विटामिन सी
विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, जो शरीर को अपने स्वास्थ्य, शक्ति और विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए आवश्यक है। विटामिन सी ऊतक की मरम्मत, घाव भरने, हड्डियों के विकास और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए समर्थन के लिए आवश्यक है। जुकाम के दौरान इसका इलाज करना उपयोगी है, आदि। ये लाभ इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से आते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। गर्भवती महिला के लिए, उसे इस विटामिन की सामान्य दैनिक मात्रा का उपभोग करने की जरूरत है, अधिमानतः भोजन के माध्यम से ताजा रूप में खाने के लिए।
विटामिन सी के स्रोत
विटामिन सी खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जाता है। सिट्रस सबसे अमीर प्रकार के भोजन में से एक है। इस विटामिन से भरपूर फल और सब्जियों के अन्य उदाहरणों में हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरे, अंगूर, मीठे लाल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शकरकंद, आम, हरी फलियाँ, पपीता और कैंटालूप शामिल हैं।
इन फलों और सब्जियों की एक दिन में पांच सर्विंग खाने से शरीर को विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता के साथ, अधिमानतः ताजे और लंबे समय तक पकाए बिना प्रदान किया जा सकता है। खाना पकाने से नुकसान हो सकता है और लंबे समय तक गर्मी से विटामिन सी टूट सकता है। यदि गर्भवती महिला को बहुत अधिक सब्जियां और फल खाना पसंद नहीं है, तो वह फार्मेसियों में विटामिन सी की खुराक ले सकती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी के लाभ
- शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाना: क्योंकि यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट है, यह गर्भवती शरीर को हानिकारक और विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान उजागर हो सकते हैं, और यह नाल के स्वास्थ्य और सुरक्षा को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद है।
- आयरन का अवशोषण: विटामिन सी शरीर को भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, और गर्भावस्था के दौरान रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर और स्तर को बनाए रखने के लिए और गर्भवती महिला को एनीमिया और एनीमिया नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए आयरन बहुत महत्वपूर्ण है।
- भ्रूण के रक्त की दर बढ़ाएँ: क्योंकि विटामिन सी नाल को पार कर सकता है, और इस प्रकार भ्रूण तक पहुंच सकता है, यह रक्त के स्तर को बढ़ाने के लिए काम करता है, जो भ्रूण के विकास और विकास के लिए आवश्यक है।
- उच्च रक्तचाप गर्भवती महिलाओं को रोकता है: विटामिन सी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद करता है, जो उनके भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- भ्रूण के विकास और विकास में मदद करता है: विटामिन सी भ्रूण की उपास्थि संरचना का निर्माण करने और उसकी ताकत बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। यह कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है, जो बदले में त्वचा की कोशिकाओं को एक साथ बांधने में मदद करता है, मसूड़ों और स्नायुबंधन।
- एंटीबॉडीज: शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए; एंटीबॉडीज बीमारियों से लड़ने का काम करते हैं, और माइक्रोबियल संक्रमण।
- प्रति दिन विटामिन सी की अनुशंसित मात्रा लेने से जन्म के समय सामान्य वजन वाले स्वस्थ बच्चे होने की संभावना बढ़ जाती है।