विटामिन बी 9
विटामिन बी 9, या फोलिक एसिड, बी विटामिन का एक समूह है, जो शरीर के सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है, जो कई महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्रभावित करता है।
उसके अभाव
इस विटामिन की कमी कई समस्याओं का एक प्रमुख कारण है, जैसे:
- एनीमिया एनीमिया है।
- कई विकास संबंधी विकार हैं, विशेष रूप से भ्रूण में।
- शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति का नुकसान।
- कई रोग, यकृत, अग्न्याशय, दस्त, चिड़चिड़ापन, जीभ की सूजन और सूजन, और पेट के अल्सर।
- वजन में कमी, और शरीर में सामान्य विकृति।
- डाउन सिंड्रोम वाले बच्चे होने की संभावना बढ़ जाती है।
- संक्रामक रोगों के खिलाफ प्रतिरक्षा कम कर देता है।
इसके लाभ
- विटामिन बी 9 का उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में किया जाता है, इसलिए यह शरीर को एनीमिया से बचाता है।
- लिपिड चयापचय और चयापचय को पूरा करने में मदद करता है।
- जठरांत्र कोशिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग को पुन: बनाता है।
- बालों की लंबाई, वृद्धि, जीवन शक्ति और रोकथाम में योगदान देता है, और टूटने और बम को रोकता है।
- तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, कमी के रूप में, अवसाद की घटना और गंभीर मानसिक विकारों के लिए नेतृत्व करता है।
- विटामिन बी 9 मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ने में मदद करता है।
- आरएनए और डीएनए उत्पादन को पूरा करने के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है।
- भ्रूण की विकृतियों से बचाता है।
- लोहे के घटक को शरीर में, सही और संतुलित तरीके से वितरित किया जाता है।
- विकास के चरणों को पूरा करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से भ्रूण, बच्चों, किशोरों और गर्भवती महिलाओं में।
- यह हृदय रोगों जैसे कोरोनरी धमनी की बीमारी से बचाता है।
- आपके शरीर को कैंसर से बचाता है, विशेष रूप से पेट के कैंसर और सर्वाइकल कैंसर से।
- स्मृति क्रिया को उत्तेजित करता है, मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है।
- सोने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है, और रात में अनिद्रा की भावना को कम करता है।
- त्वचा रोगों का इलाज करता है, जैसे कि विटिलिगो।
- यह धब्बेदार अध: पतन के खिलाफ आंख की रक्षा करता है।
- शरीर एंजाइमों के साथ समन्वय में अमीनो एसिड के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, और कई समस्याओं की घटना से बचता है।
जब्ती
- जिगर यकृत, मेमने जिगर, गुर्दे, और प्लीहा।
- लाल मांस, वील की तरह, भेड़ का मांस।
- साबुत अनाज, जैसे कि गेहूं।
- पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि अजमोद, सलाद पत्ता, पालक, धनिया, जलकुम्भी, गोभी और शलजम।
- शतावरी शाखाएँ।
- खट्टे फल, जैसे कि संतरे, ब्रोकोली, मंडेलिन, और अंगूर।
- फलियां, जैसे बीन्स, मटर, हरी बीन्स, और लाल बीन्स।
- मसूर की दाल।
- फूल या फूलगोभी, ब्रोकोली।
- शराब बनाने वाली सुराभांड।
- अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, काजू, मूंगफली, बाजरा पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, और हरी बीन्स जैसे नट्स।
- डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर।
- एवोकैडो फल।
- टमाटर।
- जामुन, और स्ट्रॉबेरी।
- अनानास।
- पपीता।