विटामिन बी
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पानी में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है, जिनमें से अधिकांश पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं और शरीर से मूत्र की अधिकता को दूर करने पर स्वचालित रूप से फिर से भर दिए जाते हैं, जो कि रंग को थोड़ा हरा पीला कर सकते हैं।
(Biphenyl), विटामिन B5 (बैंथोथेनिक एसिड), विटामिन B6 (पाइरिडोक्सीन), विटामिन B9 (फोलिक एसिड), विटामिन B1 (थायमिन), विटामिन B1 (थायमिन), विटामिन B1 (राइबोफ्लेविन), विटामिन B3 (नियासिन या नियासिनमाइड) विटामिन B बी 12 (एकाधिक कोपलामिन, आहार पूरक के रूप में सायनोकोबलामिन)।
विटामिन बी के स्रोत
साबुत अनाज, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियां, समुद्री उत्पाद, मछली, केले, मूंगफली, मशरूम, अंडे, गेहूं की रोटी, दूध और इसके डेरिवेटिव, वसा रहित लाल मांस और तरबूज।
विटामिन बी के लाभ
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।
- विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की भूमिका को बढ़ाता है।
- तंत्रिका तंत्र को मदद और मजबूत करता है।
- यह कोशिका वृद्धि और विभाजन को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाएं जो एनीमिया को सीमित करती हैं।
- यह त्वचा को फायदा पहुंचाता है और सभी तरह की बीमारियों से बचाता है।
- थकान और मांसपेशियों के तनाव को उत्तेजित करता है।
- शरीर को ढीला करें और नसों को बनाए रखें।
- यह अग्नाशय के कैंसर के खतरे से बचाता है।
विटामिन बी की कमी के लक्षण
विटामिन B1
- Berriosis; जिसमें तंत्रिका तंत्र, स्पष्ट रूप से कम वजन और भावनात्मक विकार शामिल हैं।
- कोर्साकोव सिंड्रोम।
- वार्निश सेरेब्रल पाल्सी में शामिल हैं: अंगों में दर्द, अनियमित हृदय गति और शरीर के ऊतकों में सूजन, और उन्नत मामलों में हृदय की शिथिलता और फिर मृत्यु हो सकती है।
विटामिन बी 3 और बी 2
- हजामत बनाने की समस्या।
- मुंह में ग्रसनी और श्लेष्म झिल्ली की सूजन।
- बिगड़ा हुआ राइबोफ्लेविन, लक्षण हैं: सूरज की गर्मी से प्रभावित, होंठ दरारें, और सेबोरहाइक त्वचा की समस्याएं, जीभ की सूजन।
- लक्षण सहित बीमारी, बीमारी; नींद की अक्षमता, त्वचा की समस्याएं, दस्त, मनोभ्रंश।
विटामिन बी 5, बी 6 और बी 7
विटामिन बी 5 की कमी से त्वचा की समस्याएं होती हैं, जैसे मुँहासे। विटामिन बी 6 की कमी से एनीमिया, अवसाद, त्वचा की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, अमीनो एसिड के स्तर में वृद्धि और मूत्र प्रतिधारण होता है। शरीर में कम विटामिन बी 7 की दर बच्चों और विकास संबंधी विकारों में तंत्रिका संबंधी शिथिलता का कारण बनती है।
बालों के लिए विटामिन बी के लाभ
- विटामिन बी 2 शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बढ़ाता है; इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं।
- विटामिन बी 5 कई बालों और शरीर की देखभाल करने वाले उत्पादों में प्रवेश करता है। बालों को मजबूती और चमक मिलती है और बालों के झड़ने से बालों का झड़ना और स्कैल्प इन्फेक्शन हो जाता है।
- विटामिन बी 6; बालों की मजबूती और स्वास्थ्य लाभ, इसे और अधिक जीवंत और सुंदर बनाता है, इसकी वृद्धि और कमी का कारण बनता है, त्वचा रोग जो बालों के विकास को सीमित करता है और इसे हल्का बनाता है।
- विटामिन बी 7; बालों को लाभ देता है, सेल के विकास को तेज करता है, और अमीनो एसिड को संश्लेषित करता है।
- विटामिन बी 12; एक उन्नत उम्र (30 वर्ष से कम) में भूरे बालों की उपस्थिति इसकी कमी की एक प्रमुख अभिव्यक्ति है।