गहरी सांस लेने का व्यायाम
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का मतलब है पेट में हवा का प्रवेश करना और इसे धीरे-धीरे बाहर निकालना। यह व्यायाम राहत देने में मदद करता है [श्वास], और निम्नलिखित करने के लिए:
- पीठ के बल लेटना।
- हाथ को पेट के ऊपर रखें।
- नाक से एक गहरी साँस लें, पेट को हवा से फेफड़ों को भरने के द्वारा विस्तार करने की अनुमति दें।
- कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो।
- धीरे-धीरे मुंह (साँस छोड़ना) के माध्यम से हवा को हटा दें, और हवा से फेफड़ों का निर्वहन करें।
- इस अभ्यास को 5-10 मिनट के लिए दोहराएं और दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं।
धूनी
स्टीम इनहेलेशन नाक में वायुमार्ग बाधा से छुटकारा पाने में मदद करता है, अर्थात यह अधिक आसानी से साँस लेने में मदद करता है। भाप से गर्मी और आर्द्रता फेफड़ों में बलगम के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, इस प्रकार सांस की तकलीफ को दूर कर सकती है।
- गर्म पानी के साथ बर्तन भरें।
- पुदीना तेल या केन्याई तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
- कंटेनर के ऊपर चेहरा रखें, एक तौलिया के साथ उसके सिर को कवर करें।
- वही गहरी और साँस की भाप लें।
नोट: अगर पानी ज्यादा खराब हो जाए तो सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि भाप से चेहरे पर जलन हो सकती है।
सांस लेने के दौरान होंठों का फटना
सांस लेने के दौरान होंठों का फड़कना सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका है, यह तेज़ गति वाली साँस को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे साँस लेने की प्रक्रिया गहरी होती है, और निम्न चरणों का पालन कर रहा है:
- गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम।
- गिनती 2 के साथ नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें।
- होंठ बाम (एफ आकार)।
- 4 से गिनती के साथ धीरे और धीरे मुंह से सांस लें।
डायाफ्राम की मांसपेशियों का टूटना
श्वास को डायाफ्राम की मांसपेशी के माध्यम से किया जा सकता है:
- अपने घुटनों के बल एक कुर्सी पर बैठें और अपने कंधों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
- हाथ को पेट पर रखें।
- नाक (साँस लेना) के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेना, इस बीच आपको महसूस करना चाहिए कि पेट हाथ के नीचे (विस्तार) कर रहा है।
- मुंह (साँस छोड़ना) के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, और साँस छोड़ने के दौरान आपको महसूस होना चाहिए कि पेट अंदर जा रहा है।
- इस प्रक्रिया को लगभग पांच मिनट तक दोहराएं।
सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने की स्थितियां
सांस की तकलीफ से पीड़ित किसी भी व्यक्ति द्वारा की जा सकने वाली विभिन्न परिस्थितियाँ हैं:
- हालात:
- बैठने की पहली स्थिति: पैरों को जमीन पर टिकाकर छाती को आगे की ओर झुकाना, कोहनी को घुटनों पर टिकाकर या हाथों पर ठुड्डी को टिकाएं और फिर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
- बैठने की दूसरी स्थिति: पैरों को जमीन पर टिकाकर छाती को आगे की ओर झुकाना, बाहों को मेज पर टिका देना, फिर सिर को फोरआर्म्स या कुछ तकियों पर रखना।
- स्टैंड की स्थिति:
- पहला स्टैंड रखें: पैरों के बीच की दूरी को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें, और फिर कूल्हे को जांघों पर हाथों से दीवार की ओर झुकाएँ, और कंधों को थोड़ा आगे झुकाएँ, और हाथों को आगे की ओर रखें। ।
- दूसरी स्थिति: फर्नीचर के एक टुकड़े पर कोहनी या हाथों को आराम दें, लेकिन ऊंचाई कंधे की ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और फिर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को बाकी के सिर के अग्र भाग से आराम दें।
- झूठ बोलना पदों:
- पहले लेटने की स्थिति: पैरों के बीच पैड के साथ दाईं या बाईं ओर लेट जाएं, फिर सिर को तकिए पर थोड़ा उठाएं, और पीठ को सीधा रखें।
- दूसरी लेटने की स्थिति: पीठ के बल लेट जाएं और सिर को तकिए पर उठाएं, फिर घुटनों के नीचे तकिया रखें, पीठ को सीधा रखें।
अन्य सुझाव
एक छोटे पंखे का उपयोग करें
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक छोटे से हाथ के पंखे का उपयोग करना और सांस की तकलीफ वाले व्यक्ति के चेहरे पर इसे निर्देशित करने से नाक या मुंह से बहने वाली हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे सांस की तकलीफ कम हो जाती है।
कॉफी पी रहे है
अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने से फेफड़े की कार्यक्षमता में चार घंटे तक सुधार होता है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है जो अस्थमा के कारण लोगों के वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देगा।