माहवारी
प्रसवोत्तर लगभग छह सप्ताह की प्रसवोत्तर अवधि को संदर्भित करता है। यह अवधि एक भावनात्मक विकार की विशेषता है; यह युगल के जीवन में एक नया बच्चा होने की खुशी है, जबकि एक ही समय में नई जिम्मेदारियों को समायोजित करना और बच्चे के जन्म के दर्द से उबरना, परेशान नींद की अवधि।
हालांकि इस अवधि के दौरान बच्चे की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, माँ को भी अपना ध्यान रखना चाहिए। हार्मोनल परिवर्तन के कारण अधिकांश माताएं मिजाज और प्यूपरल डिप्रेशन की भावनाओं से पीड़ित होती हैं। यहां याद रखें सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो प्यूरीपेरियम में महिलाओं की चिंता करती हैं।
युवावस्था वाली महिलाओं के लिए टिप्स
स्तनपान
जन्म के तुरंत बाद बच्चे को स्तनपान कराने की माँ को सलाह दी जाती है, क्योंकि एक ही समय में बच्चे और माँ को लाभ होता है, और ये लाभ हैं:
- मां और शिशु के बीच अंतरंग संबंध अपनाना; स्तनपान से बच्चे को स्नेह और पोषण, सुरक्षा की भावना, और बेहतर विकास और विकास का एक बड़ा अवसर मिलता है।
- गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाता है जो तेजी से चंगा करने में मदद करता है, और स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन ऑक्सीटोसिन के लिए प्रसवोत्तर रक्तस्राव को कम करने में मदद करता है।
- माँ और बच्चे के तनाव को कम करना; हार्मोन प्रोलैक्टिन, ऑक्सीटोसिन के प्रभाव, और नर्सिंग माताओं और प्रसवोत्तर अवसाद में मानसिक विकारों के अनुपात को कम करते हैं।
- कैलोरी बर्न करने में मदद करें, अतिरिक्त वजन कम करें।
- मां डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर, हृदय रोग और हाइपरलिपिडिमिया के खतरे से बचाती है।
- सामग्री के बोझ को कम करें, और दूध खरीदने की लागत प्रदान करें।
- बच्चे को कई बीमारियों से बचाएं जैसे: पेट के वायरस का संक्रमण, सांस की बीमारियाँ, कान के संक्रमण, मेनिनजाइटिस, और कुछ प्रकार के कैंसर, विशेषकर ल्यूकेमिया, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।
- सडन इन्फैंट डेथ सिंड्रोम (सीडीसी) से बाल संरक्षण।
घाव की देखभाल
जन्म और दर्द से राहत पाने के लिए, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:
- आराम के लिए बैठकर तकिए का इस्तेमाल करें।
- पेशाब के बाद क्षेत्र को धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें।
- दर्द निवारक और दर्द निवारक लेने से दर्द से छुटकारा मिलता है।
- घाव और बर्फ के बीच एक पतली तौलिया का उपयोग करके, आइस पैक लगाकर घाव को ठंडा करें।
- योनि संक्रमण से बचने के लिए नियमित रूप से तौलिये को नियमित रूप से बदलें।
- संदूषण की अनुपस्थिति में दैनिक योनि लोशन का उपयोग करें, और बैक्टीरियल या फंगल संदूषण के मामले में चिकित्सीय योनि लोशन का उपयोग करें।
स्तन की भीड़ पर ध्यान दें
कई महिलाएं स्तन दर्द और प्रसवोत्तर भीड़ से पीड़ित होती हैं, और स्तनपान करते समय, भीड़ को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्तनों में भारीपन महसूस होने पर, या यदि भोजन के समय माँ बच्चे से दूर हो, तो थोड़ा सा दूध चूना।
- एक परिपत्र गति के साथ स्तन की मालिश करें, जो स्तन को नरम करता है और जमाव से राहत देता है।
- हर बार दोनों स्तनों से बच्चे को दूध पिलाएं।
- स्तनपान कराने से पहले स्तन पर ठंडा सेक लगाएं या गुनगुने पानी से स्नान करें।
- रात के समय छाती पर ठंडे गोभी के पत्ते (निप्पल पर नहीं) रखें।
पोषण पर ध्यान दें
कुपोषण से उत्पन्न होने वाली समस्याओं से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषण युक्तियों में से एक, जो कि एक माँ को अनिवार्य अवधि में करनी चाहिए:
- दिन के दौरान कुछ संतुलित भोजन लें, सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग्स, दूध की दो सर्विंग्स और इसके विकल्प, साथ ही फलियां, पोल्ट्री, मछली, फाइबर, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और आवश्यक फैटी एसिड जैसे विभिन्न प्रोटीन स्रोत ओमेगा -3 के रूप में।
