कैल्शियम
क्या मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज महत्वपूर्ण है, और हड्डियों और दांतों और बाकी मांसपेशियों और रक्त में 99% संग्रहीत होता है, जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और अभाव विभिन्न समस्याओं और रोगों की घटना की ओर जाता है, जो हो सकता है कई खाद्य पदार्थों से प्राप्त, और इस लेख में शरीर को कैल्शियम के महत्व, कमी के लक्षण, इसके कारणों और उन तरीकों को याद दिलाया जाएगा जिनके लिए इसकी भरपाई की जा सकती है।
शरीर में कैल्शियम का महत्व
- दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- विकास की अवस्था में विशेष रूप से बच्चों में हड्डियों और दांतों का निर्माण।
- शरीर की मांसपेशियों के कसना और विस्तार में आवश्यक।
- यह लोहे के अवशोषण की सुविधा देता है।
- स्वाभाविक रूप से धमनी दबाव बनाए रखता है।
- तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण को नियंत्रित करता है।
- शरीर के वजन को समायोजित करता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में खाने से वजन कम होता है।
- पुराने लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण
- बच्चों में ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होता है।
- वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस को संक्रमित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों और दर्द और भंग के रूप में विकृति और परिवर्तन होता है।
- रीढ़ में वक्रता ऊंचाई की कमी की ओर जाता है।
- पैर की मांसपेशियों और पैरों में कसाव और ऐंठन।
- शरीर के विभिन्न हिस्सों में सुन्नपन।
- हाथों में कसाव और ऐंठन।
- चेहरे की मांसपेशियों का परिवर्तन और विकृति।
- लगातार मांसपेशी संकुचन।
- मानसिक क्षमताओं का विघटन, स्मृति का नुकसान हो सकता है।
- हृदय विकार और रक्तचाप।
- मतिभ्रम और अवसाद की घटना।
- हल्के लक्षणों की उपस्थिति बेहोशी, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ है।
- प्रतिरक्षा में कमी और इस प्रकार संक्रमण और बीमारी को बढ़ाते हैं।
- दांत का दर्द।
कैल्शियम की कमी के कारण
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लंबे समय तक न खाएं।
- विटामिन डी जैसे आवश्यक विटामिन न लें।
- बुढ़ापा और बुढ़ापा।
- अवशोषण की प्रक्रिया में असंतुलन के कारण कैल्शियम को शामिल करने वाले विटामिन को अवशोषित करने में शरीर की अक्षमता।
कैल्शियम की कमी की भरपाई के तरीके
कैल्शियम की कमी की भरपाई के तरीके प्राकृतिक हो सकते हैं या दवाएँ और विटामिन की गोलियाँ ले सकते हैं।
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि स्किम दूध, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि पालक, शलजम, संतरे का रस, सूखे जड़ी-बूटियाँ जैसे बाल्समिक, तिल और विभिन्न मछलियाँ।
- सुबह सूरज के नीचे बैठना, जहां शरीर सूर्य के विटामिन डी का अधिग्रहण करता है, और बदले में शरीर को कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है।
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने में भी मदद करता है।
- कैल्शियम की खुराक गोलियों या कैप्सूल से ली जाती है।
- सोडा पीने से बचें, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है।
- कैफीन का सेवन कम करें।
- खीरे का रस, नींबू, अदरक, जिनमें से प्रत्येक को कैल्शियम बढ़ाने का लाभ है, पिएं।