कैल्शियम और विटामिन डी।
मानव शरीर में हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम एक आवश्यक तत्व है। जितना अधिक लोग अपने प्राकृतिक स्रोतों से कैल्शियम घटक प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, उतना ही यह एक मजबूत, स्वस्थ और स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करता है, और मुझे पोषक तत्वों की खुराक का सहारा लेने की आवश्यकता है। डी कैल्शियम घटक के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है; विटामिन डी के बिना कैल्शियम बेकार है। विटामिन डी शरीर को हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इसे मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैल्शियम स्रोत
यह ज्ञात है कि अंडे और दूध और डेयरी उत्पाद और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन पशु स्रोतों के ये स्रोत लगभग समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शामिल हैं: हरी पत्तेदार सब्जियां, और ये सब्जियां चीनी गोभी, ब्रोकोली, पालक और शलजम, और कुछ फल जैसे अंजीर, यह ताजे या सूखे थे, जैसे नट, खट्टे, बादाम और तिल थे।
पौधों के स्रोतों के अलावा, डिब्बाबंद मछली कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, उदाहरण के लिए सार्डिन और सामन, जो नरम-खोल मछली हैं। रोटी, पेस्ट्री और पास्ता जैसे अनाज उत्पाद कैल्शियम में समृद्ध नहीं हैं, लेकिन वे आहार में बड़ी मात्रा में जोड़ते हैं, क्योंकि वे ज्यादातर लोगों में भोजन का थोक बनाते हैं, अर्थात, उन्हें भारी और बड़ी मात्रा में खाया जाता है और अलग-अलग होते हैं। रूपों। वहाँ भी तथाकथित गढ़वाले खाद्य पदार्थ हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम जोड़ते हैं, जैसे कि नाश्ता अनाज और कुछ पेय।
विटामिन डी के स्रोत
डिब्बाबंद दूध उत्पादों में आमतौर पर विटामिन डी की एक अतिरिक्त मात्रा होती है, जैसे अनाज उत्पाद, संतरे का रस और दही। अंडे, बीफ लीवर और कुछ मछलियों जैसे सालमन, सार्डिन, टूना और स्वोर्डफ़िश में भी विटामिन डी पाया जाता है। हालांकि, सूरज विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, जहां मानव शरीर, और सामान्य रूप से स्तनधारी, सूरज की रोशनी के लिए मध्यम और नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में बना सकते हैं, जो कि बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा उन्हें स्वस्थ शरीर बनाने और उन्हें रोकने में मदद करने के लिए पहले से ही सिफारिश की जाती है। हड्डियों की कोमलता।
स्वस्थ और संतुलित भोजन में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी होना चाहिए। दोनों तत्व आहार पूरक द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं। कैल्शियम पूरकता आमतौर पर विटामिन डी के साथ जुड़ा हुआ है। यह हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करने और यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक परीक्षण करने की सलाह दी जाती है कि किसी व्यक्ति को पूरक की आवश्यकता है या नहीं। भोजन और उनके अनुसार उचित खुराक निर्धारित करें।