विटामिन बी
विटामिन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, साथ ही साथ अन्य पोषक तत्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, और स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाने से प्राप्त होते हैं। विटामिन बी, विटामिन सी और विटामिन डी। विटामिन को अक्सर उनकी जैविक और रासायनिक गतिविधि के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है, लेकिन विटामिन के कई रासायनिक और जैविक लाभ हैं। वे ऊतकों और शरीर की कोशिकाओं की वृद्धि के लिए उपयोगी होते हैं। चयापचय, प्रतिरक्षा में वृद्धि, और अन्य। इस लेख में हम एक प्रकार के विटामिन बी विटामिन के बारे में बात करेंगे।
विटामिन बी कार्य करता है
विटामिन डी में विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं, जो ज्यादातर एक यौगिक के रूप में होते हैं, और शरीर में कई कार्य होते हैं, हालांकि शरीर को इसकी कुछ मात्रा की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं:
- मानव शरीर में कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करें।
- शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है।
- एंजाइम की क्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार।
- बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करता है।
- मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए आवश्यक।
- लाल रक्त कोशिकाओं की परिपक्वता में योगदान देता है।
विटामिन बी के स्रोत
विटामिन बी भोजन के सेवन से प्राप्त होता है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- मुर्गी, मछली, भेड़, और अन्य जैसे इसके रूपों में मांस।
- पोल्ट्री और पशुधन जिगर।
- दूध और डेयरी उत्पाद, और सभी प्रकार के पनीर।
- गेहूं और जौ जैसे अनाज।
- खमीर।
- हरी सब्जियां जैसे एवोकाडो, अजवाइन, पालक।
- अंडे।
- सोया उत्पाद।
विटामिन बी की कमी के प्रभाव
विटामिन बी के महत्व के कारण, और शरीर की कई गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण कारक होने के कारण, और इसके महत्वपूर्ण कार्य, इसकी कमी कई समस्याओं का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं:
- जकड़न, तनाव और थकान।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- भूख में कमी।
- तंत्रिका तंत्र में समस्याएं।
- मासपेशी अत्रोप्य।
- मसूड़े की सूजन और दांत।
- घातक एनीमिया।
- बाल झड़ना।
- अधिवृक्क हार्मोन की विकार।
- अग्न्याशय में कमजोरी।
विटामिन बी बढ़ाने के लिए श्रेणियों की आवश्यकता होती है
कुछ शर्तों और स्थितियों में विटामिन बी की अतिरिक्त मात्रा खाने की आवश्यकता होती है, जिसमें विटामिन बी और ये मामले शामिल हैं:
- गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं।
- धूम्रपान।
- इसकी गर्मियों की विशेषता वाले क्षेत्रों में आवास गर्म और लंबे हैं।
- आहार और आहार कार्यक्रमों का पालन करें।
- शाकाहारियों
- मधुमेह के साथ, क्योंकि उनके शरीर को भोजन को अवशोषित नहीं करना चाहिए जैसा कि उन्हें करना चाहिए।
- बिगड़ा हुआ थायराइड गतिविधि वाले लोग।
- जो लोग लगातार व्यायाम करते हैं, या जिन्हें अपने काम और दैनिक गतिविधि की प्रकृति से बहुत ताकत और प्रयास की आवश्यकता होती है।