बायोटिन
विटामिन बी 7, एक बायोटिन, अमिडाज़ोल के डेरिवेटिव में से एक है, जो अधिकांश खाद्य प्रकारों में पाया जाता है। 1930 के दशक में, बायोटिन की खोज कई प्रक्रियाओं के बाद की गई।
विटामिन बोटिन के कई फायदे हैं, जो शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कई समस्याओं को होने से रोकता है। उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बायोटिन को कुछ खुराक में लिया जाना चाहिए। महिलाएं अपने शरीर की आवश्यकता बायोटिन, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बढ़ाती हैं। इसके अलावा, शरीर की बायोटिन की जरूरत बढ़ जाती है, जैसे धूम्रपान, एंटीबायोटिक्स और गैस्ट्रोएंटेराइटिस।
बायोटिन के लाभ
- स्वस्थ बालों, विकास, शक्ति और रोम के लिए महत्वपूर्ण है, और टूटने और गिरने से बचाता है।
- नाखून स्वास्थ्य, विकास और टूटने की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।
- शरीर के सभी कोशिकाओं में फैटी एसिड के उत्पादन में योगदान देता है।
- त्वचा की कोमलता, ताजगी, चमक प्रदान करता है, और आवश्यक मॉइस्चराइजिंग प्रदान करता है।
- शरीर में ऊर्जा पैदा करने के लिए ग्लूकोज, चीनी के चयापचय में मदद करता है।
- शरीर जीवन शक्ति और ऊर्जा देता है, और मांसपेशियों को ऐंठन से बचाता है।
- रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
- चयापचय और ग्लूकोज ग्लूकोज में योगदान के लिए, न्यूरॉन्स के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
- शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्य और सद्भाव में योगदान देता है।
- कार्बोक्विलाइल्स एंजाइम अपना काम करने में मदद करते हैं।
- गर्भवती महिलाओं में भ्रूण की असामान्यता को रोकता है।
- शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
- बढ़े हुए चयापचय के माध्यम से शरीर में अतिरिक्त वजन को कम करने में योगदान देता है।
बायोटिन की कमी के लक्षण
- त्वचा की वसायुक्त परत की सूजन, और सूखापन के लिए जोखिम।
- संक्रामक संक्रमण, त्वचा, और खोपड़ी।
- बालों का झड़ना, टूटना, उखड़ना और धीमी गति से बढ़ना।
- नाखून तोड़ो, और नाजुक हो जाओ।
- मन की स्थिति में विकारों की घटना, अवसाद की भावना के साथ, और खुशी और उदासी की स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
- सभी इंद्रियों में फ्रैक्चर, जैसे कि दृष्टि, श्रवण, स्वाद और स्पर्श।
- बहुत नींद आ रही है और सामान्य समय के बाहर, सो जाना चाहते हैं।
- मिचली आ रही है।
- भोजन की भूख में कमी।
- उल्टी।
- सूखी आंखें।
- मुंह के किनारों पर दरार की घटना।
बायोटिन के स्रोत
- मटर, और फलियां सामान्य रूप से।
- भूरा चावल।
- नट्स, जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता।
- अंडे, और उबला हुआ या स्किम्ड लेना चाहिए, और कच्चे खाने से बचें, क्योंकि कच्चे अंडे बायोटिन के अवशोषण को रोकते हैं।
- बछड़े का मांस।
- मुर्गियों का मांस।
- टमाटर, गाजर और खीरे, और पत्तेदार सब्जियां।
- खमीर।
- गेहु का भूसा।
- जिगर यकृत, मेमने जिगर।
- एवोकैडो फल।
- फूलगोभी, गोभी और ब्रोकोली।
- दूध।
- तिल।
- सार्डिन, सामन, मकारोनी और समुद्री मोलस्क।
- स्ट्रॉबेरी जैसे फल।