विटामिन डी
विटामिन का एक समूह है जो वसा को पिघलाता है, मानव शरीर में एकमात्र विटामिन है, जो अद्वितीय है, क्योंकि सूरज से पर्याप्त समय के संपर्क में आने पर शरीर कोलेस्ट्रॉल से बना सकता है, इसलिए कभी-कभी इसे विटामिन सूर्य का प्रकाश कहा जाता है। विस्तृत अर्थ में विटामिन डी एक बुनियादी आहार विटामिन नहीं है; यह एक कार्बनिक रासायनिक यौगिक है, जिसे वैज्ञानिक रूप से केवल विटामिन कहा जाता है, जब यह शरीर में पर्याप्त उपलब्ध नहीं होता है।
विटामिन डी के शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं और जब यह कमी होती है, तो यह कुछ कष्टप्रद लक्षणों की ओर जाता है। इस लेख के दौरान हम आपको विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण लाभ, इसके स्रोत, अवसाद के लिए इसके महत्व पर प्रकाश डालेंगे।
विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण लाभ।
- हड्डी के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण बनाए रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है; यह हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए यह हड्डियों को मजबूत करता है और इसका घनत्व बनाए रखता है।
- शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इस प्रकार कुछ बीमारियों को रोकता है।
- यह कुछ कैंसर और पुरानी बीमारियों से बचाता है।
- यह विशेष रूप से बच्चों में रिकेट्स से बचाता है।
विटामिन डी की कमी के सबसे महत्वपूर्ण लक्षण
- शरीर के सभी हिस्सों में थकान और पुरानी थकान।
- निरंतर दर्द की भावना।
- कुछ स्केलेरोसिस और गठिया जैसे कुछ प्रतिरक्षा रोगों के साथ संक्रमण।
- गंभीर सिर पसीना।
- नींद से जागने पर ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों में दर्द और कठोरता और आक्षेप महसूस होता है।
- मोटापा और अचानक वजन बढ़ना। शरीर में वसा की उच्च सांद्रता रक्त में विटामिन डी को प्रभावित करती है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील विटामिन है और इसलिए शरीर में वसा का अनुपात अधिक होता है, विटामिन डी कम होता है, इसलिए जो लोग मोटापे से पीड़ित होते हैं उन्हें मात्रा की आवश्यकता होती है, जो विटामिन की तुलना में बहुत बड़ा होता है। डी
- आंतों की कुछ समस्याएं।
विटामिन डी के स्रोत
- विभिन्न प्रकार की मछली।
- व्हेल यकृत तेल।
- अंडे।
- कैवियार।
- दुग्ध उत्पाद।
- मशरूम।
- नाश्ता अनाज।
- दूध गढ़वा।
- पर्याप्त अवधि के लिए सूरज के संपर्क में, और सुबह 10 से 3 बजे के बीच की अवधि सूरज के संपर्क में रहने की सबसे अच्छी अवधि है; सूरज जमीन के लंबवत है।
विटामिन डी और अवसाद
हाल के निष्कर्षों के अनुसार, अवसाद विटामिन डी की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। विटामिन डी न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करता है, जो मानव शरीर में काफी मनोबल बढ़ाता है। इस प्रकार, इसकी कमी से मूड, प्रेरणा और थकान कम होती है। थकान और नींद न आने की बीमारी।