अतिरक्तदाब
दुनिया भर में कई लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जिन्हें धमनी उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। यह जोखिम में उचित वृद्धि हो सकती है। यह खतरनाक नहीं है और संतोषजनक हो सकता है, और यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के साथ-साथ अनियिरिज्म, संज्ञानात्मक गिरावट के लिए खतरनाक है, गुर्दे की विफलता अत्यधिक खाने के कारण होती है जो मोटापा, मधुमेह, तनाव और तनाव का कारण बनती है। उच्च रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं।
रक्तचाप कम करने के तरीके
- व्यायाम: वे रोजाना चल या दौड़ सकते हैं। यह दिल को उत्तेजित करने और ऑक्सीजन सामग्री को अच्छी तरह से बढ़ाने में मदद करता है। यह 6 मिमी एचजी से 8 मिमी एचजी तक कम करता है। इसलिए, जब घायल व्यक्ति अपनी फिटनेस हासिल करता है, तो उसे अपनी गति और दूरी बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। गहरी साँस लेने से तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है, रेनिन एंजाइम, जो गुर्दे से स्रावित होता है और रक्त में होता है और इसका कार्य रक्तचाप को बढ़ाना है। Valioga साँस छोड़ने के दौरान पेट के क्षेत्र को बड़ा करने का काम करता है, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: जैसे कि आलू, फल और सब्जियां, जैसा कि भोजन एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है, और प्रति दिन 2000 से 4000 मिलीग्राम के बीच पोटेशियम लेने की सिफारिश की जाती है।
- नमक की मात्रा कम करें: नमकीन भोजन खाने से रक्तचाप में वृद्धि में बहुत योगदान होता है, क्योंकि इसके घटकों में सोडियम की मौजूदगी, और एक चम्मच नमक में सोडियम का अनुपात 1200 मिलीग्राम सोडियम होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें रोकें और कम करें, और नमक दिल के लिए उपयोगी है।
- ब्लैक चॉकलेट: इसमें फ्लेवनॉल होता है जो चॉकलेट की छोटी प्लेट के साथ रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है, और इसमें कम से कम 70% कोको होता है।
- की आपूर्ति करता है: इसमें एंजाइम Q10 होना चाहिए, जो 10 मिमी Hg से 17 मिमी Hg से अधिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और इसे एक एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने की क्षमता के अलावा, और इन बारे में अपने डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है की आपूर्ति करता है।
- कैफीनयुक्त कॉफी: आठ कप के बराबर 500 मिलीग्राम कैफीन का सेवन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के अलावा 4 mmHg से रक्तचाप बढ़ा सकता है और तनाव के प्रभावों को बढ़ा सकता है।
- चाय: प्रति दिन तीन कप चाय का सेवन औसतन छह सप्ताह में सात-बिंदु दर को कम करने के लिए काम करता है।
- रोज की आदतें: आराम से काम के घंटे, संगीत सुनना।