विटामिन डी या विटामिन सूर्य के रूप में वैज्ञानिकों और डॉक्टरों को कॉल करना पसंद करते हैं यह एक प्रकार का विटामिन है जो पूरे शरीर में त्वचा के भीतर निर्मित होता है और कुछ खाद्य पदार्थों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी का महत्व हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस को स्थिर करने की क्षमता में है, जो हड्डियों को शरीर का समर्थन करने के लिए आवश्यक कठोरता प्रदान करता है और विकास ठीक से उन विकृतियों से दूर ध्वनि करता है जो कमी की स्थिति में प्राप्त की जा सकती हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी बुढ़ापे से लड़ सकता है और महिलाओं में स्तन कैंसर जैसे कुछ कैंसर से लड़ सकता है।
वैज्ञानिकों की टिप्पणियों में, ज़मीन पर सौर पतन की कमी के कारण सर्दियों के दौरान इन्फ्लूएंजा बढ़ने की भी सूचना है, जिससे शरीर में विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे उन्हें प्रतिरक्षा को मजबूत करने में विटामिन दस्तावेज़ के संबंध की भविष्यवाणी करने का नेतृत्व किया गया मनुष्यों में व्यवस्था।
हृदय रोग, स्ट्रोक, और हृदय रोग के रोगियों में, विटामिन बी वाले लोगों में संवहनी विक्षोभ की घटना कम होती है, और गठिया से गठिया और दर्द से राहत के लिए विटामिन ए का उपयोग किया जाता है।
बाल चिकित्सा गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस शरीर में विटामिन की कमी से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण बीमारियों में से एक हैं। लंबी हड्डियों में हड्डियों की खराबी विटामिन की कमी के कारण होती है, जिससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो जाती है।
और विटामिन डी की कमी से कैसे बचा जा सकता है, इसके बारे में निम्नलिखित सुझावों का पालन कर सकते हैं:
1 – सूरज के लिए एक्सपोजर:
सुबह के दौरान 20-40 मिनट के लिए शरीर को सूर्य के संपर्क में – 10 से 2 बजे के बीच – जहां इस अवधि के दौरान सूर्य की त्वचा का संपर्क मनोवैज्ञानिक प्रकार बी के ऊपर विकिरण की सबसे बड़ी मात्रा प्राप्त करने के लिए होता है, जिसके साथ बातचीत होती है पदार्थ डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल 7, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डॉ बनता है।
यह देखा जा सकता है कि शरीर को त्वचा के गुलाबी रंग की उपस्थिति के माध्यम से उचित मात्रा में सूरज की रोशनी मिली है।
इस विधि का नुकसान विटामिन डी को सनबर्न के खतरे से छुटकारा दिलाना है, जो निशान को दूर करने में मुश्किल करता है।
2 – विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना:
मछली और मछली के तेल खाने से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है और अंडे और विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध में अच्छी मात्रा में पाया जाता है – अक्सर बच्चों के लिए दूध – और विटामिन डी फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज।
विटामिन डी के साथ समस्या यह है कि कुछ लोग इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहते हैं या क्योंकि आंतों की अवशोषण समस्याओं के कारण शरीर विटामिन को अवशोषित नहीं कर सकता है।
3 – आहार पूरक की छवि पर विटामिन डी लें:
विटामिन डी को उन फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है जहां यह अक्सर गोलियों के रूप में कैल्शियम से जुड़ा होता है।
आहार की खुराक शरीर में विटामिन डी की कमी की भरपाई करती है, लेकिन यह कुछ नकारात्मक प्रभाव छोड़ती है, विशेष रूप से अत्यधिक मात्रा में, गुर्दे की पथरी, दस्त, उल्टी, मतली, भूख न लगना, पसीना, प्यास, सिरदर्द, अत्यधिक चक्कर आना, और बहुत ज़्यादा पसीना आना।