ओमेगा 3
ओमेगा -3 एक असंतृप्त फैटी एसिड है जो कई बीमारियों से निपटने और इसके इलाज में मदद करने के लिए प्रभावी साबित हुआ है। शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले वसा के विपरीत, वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल, संकुचित धमनियों और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का कारण बनता है, लेकिन ओमेगा -3 काफी विपरीत है। ये एसिड उनके भोजन के स्रोतों से हैं, क्योंकि मानव शरीर इन एसिड का उत्पादन नहीं करता है, बावजूद इसके महत्वपूर्ण कार्यों के लिए।
सबसे ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ मछली हैं और सबसे समृद्ध मछली सामन, सार्डिन और टूना हैं; सप्ताह के दौरान मछली के दो सर्विंग्स खाना सबसे अच्छा है। ओमेगा -3 एस को अलसी के तेल और कई अन्य तेलों से प्राप्त किया जा सकता है। ओमेगा -3 के एक दिन में तीन गोलियां या दो गोलियां खाने की सिफारिश की जाती है और प्रत्येक गोली में एक ग्राम ओमेगा -3 होता है, क्योंकि कुछ मरीज़ उन्हें अधिक मात्रा में ओमेगा -3 खाने के लिए सूट नहीं करते हैं।
ओमेगा 3 के लाभ
यह कहा जा सकता है कि ओमेगा 3 सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है जो शरीर को उसके सभी कार्यों और लाभों को करने में मदद करता है:
- जोड़ों को मजबूत करता है और दर्द से राहत देता है।
- बच्चों के लिए और उनके मस्तिष्क की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अगर गर्भावस्था के दौरान मां ने खाया था।
- अवसाद वाले लोगों के लिए एक सहायक उपचार माना जा सकता है।
- अल्जाइमर रोगियों के लिए उपयोगी है।
- शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जो धमनियों को स्क्लेरोसिस से बचाने का काम करता है।
- त्वचा को निर्जलीकरण से बचाता है और इसे नम और ताज़ा रखता है।
- उच्च दबाव को कम करने के लिए काम करता है।
- दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है।
- कई संक्रमणों के लिए प्रतिरोधी जो शरीर को संक्रमित कर सकते हैं।
- स्मृति और मानसिक क्षमता उन्नयन के लिए महत्वपूर्ण है।
- दिल और मस्तिष्क के घनास्त्रता से बचाता है।
- ओमेगा 3 वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- यह तंत्रिका तंत्र, एनाल्जेसिक और मांसपेशियों दोनों को सक्रिय करता है।
- आंखों को मजबूत बनाता है और उन्हें निर्जलीकरण से बचाता है।
- उम्र बढ़ने में देरी।
- मधुमेह से बचाता है।
जब तक ओवरडोज न लिया जाए ओमेगा -3 फैटी एसिड खाना 100% सुरक्षित है। यह रक्तस्राव हो सकता है, और आपके डॉक्टर से परामर्श के बाद ही एस्पिरिन लेने से रोका जा सकता है। दुर्लभ मामलों में, मतली, अनिद्रा जैसे लक्षण, ये लक्षण उपचार की अवधि के बाद गायब हो जाते हैं, और गर्भवती महिला को सावधानी के साथ और डॉक्टर की देखरेख में इलाज किया जाना चाहिए। क्योंकि ओवरडोज भ्रूण की असामान्यता का कारण बनता है, हालांकि जन्म के बाद बच्चे के विकास के लिए इसके महत्वपूर्ण लाभ हैं, बच्चे की मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के अलावा, यह सुनने की क्षमताओं के लिए भी महत्वपूर्ण है।