विटामिन बी
विटामिन बी या विटामिन बी शरीर में आवश्यक विटामिनों में से एक है। यह एक प्रकार का पानी में घुलनशील विटामिन है जो सेल चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि शरीर इसे आसानी से बनाए न रखे और खो दे। इसके अलावा, विटामिन बी विटामिन का एक समूह है, जिसे बी 1 थियामिन, बी 2, राइबोफ्लेविन कहा जाता है, बी 3 को नियासिन कहा जाता है, बी 5 को पैंटोथेनिक एसिड कहा जाता है, बी 6 को पायरोडॉक्सिन कहा जाता है, बी 7 को बायोटिन कहा जाता है, बी 9 को फोलिक एसिड और बी 12 कहा जाता है)।
विटामिन बी के लाभ
- शरीर में चयापचय को बढ़ावा देता है।
- त्वचा और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखता है क्योंकि यह उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति में देरी करता है।
- शरीर में ऊर्जा पैदा करता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।
- तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है।
- सेल की वृद्धि और विखंडन को बढ़ाता है।
- अग्नाशय के कैंसर से बचाता है।
- बालों को मजबूत बनाता है और उन्हें स्वास्थ्य देता है और गिरने से बचाता है।
- नाखूनों को मजबूत बनाता है।
- याददाश्त को मजबूत करता है।
विटामिन बी समूह कहां है?
- विटामिन बी 1 सभी प्रकार की फलियों, अंडे का सफेद भाग, मछली, गेहूं, मूंगफली, जई, नट्स, अजमोद, अंगूठी, पुदीना, और जिगर में पाया जाता है।
- विटामिन बी 2: डेयरी उत्पादों, रेड मीट, पालक, एवोकैडो, ब्रोकोली, गोभी, खुबानी, आड़ू में पाया जाता है।
- विटामिन बी 3: यह मांस, मछली, अनाज, अनार, अंजीर में पाया जाता है।
- विटामिन बी 5: कैवियार, खमीर ब्रेड, सूरजमुखी के बीज, अंडे की जर्दी, मछली, एवोकाडो हैं।
- विटामिन बी 6: अंगूर, केले, साथ ही फलियां, मछली और मांस जैसे सभी प्रकार के फलों में पाया जाता है।
- विटामिन बी 7: पत्तेदार हरी सब्जियां, खट्टे फल, बीज, फलियां, यकृत में पाया जाता है।
- विटामिन बी 9: यह पत्तेदार सब्जियों, शतावरी, फलियां, स्ट्रॉबेरी, संतरे, जामुन, पपीता, अंगूर, एवोकाडो, पपीता, नट्स, मक्का, अजवाइन और गाजर में पाया जाता है।
- विटामिन बी 12: यह अंडे, दूध, कैवियार, मछली, पनीर, मक्खन, यकृत, प्लीहा, मांस, फूलगोभी में पाया जाता है।
विटामिन बी की कमी के लक्षण
- विटामिन बी 1: कमी से थकान, थकान, सुस्ती, नेत्रगोलक में अनैच्छिक गतिविधियां और मेरे मन की उलझन पैदा होती है।
- विटामिन बी 2: कमी से जीभ की सूजन, पलकों की सूजन, एलर्जी और बालों का झड़ना शुरू हो जाता है।
- विटामिन बी 3: कमी से मनोभ्रंश, दस्त, त्वचा में जलन, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना।
- विटामिन बी 5: भूख की कमी से भूख कम लगना, थकावट, थकावट, कब्ज, उल्टी और पेट की बीमारियां होती हैं।
- विटामिन बी 6: कमी से अनिद्रा, अवसाद, एनीमिया, मांसपेशियों में मरोड़, ऐंठन और त्वचा में सूजन होती है।
- विटामिन बी 7: कमी से वजन कम होता है, थकान, कमजोरी, एनीमिया होता है।
- विटामिन बी 12: कमी से एनीमिया, थकान, अनिद्रा, भूख न लगना, वजन कम होना और अवसाद होता है।