रक्तचाप
बहुत से लोग मानते हैं कि धमनी उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे केवल चिकित्सा दवाओं के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, वैज्ञानिक तथ्य इस बात की पुष्टि करते हैं कि उच्च तनाव की बीमारी स्वाभाविक रूप से कुछ आहारों का पालन करके कम की जा सकती है, स्वास्थ्य व्यवहारों के एक सेट के अलावा जो धमनियों और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने और स्ट्रोक और अचानक स्ट्रोक की संभावना को कम करते हुए उच्च धमनी दबाव को कम करता है, जो दुनिया के सभी देशों में लोगों के बीच मृत्यु के सबसे आम कारणों में से एक बन गया है।
रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के तरीके
जैसा कि हम जानते हैं, औसत व्यक्ति के लिए सामान्य रक्तचाप 130/80 के करीब है, लेकिन यदि दबाव को पढ़ते हुए यह प्रतिशत 160/100 उदाहरण या लगातार चार दिनों से अधिक तक रहता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति के पास है उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए सावधानी बरतें, जो हृदय, आंख, कान, मस्तिष्क और धमनियों पर गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है। ज्ञात दवाओं का सहारा लेने से पहले रक्तचाप को कम करने के कुछ स्वस्थ तरीके दिए गए हैं:
- दिन के दौरान बड़ी मात्रा में सफेद नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे: शिब, नहर, अचार और अन्य; क्योंकि नमक में सोडियम रक्तचाप को काफी बढ़ा देता है।
- कम से कम दो लीटर पानी के साथ, दिन के दौरान पानी का खूब सेवन करें, क्योंकि शरीर की सूखापन और तरल पदार्थ की गंभीर कमी से रक्तचाप बढ़ जाता है।
- दैनिक रूप से नियमित व्यायाम, भले ही वह हल्के खेल जैसे कि चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना प्रतिदिन आधे घंटे तक सीमित हो, धीरे-धीरे उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त है।
- धूम्रपान, शराब पीने, कॉफी और शीतल पेय और अन्य से कैफीन युक्त उत्तेजक से बचें।
- तनावपूर्ण तनाव से बचें, और लगातार तनाव जो उच्च दबाव का कारण बनते हैं।
- अतिरिक्त वजन कम करना, क्योंकि यह दबाव बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है क्योंकि यह दिल से अंगों की ओर रक्त पंप करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
- संतृप्त वसा, फास्ट फूड और पान में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में नमक और कोलेस्ट्रॉल होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च दबाव का कारण बनता है।
- सबसे आम खाद्य पदार्थ निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं: केले, नींबू, टमाटर, चुकंदर का रस, हिबिस्कस, ककड़ी, लहसुन, प्याज, लाल मिर्च, शहद, मेथी, तरबूज के बीज, सोया, केसर, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, पालक, आलू , काली चॉकलेट, अजवाइन, ब्रोकोली, एवोकैडो, गाजर, सामन, जई, हरी चाय।