विटामिन B5
विटामिन बी 5 या पैंटोथेनिक एसिड, ग्लूकोज और वसा दोनों को परिवर्तित करने में एक महत्वपूर्ण एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर, मानव के अनुकूल कोलेस्ट्रॉल, साथ ही डीएनए और कुछ प्रकार के हार्मोन में एक महत्वपूर्ण वाहन है, और इस विटामिन के शरीर में स्वास्थ्य के लिए बड़ी मात्रा में लाभ हैं। जिसमें अस्थमा के लक्षणों को कम करना, बालों का झड़ना कम करना और साथ ही चिंता और तनाव को दूर करना शामिल है, इसलिए सभी को इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का बड़ा शौक है, और अध्ययनों से पता चला है कि वयस्क वयस्क इस विटामिन के लगभग दस मिलीग्राम खाते हैं और रोज़ाना ।
विटामिन बी 5 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- कैवियार, कैवियार अंडे में 48% विटामिन होता है।
- चिकन, मांस विशेष रूप से गहरे रंग, साथ ही यकृत।
- सामान्य रूप से कवक में विटामिन बी 5 होता है, क्योंकि यह 10 ग्राम मशरूम के 15-100% के अनुपात में पाया जाता है, लेकिन मशरूम शियाटेक में उच्च दर है, क्योंकि सौ ग्राम में इस विटामिन का 37% होता है।
- मछली, विशेष रूप से सामन, जहां 100 ग्राम सामन में 20% विटामिन बी 5 होता है।
- एवोकाडोस का मध्यम अनाज विटामिन बी 20 में 5% समृद्ध है।
- अंडे की जर्दी में 5% विटामिन बी 5 होता है।
- फलियां, मूंगफली और गेहूं।
- गोभी, फूलगोभी, और हरी गोभी।
- खमीर, और पागल।
- दूध और डेयरी उत्पाद।
- चीनी, और गुड़।
विटामिन बी 5 के लाभ
- कार्बोहाइड्रेट और एंटीबायोटिक दवाओं, साथ ही साथ एमिनो एसिड, साथ ही प्रोटीन को जोड़ती है और यह हार्मोन को स्रावित करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है।
- मनुष्य के मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए जिम्मेदार हार्मोन को नियंत्रित करता है, इस प्रकार यह चिंता, तनाव और अवसाद की घटनाओं को कम करता है, जिससे मानसिक फिटनेस में सुधार होता है।
- नियामक रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए प्रभावी है, इस प्रकार यह हृदय और हृदय दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और महत्वपूर्ण कार्य करता है।
- यह त्वचा की ताजगी और आकर्षण को भी बचाता है। यह रंगीन केरातिन बालों को भी संरक्षित करता है, इस प्रकार बालों के रंग को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखता है। यह बालों को मजबूत भी करता है और इस प्रकार बालों का झड़ना कम करता है।
- जल घुलनशीलता प्रभावी और तेज हो सकती है और इस प्रकार सभी मनुष्यों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
- मानव शरीर में रोगजनकों को जोड़ती है और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक प्रभावी टॉनिक है।
- चयापचय द्वारा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए जिगर में मदद करता है।
- चयापचय की प्रक्रिया के कार्य को पूरा करने में कोशिकाओं के काम को सक्रिय करके, जीवन और दैनिक कार्यों को करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।