विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
विटामिन डी या विटामिन सूर्य की किरणें, जिसे एर्गोकैल्सीफेरोल के नाम से भी जाना जाता है, और कोलिकैल्सीफेरोल, और मानव को विटामिन डी के पांच से दस माइक्रोग्राम से एक दिन लेने के लिए, और यह मानव शरीर में कई कार्य करता है, जिसमें फास्फोरस के स्तर को बनाए रखना शामिल है। और कैल्शियम दोनों फॉस्फेट और फॉस्फेट को अवशोषित करने के लिए छोटी आंत की मदद करके। यह कैल्शियम और फॉस्फेट को जमा करके हड्डियों और दांतों को भी मजबूत करता है, इसलिए बच्चों को रिकेट्स से बचाना महत्वपूर्ण है, सामान्य कोशिका वृद्धि और परिपक्वता में योगदान देता है और इस प्रकार यह कैंसर कोशिकाओं के लिए प्रतिरोधी है। , उनके गठन के अनुपात को कम करता है, और कई प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी पाने के तरीके
- बीस से पच्चीस मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में, अधिमानतः दसवीं से पहले सुबह में या गर्मियों में चार के बाद।
- विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना और सामन, ताजा या डिब्बाबंद।
- मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर इस विटामिन का उत्पादन करने की उनकी क्षमता के कारण होते हैं।
- संतरे का रस, विटामिन डी के साथ गढ़वाले, और संतरे का रस शरीर को आवश्यक दैनिक खुराक का एक-छठा प्रदान करता है।
- अंडे की जर्दी विटामिन डी से भरपूर होती है।
- गाय या भेड़ का जिगर उच्च विटामिन डी से समृद्ध होता है।
- व्हेल के जिगर का तेल।
- गोजातीय दूध विटामिन डी के साथ दृढ़।
विटामिन डी की कमी के कारण
- सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त और पर्याप्त जोखिम का अभाव।
- महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं।
- त्वचा में विटामिन डी की कमी हो जाती है, और उम्र बढ़ने के कारण यह पदार्थ कम हो जाता है।
- रोगों के लिए आंतों का संपर्क, जो विटामिन डी के अवशोषण में उनकी क्षमता और प्रभावशीलता को खो देते हैं।
- मोटापे के मामले में, वसा में विटामिन डी एकत्र और जमा किया जाता है।
- खराब आहार, जिसके परिणामस्वरूप कुपोषण होता है।
- मातृ दूध की कमी के कारण शिशु विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
- गुर्दे और यकृत दोनों के रोग।
- मिर्गी के लिए वाडी और चिकित्सा बाधा का उपचार।
- गुर्दे में बड़ी मात्रा में फॉस्फेट का उत्सर्जन, विशेष रूप से बच्चों में, कुछ आनुवंशिक रोगों के कारण।
विटामिन डी की कमी की जटिलताओं
- बच्चों में कारण हड्डियों का धीमा विकास होता है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों में विकृति होती है, और चलने में देरी होती है।
- जबकि वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस, कूल्हे के फ्रैक्चर, मधुमेह, कुछ स्केलेरोसिस जैसे कुछ रोगों की उच्च घटना, साथ ही बृहदान्त्र, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर, साथ ही साथ मानसिक बीमारी, साथ ही उनकी हड्डियों के घर्षण से पीड़ित होंगे।