विटामिन डी
मानव शरीर को सभी प्रकार के विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो प्रकृति द्वारा निर्मित नहीं हो सकते हैं, और कुछ का मानना है कि विटामिन का एकमात्र स्रोत सभी पोषक तत्वों से युक्त एक संतुलित आहार खा रहा है, लेकिन भोजन के अलावा अन्य स्रोतों से भी विटामिन प्राप्त किया जा सकता है। , एक विटामिन डी। बेहतर हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के कुछ स्तरों को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार विटामिन, हृदय रोग को कम करने में मदद करता है, कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को संतुलित करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
विटामिन डी के स्रोत
इसके स्रोत तीन खंडों में विभाजित हैं:
- प्रकृति के स्रोत, दिन में कम से कम पांच मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में और चेहरे और हाथों को उजागर करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि दोपहर में लगातार सूरज के संपर्क में रहें ताकि जलने और परिणामस्वरूप पिगमेंट का कारण न हो, और अधिकांश लोग भरोसा करते हैं पॉट विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूरज के संपर्क में, क्योंकि यह इस विटामिन की वृद्धि के कारण व्यक्ति को विषाक्तता या बीमारियों की गंभीरता के बारे में नहीं बताता है, सिवाय इसके कि शरीर स्वयं विटामिन डी की आवश्यक मात्रा बना सकता है थोड़ी धूप की मदद से।
- भोजन की खुराक, जिसमें अनाज, तरल पदार्थ और कुछ सुई शामिल हैं।
- खाद्य स्रोत: कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण दूध है। यह न केवल बच्चों के लिए पौष्टिक है बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी है। कुछ रिपोर्टों से यह भी संकेत मिलता है कि दिन में एक कप दूध पीने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं, यह मस्तिष्क के प्रदर्शन को सुधारने और बालों और नाखूनों के विकास को मजबूत करने में भी उपयोगी है। मशरूम अपने अद्भुत और स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, शरीर को विटामिन डी की आपूर्ति करने के लिए भी एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप को कम करने में किया जाता है, यह हमले के स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, और असात्राली सिरदर्द और वजन कम करने और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन डी के लिए शरीर की आवश्यकता।
मानव शरीर को प्रतिदिन 2.5 माइक्रोग्राम अनुमानित विटामिन डी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, और महिलाओं में गर्भावस्था और स्तनपान की स्थिति में शरीर की विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है, और यदि शरीर लगातार दस्त होता है, और विटामिन और स्थिरता के अनुपात को बनाए रखता है , बीमारियों के लिए शरीर के संपर्क में वृद्धि या कमी, अपने चिकित्सक से उसकी दर की जांच करने के लिए नियमित रूप से जाएँ। विटामिन की कमी से आंतों और जठरांत्र संबंधी विकार, भूख में कमी, मतली, उल्टी, पसीना और गुर्दे की पथरी बढ़ जाती है।