मानव शरीर में जिंक की कमी

जस्ता

जस्ता मानव शरीर में तत्वों में से एक है, जहां यह शरीर के कई हिस्सों में मौजूद है, जिनमें शामिल हैं: त्वचा, अग्न्याशय, यकृत, गुर्दे, हड्डियां, लाल रक्त कोशिकाएं, सफेद रक्त कोशिकाएं और कई और।

शायद सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसके कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं: विभिन्न त्वचा रोगों को कम करना, रतौंधी की रोकथाम, कैंसर को कम करना, गर्भावस्था में मदद करना, शरीर और अन्य में चयापचय को विनियमित करना, लेकिन कभी-कभी सामान्य से कम।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्राकृतिक जस्ता का अनुपात वयस्कों के 3 मिलीग्राम होना चाहिए, और इस लेख में सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के अलावा कमी के कारणों, और कमी के लक्षणों के बारे में बात करेंगे।

जिंक की कमी के कारण

गुर्दे की बीमारी।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से।
शरीर में भोजन को अवशोषित करने में कठिनाई।
पशु प्रोटीन का सेवन कम होना।

जिंक की कमी के लक्षण

बिना किसी कारण के जल्दी वजन कम होना।
एनीमिया।
त्वचा की सूखी बाहरी परत।
दृष्टि में कठिनाई।
विभिन्न संक्रमणों की सूजन।
बच्चों में वृद्धि हुई है।
बड़ी मात्रा में बालों का झड़ना।
अत्यधिक दस्त।
नाखूनों पर या नीचे सफेद धब्बे होते हैं।
अवसाद और चिंता।
रक्तचाप में अचानक कमी।
खाने की इच्छा नहीं।
थकान और थकान।

जस्ता युक्त मुख्य खाद्य पदार्थ

कोको और काली चॉकलेट: एक कप कुचल कोको में 5 मिलीग्राम जस्ता होता है।
मुर्गी: चिकन जिंक युक्त सबसे अधिक सफेद मांस में से एक है, 100 ग्राम में 8 मिलीग्राम जस्ता होता है।
कद्दू के बीज: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज में जिंक तत्व का एक बड़ा अनुपात होता है।
कीवी: एक कप ताजी कीवी में 25 मिलीग्राम जिंक होता है।
तिल के बीज: तिल शरीर के सबसे उपयोगी अनाजों में से एक है, क्योंकि इसमें जिंक तत्व होता है, और इसमें कैल्शियम के अलावा कई पोषक तत्व जैसे: फास्फोरस, आयरन, कॉपर भी पाए जाते हैं।
कद्दू के बीज इसमें पर्याप्त मात्रा में जिंक तत्व होता है।
तुर्की: यह एक सफेद मांस है जिसमें बड़ी मात्रा में जस्ता होता है।
झींगा: यह जिंक से भरपूर सीफूड है, इसमें फास्फोरस और कई पोषक तत्व भी होते हैं।
लहसुन: जिंक से भरपूर सबसे अधिक सब्जी में से।
किशमिश: एक कप किशमिश में 32 मिलीग्राम जिंक होता है।
स्ट्रॉबेरी: एक कप स्ट्रॉबेरी में 23 मिलीग्राम जिंक होता है।
कस्तूरी: प्रत्येक 100 ग्राम सीप में जिंक का एक अच्छा अनुपात होता है, जो बदले में दस्त को सीमित करता है।
लाल मांस: लाल मांस, विशेष रूप से गाय के मांस में बड़ी मात्रा में जस्ता होता है, प्रत्येक में 12 मिलीग्राम जस्ता होता है।
पालक: यह एक हरी पत्तेदार सब्जी है जो जिंक से भरपूर है, क्योंकि इसके हर 100 ग्राम में 0.8 मिलीग्राम जिंक होता है।
सभी प्रकार के पागल: नट्स में 3 मिलीग्राम जिंक होता है।
रसभरी: एक कप में 53 मिलीग्राम जिंक होता है।
आड़ू: एक कप ताजे आड़ू में 77 मिलीग्राम जिंक होता है।
तरबूज के बीज।

नोट्स : फार्मेसियों में जिंक की गोलियां ली जा सकती हैं, क्योंकि वे कुछ मामलों में प्राकृतिक भोजन की जगह लेते हैं, लेकिन पहले विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना पसंद करते हैं।