शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं

मैग्नीशियम

मानव शरीर को एक स्वस्थ, संतुलित और एकीकृत आहार की आवश्यकता होती है ताकि वह एक स्वस्थ जीवन शैली जी सके, दैनिक जीवन के दबावों का विरोध कर सके, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सके और समग्र स्वास्थ्य बनाए रख सके। स्वस्थ रहने के लिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज लवण सहित सभी पोषक तत्व होने चाहिए, और मैग्नीशियम मानव शरीर द्वारा आवश्यक बुनियादी तत्वों में से एक है।

मैग्नीशियम उन खनिज लवणों में से एक है जो आहार में मौजूद होने चाहिए। मानव शरीर में इसकी उपस्थिति की मात्रा के संदर्भ में मैग्नीशियम पांचवा खनिज तत्व है। वयस्क शरीर में 20 से 28 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जो इसकी मात्रा के मामले में दूसरा खनिज लवण है। कोशिकाओं में, और शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद है, शरीर में 60% मैग्नीशियम युक्त हड्डियों में केंद्रित है, फिर 26% मांसपेशियों में, और बाकी नरम ऊतकों और शरीर के तरल पदार्थ में है, और में मैग्नीशियम काम करता है आरक्षित भंडार के रूप में हड्डियां रक्त में इसकी दर बनाए रखने के लिए।

दैनिक आयु समूह द्वारा मैग्नीशियम की आवश्यकता

अनुशंसित दैनिक आवश्यकताएं भोजन के सेवन पर आधारित होती हैं, जबकि ऊपरी सीमा गैर-पोषक स्रोतों जैसे कि आहार की खुराक पर आधारित होती है:

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

भोजन में व्यापक प्रसार के कारण मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, और यह आमतौर पर केवल शराब, प्रोटीन कुपोषण, किडनी विकार, उल्टी, दीर्घकालिक दस्त, अपच और अवशोषण जैसे रोगों की उपस्थिति के साथ प्रकट होता है। वे मूत्रवर्धक खाते हैं, और मानव पर निम्नलिखित गंभीर लक्षणों की कमी का कारण बनते हैं:

• मांसपेशियों में ऐंठन (मांसपेशियों में संकुचन और ऐंठन)।)
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में शिथिलता, जो शराब की वापसी के रूप में होने वाले मतिभ्रम की व्याख्या कर सकता है।
• व्यक्तित्व में अंतर।
• मतली, उल्टी और भूख न लगना।
• कोमा का कारण हो सकता है।
• इस हार्मोन की हड्डी और गुर्दे की प्रतिक्रिया में हाइपोथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म।
• कैल्सीट्रियोल हार्मोन की कमी (विटामिन डी का सक्रिय रूप) और विटामिन डी का प्रतिरोध।
• युवा लोगों में अस्थि शिथिलता या वृद्ध व्यक्तियों में ऑस्टियोपोरोसिस।
• मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मैग्नीशियम शरीर में कार्य करता है

• हड्डियों में शरीर का 60% मैग्नीशियम होता है, यह इसकी संरचना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और अस्थि घनत्व से मैग्नीशियम के उच्च सेवन को बढ़ाता है।
• यह ऊर्जा प्रतिनिधित्व प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह एटी में एक और फॉस्फेट परमाणु जोड़ता है। इसलिए यह कोशिका झिल्ली में ग्लूकोज, वसा संश्लेषण, प्रोटीन, न्यूक्लिक एसिड और परिवहन प्रणालियों का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• वह खाद्य घटकों के प्रतिनिधित्व और चयापचय से उत्पन्न कई यौगिकों के गठन में शामिल 300 से अधिक एंजाइमों के लिए एक सहायक के रूप में काम करता है।
• नरम ऊतक कोशिकाओं के भीतर प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रियाओं में बहुत महत्वपूर्ण है।
• कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन और रक्त के थक्के के काम को सह-नियंत्रित करता है, क्योंकि कैल्शियम इन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है जबकि मैग्नीशियम उन्हें रोकता है और इस प्रकार मांसपेशियों को आराम देता है।
• कैल्शियम के साथ अपने कार्यों में मैग्नीशियम भी रक्तचाप और फेफड़ों के कामकाज को बनाए रखता है।
• दांतों में कैल्शियम रखकर दांतों की सड़न को रोकने का काम करता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली के काम का समर्थन करने में इसकी भूमिका है।
• तंत्रिका आवेगों को संचारित करने और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में इसकी भूमिका होती है।
• एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग को रोकने में इसकी भूमिका हो सकती है लेकिन इसे साबित करने के लिए इस प्रयोग को अधिक वैज्ञानिक अनुसंधान की आवश्यकता है।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मैग्नीशियम के लिए अध्ययन ने एक प्रभावी भूमिका पाई है।
• इंसुलिन के काम का समर्थन करने में मदद करता है, और मैग्नीशियम इंसुलिन के काम पर पूरे अनाज खाने के सकारात्मक प्रभाव के कारणों में से एक है।
• प्रीक्लेम्पसिया के साथ गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए मैग्नीशियम का उपयोग किया जाता है, और प्री-एक्लेमप्सिया के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

मैग्नीशियम अवशोषण और स्थानांतरण और डाल दिया

छोटी आंत में मैग्नीशियम की मात्रा का लगभग 35% से 45% अवशोषित होता है, विशेष रूप से उपवास भाग में, सरल विसरण और परिवहन प्रसार दोनों द्वारा। मैग्नीशियम अवशोषण में शरीर की प्रभावशीलता शरीर की अपनी स्थिति, आहार की मात्रा और आहार की संरचना के अनुसार भिन्न होती है। रक्त में मैग्नीशियम का स्तर आंतों में अवशोषण और गुर्दे में घटाव और ऊतक कोशिकाओं के प्रवेश और निकास से नियंत्रित होता है, और इसमें किसी भी हार्मोन का कोई प्रभाव नहीं होता है, और गुर्दे मूत्र में मैग्नीशियम की बूंद को कम करने के लिए जब यह कम होता है, तो उच्च सेवन के मामले में उठता है जैसा कि आहार की खुराक में होता है, और शरीर की उच्च आवश्यकता के लिए स्तनपान के मामलों में भी कम होता है।

मैग्नीशियम के स्रोत

पालक, ब्रोकोली, कोको, और कुछ मछली जैसे क्लोरोफिल के हिस्से के रूप में फलियां, बीज, काजू, मूंगफली, साबुत अनाज और हरी सब्जियों में मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। दूध मैग्नीशियम का एक मध्यम स्रोत है। यह आहार का एक अच्छा स्रोत है, और केले के अलावा अन्य फलों को मैग्नीशियम के कम स्रोत के साथ-साथ मांस भी माना जाता है।

मैग्नीशियम विषाक्तता

मैग्नीशियम विषाक्तता बहुत दुर्लभ है, खासकर जब खाद्य स्रोतों से लिया जाता है। हालांकि, अगर ऐसा होता है, तो यह बहुत खतरनाक है और मौत का कारण बन सकता है। इसलिए, पूरक आहार जैसे गैर-खाद्य स्रोतों के सेवन की अधिकतम सीमा निर्धारित की गई है और विषाक्तता को केवल मैग्नीशियम धूल की उच्च मात्रा में साँस लेना या घूस के संपर्क में लाया गया है।