सबसे अच्छा विरोधी बुढ़ापे विटामिन

भोजन और सौंदर्य

जब यह सुंदरता और युवा लोगों के संरक्षण की बात आती है, तो कई लोग त्वचा में परिवर्तन और धूसर दिखाई देने के साथ ही उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति से बचाने के लिए सभी उपाय और संभव तरीके खोजने के लिए उत्सुक रहते हैं, और स्वास्थ्य हो सकता है गिरावट शुरू करें, लेकिन त्वचा सबसे पहले दिखाई देती है जबकि उम्र बढ़ने के निशान आंतरिक अंगों में छिपे रह सकते हैं, सफल और प्रभावी उम्र बढ़ने के झगड़े स्वास्थ्य और गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उम्र बढ़ने को समय लेने वाली बनने से रोकते हैं, उम्र बढ़ने के संकेत की उपस्थिति को कम करते हैं। त्वचा, चेहरा और शरीर, और बचपन से ही स्वास्थ्य और बुढ़ापे पर ध्यान देना आवश्यक है। स्वस्थ आहार का सेवन और कई वर्षों से नियमित रूप से व्यायाम करना स्वास्थ्य और युवाओं के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ विटामिन के बारे में कई अफवाहें हैं और उम्र बढ़ने के संकेतों का मुकाबला करने के लिए उनका उपयोग किया जाता है। जो उम्र बढ़ने से लड़ने वाले विटामिन के पीछे वैज्ञानिक तथ्यों के बारे में बात करने के लिए कहा गया था।

सबसे अच्छा विरोधी बुढ़ापे विटामिन

उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति में वृद्धि से त्वचा को संरक्षित करना, लंबे समय तक सूरज के संपर्क से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रयास, और गैर-जोखिम के अलावा पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव को रोकने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना शामिल है। प्रदूषकों और विषाक्त पदार्थों, और एंटीऑक्सिडेंट के उपचार के लिए, जहां वैज्ञानिक अध्ययन करते हैं कि कुछ पूरक त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। एंटी-ऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ने, सक्रिय ऑक्सीजन यौगिकों की संरचना को कम करने और ऑक्सीकरण द्वारा क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के ऊतकों को बहाल करने के लिए काम करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए उचित पोषण सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट एंटीऑक्सिडेंट शामिल होते हैं जो भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने वाले विटामिन सी, विटामिन ई कैरोटेनॉइड और तत्व सेलेनियम, तांबा के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिक अध्ययन के तत्वों को शामिल करते हैं। उम्र बढ़ने विटामिन सी, विटामिन ई और सेलेनियम के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक प्रभाव।

विटामिन सी

विटामिन सी शरीर का एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है और कोलेजन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा और अन्य ऊतकों में प्राथमिक प्रोटीन है। यह मुक्त कणों से लड़कर उम्र बढ़ने से लड़ता है और उम्र बढ़ने की गति को नुकसान पहुंचाता है, विटामिन सी त्वचा में सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट और प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए त्वचा प्रदूषकों, धूम्रपान और सूरज के संपर्क में आने से बहुत प्रभावित होती है, जहां एक सरल जोखिम होता है त्वचा में विटामिन सी के स्तर को 30% तक कम करने के लिए पराबैंगनी विकिरण, और विटामिन सी के लिए शहरी प्रदूषण के संपर्क में उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर देता है, जैसे कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने या धीमा करने में इसका प्रभाव। एथेरोस्क्लेरोसिस (एथरसक्लेरोसिस) के जोखिम को कम करने, और दबाव की दवाओं के साथ लेने पर सिस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को कम करने में योगदान देता है, और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर और पेट के कैंसर, और अन्य प्रभावों के जोखिम को कम करता है।

वयस्कों को रोजाना लगभग 2,000 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, और फलों और सब्जियों को खाने से प्राप्त किया जा सकता है। अम्लीय फल और उनके रस भोजन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, और स्ट्रॉबेरी, तरबूज, टमाटर, ब्रोकोली, पेपरिका, कीवी, गोभी और अन्य खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन ई

मानव शरीर में वसा में विटामिन ई सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में इसका कार्य शरीर के सबसे महत्वपूर्ण रक्षात्मक तंत्रों में से एक है जो मुक्त कणों के प्रभाव के खिलाफ है, जो संवेदनशील कोशिकाओं के घटकों और झिल्ली को ऑक्सीकरण और क्षति से बचाता है, और असंतृप्त वसा अम्ल और वसा और अन्य से संबंधित की रक्षा करने के लिए काम करता है। पदार्थ (जैसे विटामिन ए) ऑक्सीकरण, और उम्र बढ़ने के प्रभाव से त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं, और कुछ अध्ययनों में पाया गया कि बाहरी त्वचा का उपयोग सूरज के संपर्क में आने से झुर्रियों को कम करने में मदद करता है और त्वचा की संरचना में सुधार करता है।

त्वचा पर इसके प्रभाव के अलावा, विटामिन ई अन्य उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने की समस्याओं से लड़ता है, जैसे कि मूत्राशय के कैंसर की मृत्यु के जोखिम को कम करना, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करना, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना और विटामिन सी कोलेस्ट्रॉल में योगदान करना, और मधुमेह, तनाव और अन्य लोगों के साथ स्ट्रोक का खतरा कम।

वयस्कों को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है, और उनके खाद्य स्रोतों को खाने से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें वनस्पति तेल और सभी उत्पाद शामिल हैं जो उन्हें शामिल करते हैं। गेहूं के बीज का तेल विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है और यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विटामिन ई गर्मी और ऑक्सीकरण से तेजी से क्षतिग्रस्त और प्रभावित होता है, ताजा भोजन, जो कई विनिर्माण और खाना पकाने के चरणों के अधीन नहीं किया गया है, इसलिए एक अच्छा स्रोत है भोजन की, जबकि खाद्य पदार्थ जो कई विनिर्माण कदम या फ्राइंग से गुजर चुके हैं, अच्छे स्रोत नहीं माने जाते हैं।

एंटी एजिंग फूड्स

एंटीऑक्सिडेंट फल और सब्जियां, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल टमाटर, नीली जामुन, गाजर, और लाल अंगूर खाने से शरीर को उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए क्या चाहिए। व्यक्ति को रोजाना 5 से 9 सर्विंग फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, और रोजाना लगभग 3 सर्विंग लेना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, साबुत जई, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज, जो हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं और मधुमेह टाइप II और अन्य, जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्जाइमर, कम वसा वाले दूध और विटामिन डी-फोर्टिफाइड उत्पादों के जोखिम को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के सामान्य स्तर को बनाए रखता है और हृदय रोग की संभावना को कम करता है। नट्स, जैसे कि बादाम और अखरोट, और दालें, जैसे दालें, उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में भी योगदान करती हैं।

संतृप्त वसा, उच्च वसा वाले मीट, दूध, और संपूर्ण वसा वाले उत्पाद, शर्करा और नमक का सेवन एक स्वस्थ आहार में करना चाहिए, जो वृद्ध लोगों में उच्च जोखिम वाले रोगों के जोखिम को कम करता है। उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए आहार के सिद्धांत एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत हैं, जिसका पालन सभी को करना है।