विटामिन डी
विटामिन डी वसा में भंग विटामिन में से एक है, इसलिए शरीर इसे वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है, जैसा कि कई नामों से जाना जाता है, सबसे महत्वपूर्ण सूर्य विटामिन; क्योंकि त्वचा को सूरज के संपर्क में आने पर निर्मित किया जा सकता है, और एर्गोकलसिफ़ेरोल (डी 3) के नाम से पुकारा जाता है, और कोलिकैल्सीफ़ेरोल (डी 3) डी का नाम शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है; यह इसमें कई महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्रभावित करता है, और इसकी कमी कई समस्याओं और बीमारियों का कारण बनती है।
गर्भवती और गर्भवती महिलाएं, शिशु और मोटे लोग विटामिन डी की कमी के सबसे अधिक शिकार होते हैं, क्योंकि वे लोग हैं जो सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं, बुजुर्ग, गुर्दे के रोगी, ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोग जहां धूप तेज नहीं है, और मिरगी के मरीज नहीं हैं ; मिर्गी की दवाओं में विटामिन डी की कमी होती है, साथ ही जिन लोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवशोषण होता है। विटामिन डी की कमी के जोखिम के बावजूद, विटामिन डी की कमी का खतरा भी गंभीर है। इससे गुर्दे, दस्त, मतली और सिरदर्द में कैल्शियम का जमाव होता है।
चेहरे की गोलियों के साथ विटामिन डी का संबंध
यह ज्ञात है कि विटामिन डी त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सोरायसिस से बचाता है, क्योंकि यह त्वचा की कोशिकाओं को सक्रिय करता है और उन्हें समर्थन देता है, और नवीनीकृत करता है, और इस तरह गोलियां और फुंसियों के उभरने के लिए इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है, विशेष रूप से चेहरे की गोलियाँ। और त्वचा को ताजगी और स्फूर्ति प्रदान करता है, मुँहासे की रोकथाम का एक प्रमुख कारण है।
विटामिन डी की कमी
- यह कंकाल की वृद्धि में विकृति का कारण बनता है, और दांतों के विकास को भी प्रभावित करता है।
- रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को संक्रमित करता है।
- शरीर को फास्फोरस और कैल्शियम को आंतों से अवशोषित करने में मदद करता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, और शरीर की रक्षा में अपने कर्तव्यों को निभाने में उसकी मदद करता है।
- परिपक्व हड्डी की कोशिकाओं की मदद करता है।
- कैंसर कोशिकाओं, विशेष रूप से स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के विकास और प्रसार को रोकता है।
- बालों के झड़ने, बमबारी, रोम की कमजोरी और डर का कारण।
- विटामिन डी की कमी से अवसाद, अवसाद और सामान्य रूप से मानसिक बीमारी होती है।
- अस्थमा, फेफड़ों की बीमारी।
- विटामिन डी की कमी से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी के स्रोत
- दूध और डेयरी उत्पाद जैसे डेयरी, पनीर, मक्खन और क्रीम।
- समुद्री भोजन जैसे: सैल्मन, या मैकेरल, या टूना, या सीप, या झींगा।
- अंडे, विशेष रूप से अंडे की जर्दी।
- विटामिन डी चिकित्सा कैप्सूल।
- बादाम का दूध।
- सोया दूध।
- टोफू, एक सोयाबीन व्युत्पन्न।
- जिगर के प्रकार: भेड़ का जिगर, चिकन जिगर, बछड़ा जिगर।
- लाल मांस, जैसे भेड़ का मांस, सफेद मांस जैसे चिकन मांस।
- विभिन्न प्रकार के मशरूम, विशेष रूप से मशरूम मशरूम, शियाटेक मशरूम।