उच्च रक्तचाप अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अचानक स्ट्रोक और स्ट्रोक की ओर जाता है और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। यह सुनने या दृष्टि को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दृष्टि की गड़बड़ी या कान में पुरानी रिंगिंग जैसी बड़ी क्षति हो सकती है अगर इसकी शुरुआत के बाद से इसे नियंत्रित नहीं किया गया है। यह ज्ञात है कि उच्च दबाव को एक सप्ताह के लिए लगातार माप के माध्यम से निदान किया जा सकता है। यदि रीडिंग 130/80 से अधिक है, जो दबाव की सामान्य दर है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति उच्च दबाव से पीड़ित है, और आपको इसे सामान्य करने से पहले डॉक्टर को उचित उपचार प्राप्त करने के लिए देखना चाहिए।
हालांकि, कुछ प्रथाओं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो एक व्यक्ति द्वारा पीछा किया जा सकता है जो सेवन को कम करने या कम करने के लिए चिकित्सा दवाओं का सहारा लेने से पहले दबाव से प्रभावित होता है, और कम खर्चीला होता है और इससे कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, जैसे कि दबाव की दवाएं व्यक्ति के लिए नई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
उच्च रक्तचाप को कम करने के तरीके
- वजन कम होने पर दोनों मोटे हो जाते हैं, जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है और आदर्श वजन तक पहुंचने का प्रयास करता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करना, और हर दिन आधे घंटे के लिए तेजी से चलना बिना किसी थकान या वित्तीय लागत के रक्तचाप को काफी कम करने के लिए पर्याप्त है।
- जितना संभव हो उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें नमक या चीनी का उच्च अनुपात होता है, जैसे अचार, मिठाई, चिप्स, आदि। यह साबित हो चुका है कि चीनी खाने से रक्त में इंसुलिन के उत्पादन में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जो दबाव बढ़ाती है व्यक्ति में धमनी की।
- शरीर में नमक का संतुलन बनाए रखने और निर्जलीकरण से बचाने के लिए कम से कम सात कप के लिए दिन में पर्याप्त पानी का सेवन करें, साथ ही पानी शरीर में अतिरिक्त सोडियम और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है जो रक्तचाप बढ़ाने में योगदान करते हैं।
- इन खाद्य पदार्थों में से कई प्याज, लहसुन, केले, दलिया, नागफनी, हिबिस्कस, चाय, और कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर के उच्च स्तर होते हैं। हरा, सामन, स्किम्ड दूध, केसर, टमाटर, सोयाबीन, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकोली, आलू, अजवाइन, डार्क चॉकलेट, गोभी, एवोकैडो, गाजर और कुछ मसाले;
- प्रतिदिन आधे घंटे के लिए शांत संगीत सुनने से रक्तचाप कम हो सकता है, धमनियों और नसों का विस्तार हो सकता है, और कठोरता और कसना को कम कर सकता है, खासकर अगर कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ।
- मज़ेदार टेलीविज़न क्लिप या कॉमेडी फ़िल्में देखकर या मज़ेदार लोगों के साथ बैठकर दिन में कम से कम एक घंटे के लिए हँसी के दैनिक समय को अलग रखना सुनिश्चित करें; यह विधि रक्त वाहिकाओं को पतला करने और उच्च रक्तचाप को कम करने में प्रभावी साबित हुई है, बशर्ते कि हंसी दिल से हो।