- मांस, पोल्ट्री, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे फल, फलियां, साबुत अनाज, और नट्स जैसे लौह युक्त स्रोतों का सेवन करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो गैसों का कारण बनते हैं: फूल, गोभी, गोभी, धूपदान, ताकि दूध का स्वाद न बदले, और सूजन से राहत मिल सके।
- कम से कम ढाई लीटर पानी का सेवन करें; खो तरल पदार्थ बनाने के लिए और दूध स्राव को बढ़ाने के लिए।
- अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद कुछ सप्लीमेंट्स लें, जिनमें शामिल हैं: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी, खून को मजबूत करने के लिए आयरन की खुराक।
- तरल, एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ दवाओं, खनिजों और विटामिन के साथ शरीर को आपूर्ति करने और गैसों को कम करने के लिए गर्म प्राकृतिक पेय, जैसे कि सौंफ, कैमोमाइल और अदरक का सेवन करें।
प्रसवोत्तर अवसाद से निपटना
सात महिलाओं में से एक प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से ग्रस्त है, लक्षण आमतौर पर जन्म के कुछ हफ्तों के भीतर शुरू होते हैं, और इसमें शामिल हो सकते हैं: मूड में बदलाव, बाल संबंध विकार, सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई। इस स्थिति का निदान और उपचार करने का सबसे प्रभावी तरीका एक डॉक्टर से परामर्श करना है जो लक्षणों का मूल्यांकन करेगा और उपचार योजना विकसित करेगा। मां को मनोचिकित्सा, अवसादरोधी या दोनों से लाभ हो सकता है, और कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें दैनिक जीवन से निपटने में मदद के लिए घर पर किया जा सकता है:
- माँ अपना खुद का समय दे सकती है: माँ को अपने लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा मिल सकता है, बच्चे को उसके पिता के साथ या किसी और के साथ छोड़ा जा सकता है जो वयस्क, विश्वसनीय है, और उसका उपयोग टहलने, सोने या करने के लिए किया जा सकता है। एक फिल्म देखें, या योग ध्यान का अभ्यास करें, या बस एक किताब और एक कप कैमोमाइल चाय का आनंद लें।
- व्यायाम: एक शारीरिक व्यायाम में एक अवसाद-रोधी प्रभाव होता है। एक बच्चे को एक घुमक्कड़ में रखा जा सकता है, घूमना और ताजी हवा में साँस लेना। ताजी हवा, धूप और दिन में कई बार दस मिनट तक व्यायाम करने से माँ के मूड में सुधार होगा।
- पर्याप्त नींद लेना: एक माँ जो पर्याप्त नींद नहीं लेती है, उसके अवसादग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए माँ के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना और हर दिन एक घंटे की झपकी लेना अच्छा होता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करना: जर्नल इमोशनल डिसऑर्डर में एक लेख के अनुसार, शरीर में ओमेगा -3 की कमी से प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होता है: समुद्री भोजन, मछली का तेल और अलसी का तेल।
- दूसरों के साथ सामाजिक संचार, अलगाव से बचें, और दूसरों की भागीदारी विशेष रूप से पति की चिंताओं और नकारात्मक भावनाओं से अवसाद की संभावना कम हो जाती है।
कब्ज का निपटारा
जन्म के बाद ज्यादातर माँ कब्ज से पीड़ित होती हैं, और कब्ज के लक्षणों को रोकने और कम करने की सलाह दी जाती है:
- बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ फाइबर से भरपूर आहार।
- तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी, फलों का रस और गर्म तरल पदार्थ का सेवन करें।
- जुलाब जैसे जुलाब का इलाज करें।
- शौच के समय जोर से धक्का न दें।
- प्रतिदिन टहलना जैसे व्यायाम करें।
- शौच करने की इच्छा को अनदेखा न करें, लेकिन यह दर्दनाक है। जब इंतजार लंबा होता है, तो मल अधिक कठोर हो जाता है, जिससे दर्द और भी बदतर हो जाएगा।
वैवाहिक सहवास
जन्म के बाद वैवाहिक सहवास के बारे में सोचते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
- जब तक जन्मजात या प्रसवोत्तर मासिक धर्म का खून बंद नहीं हुआ है, वैवाहिक सहवास से बचना चाहिए।