विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों की मजबूती और नाजुकता से सुरक्षा के लिए जिम्मेदार विटामिन है, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा के लिए जिम्मेदार विटामिन है, शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियों में विकृति और कमजोरी, और विटामिन डी की कमी जैसी समस्याएं होती हैं। कैंसर हो सकता है।
मानव शरीर में कई प्रकार के विटामिन डी होते हैं, और शरीर में विटामिन डी का प्राकृतिक अनुपात बीस से पचास नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर रक्त से होता है, और अगर इस अनुपात से गिरा दिया जाता है तो अभाव के कारण होने वाली समस्याओं से बचने के लिए सीधे इलाज किया जाना चाहिए।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- लगातार सिरदर्द और थकान महसूस होना।
- हड्डियों में गंभीर दर्द की भावना, हड्डियों की कोमलता और कठोरता की कमी से पीड़ित।
- शरीर की विभिन्न मांसपेशियों में गंभीर और लगातार दर्द।
विटामिन डी के स्रोत
सीधे गोलियों का सहारा लिए बिना विटामिन डी शरीर को बढ़ाने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, खासकर अगर विटामिन डी की कमी थोड़ी है और दवा लेने की आवश्यकता के बिना नियंत्रित किया जा सकता है:
- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में, अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में विटामिन डी के अनुपात में काफी वृद्धि करने के लिए सीधे जुड़ा हुआ है, लेकिन इस पद्धति के बार-बार महत्वपूर्ण रूप से बार-बार और लंबे घंटों के मामले में कुछ नुकसान हैं, क्योंकि इससे उम्र बढ़ने के संकेत हो सकते हैं त्वचा तेजी से, यह त्वचा कैंसर की घटनाओं को बढ़ाता है।
- सभी प्रकार के अंडे और अंडे खाएं, विशेष रूप से कम वसा वाले दूध।
- समुद्री भोजन में विटामिन डी का उच्च स्तर होता है, जो बदले में शरीर में विटामिन डी के अनुपात को उल्लेखनीय तरीके से बढ़ाने में मदद करता है, सबसे महत्वपूर्ण सामन, ट्यूना, सीप और काले और लाल।
- सोया उत्पादों, विशेष रूप से सोया दूध और तथाकथित टोफू, जहां सोया में विटामिन डी और कैल्शियम का उच्च अनुपात होता है, इसलिए यह विटामिन डी की कमी वाले रोगियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य उत्पादों में से एक है।
- कॉड लिवर ऑयल, जिसे विटामिन डी के अनुपात को बढ़ाने में एक पुरानी लोक चिकित्सा माना जाता है।
- मशरूम विटामिन डी सप्लीमेंट का भी अच्छा स्रोत है।
गंभीर कमी के मामलों में, रोगी को डॉक्टर के पास जाने के लिए उचित विटामिन डी की गोलियाँ, और खुराक का प्रकार प्राप्त करने के लिए जाना पड़ता है, और एक साधारण रक्त के माध्यम से, लघुता के अनुपात की जांच के बाद उपचार के प्रकार का निर्धारण करना होता है। विश्लेषण, परिणाम को सटीक रूप से दिखाने के लिए।
वृद्ध लोगों, शिशुओं और गहरे रंग के लोगों को सामान्य लोगों के लिए विटामिन डी की अतिरिक्त खुराक लेने की आवश्यकता होती है।