रक्तचाप
सामान्य रक्तचाप को संरक्षित करना आवश्यक है, और दबाव को नियमित रूप से मापा जाना चाहिए क्योंकि यह किसी का ध्यान नहीं जाने की संभावना है। जैसा कि यह बढ़ना जारी है, यह हृदय के लिए बहुत खतरनाक है और स्ट्रोक और मृत्यु का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं: भोजन में अत्यधिक नमक का सेवन, वजन बढ़ना, मनोवैज्ञानिक तनाव और आसपास के वातावरण के लगातार तनाव के बिना इन दबावों को आराम करने और निर्वहन करने का कोई अवसर नहीं, अस्थिर आहार भी उच्च रक्त के असंतुलित कारणों का कारण बनता है। दबाव, और यदि दबाव सामान्य सीमा से बढ़ गया और 140/90 से अधिक हो गया, तो समस्या को हल करने के लिए डॉक्टर की यात्रा करना आवश्यक है।
रक्तचाप कम करने के तरीके
- भोजन में नमक कम करना: खारा और धमनियों की दीवारों में खारा कोशिकाओं में सोडियम के अनुपात को बढ़ाने के लिए काम करता है, और इस तरह अंदर से दबाव और रक्तचाप बढ़ाता है।
- एक्सरसाइज: रोजाना आधे घंटे टहलना ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने और ब्लड प्रेशर को कम करने का काम करता है।
- वजन घटाने: वजन कम करने के लिए एक आहार की कोशिश करें यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं, आपका दबाव कम होता है।
- आराम करें: दैनिक जीवन को संकुचित करना और आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेना उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, दुनिया के बोझ और इसकी चिंताओं को आराम करने के लिए आराम का समय होना चाहिए।
- पर्याप्त नींद: रात की नींद उच्च रक्तचाप की समस्याओं को बढ़ाती है, इसलिए मांसपेशियों को आराम देने और रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त समय तक सोना आवश्यक है, और एक अध्ययन से पता चला है कि नींद के दौरान दबाव 15% तक कम हो जाता है।
- फास्ट फूड से सावधानी: इनमें उच्च स्तर के लवण होते हैं जो उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं।
- रक्तचाप कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: प्याज, लहसुन, आलू, टमाटर, गाजर, पालक, सलाद, ब्रोकली, गोभी और केले।
- स्वस्थ भोजन: वसा से भरपूर लाल मांस के सेवन को कम करने और मछली के साथ, और फलों और सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी के सेवन में वृद्धि; इसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल का अनुपात कम होता है, और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
- मछली खाते समय, नमकीन और स्मोक्ड मछली से दूर रहें।
- कॉफी और चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करने के लिए; कैफीन शामिल करने के लिए, और प्राकृतिक रस और पानी के साथ बदल दिया।
- धूम्रपान से बचें: धूम्रपान से होने वाली कई बीमारियों और खतरों में से उच्च रक्तचाप है।
- डार्क चॉकलेट खाने से उनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में बहुत उपयोगी होते हैं जैसे कि फ्लेवनॉल्स।
- आहार अनुपूरक लेने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके रक्तचाप को कम करने के लिए काम करेगा।