आइरन की कमी
आयरन एक आवश्यक और आवश्यक घटक है और शरीर के कई कार्यों के प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि हीमोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं) का उत्पादन, शरीर के भीतर ऑक्सीजन का स्थानांतरण, और मांसपेशियों को ऑक्सीजन स्टोर करने में मदद करता है, जो है एंजाइमों का हिस्सा, शरीर की प्रतिक्रियाओं में, लोहे की कमी को उन क्षेत्रों से लोहे की कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जहां यह संग्रहीत होता है, रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर की अक्षमता के अलावा, जो रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन करता है, जिससे शरीर के सामान्य कार्यों को नुकसान।
कारण
- विशेष रूप से छोटे बच्चों में लोहे की आवश्यकता में वृद्धि, जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक लोहे की आवश्यकता होती है, जो उन्हें बढ़ने में मदद करता है, और यह कमी कुपोषण के कारण है।
- रक्त अनुपात का नुकसान: एक व्यक्ति जो रक्त का एक हिस्सा खो देता है, में लोहे की कमी होती है, विशेष रूप से महिलाओं में मासिक धर्म और पुष्ठीय होने के कारण, क्योंकि रक्त में लोहा पाया जाता है।
- भोजन की बुरी आदतें: अधिकांश लोहा भोजन से प्राप्त होता है।
- खराब या अपक्षय लौह अवशोषण: यह आंतों के विकार के कारण होता है, सीलिएक रोग के कारण, या आंत के हिस्से को शल्यचिकित्सा से हटाने के कारण होता है, जो लोहे से युक्त भोजन को अवशोषित करने के लिए आंत की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है।
इलाज
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लाल और सफेद मांस, जिगर, एवोकैडो, फूलगोभी, काली मिर्च, अमरूद, जामुन, सेब और पत्तेदार सब्जियां खाएं: पालक, वॉटरक्रेस, मैलो और अजमोद।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं जैसे कि खट्टे, अमरूद, और सब्जियां जैसे टमाटर, गाजर, बैंगन और हरी मिर्च।
- बीन्स, दाल, छोले, बीन्स, दाल, और अन्य फलियाँ खाएँ। इनमें फलियां, लोहा, लवण और विटामिन शामिल हैं, लोहे की कमी के कारण होने वाले तनाव का विरोध करने में मदद करते हैं, और हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।
- विटामिन बी 12 युक्त प्राकृतिक सप्लीमेंट्स खाएं, जिनसे प्राप्त किया जा सकता है: अंडे, डेयरी उत्पाद, शंख।
- लोहे की गोलियाँ सुबह नाशपाती या संतरे के रस के साथ लें।
लोहे की कमी के शिकार ज्यादातर
- महिला: मासिक धर्म के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं बड़ी मात्रा में रक्त खो देती हैं।
- युवा लोग और शिशु, विशेष रूप से वे जो कम वजन के होते हैं, जन्म के समय या समय से पहले जन्म लेते हैं, क्योंकि उन्हें विकास चरण के दौरान अन्य लोहे की तुलना में अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है।
- शाकाहारी: वे लोग जो मांस नहीं खाते हैं लेकिन अपने भोजन के लिए पौधों पर निर्भर रहते हैं।
- जो लोग बार-बार रक्तदान करते हैं।