शरीर को मजबूत बनाना
शरीर तीन मूल स्तंभों से बना है जो शारीरिक शक्ति प्रदान करते हैं: हड्डियां, तंत्रिकाएं और मांसपेशियां। यदि इन उपकरणों की वृद्धि बचपन से सही है – स्वस्थ आहार खाने से जिसमें इसके विकास के लिए सभी पोषक तत्व होते हैं – बच्चे की शारीरिक शक्ति बढ़ती है, यह शरीर की मांसपेशियों को बढ़ने के लिए पर्याप्त है। नियमित व्यायाम जरूरी है। भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और काम करता है जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को मजबूत करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है।
खाद्य पदार्थ जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं
- अंडे और दूध: इन पोषक तत्वों में प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं, जो प्रोटीन विश्लेषण को बढ़ाकर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं।
- नट्स: नट्स में वसा होता है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जो उसे व्यायाम करने में मदद करता है, विशेष रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम, और नट्स में फाइबर होते हैं जो शरीर में पाचन तंत्र के काम को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जो बचे हुए निपटान की प्रक्रिया को गति देता है , जो पेट के रोगों और दूसरों के शरीर की रक्षा करने में मदद करता है।
- दूध के साथ केले का रस: यह रस कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों में ऊर्जा को संग्रहित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
- चीज: चीज प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में फायदेमंद बैक्टीरिया को पैदा करने में मदद करते हैं। वे पाचन तंत्र में पोषक तत्वों का विश्लेषण भी करते हैं और सभी पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाते हैं।
- ह्यूमस और लेग्यूम्स: फलियों में उच्च मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और ये तत्व शरीर को ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं और मोटापे का कारण नहीं बनते हैं।
- वसा रहित लाल मांस: मांस प्रोटीन और एमिनो एसिड में सबसे अमीर पोषक तत्वों में से एक है और शरीर में मांसपेशियों और कोशिका निर्माण का एक प्रमुख स्रोत है।
- सफेद मांस: सफेद मांस के कई फायदे हैं। यह प्रोटीन और शरीर को एसिड प्रदान करने में मदद करता है, खासकर अगर यह स्किम्ड है। मांस खाना पकाने की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि बारबेक्यू खाना पकाने या उबालने से अधिक वसा बचाता है।
- मछली का मांस: मछली का मांस सबसे अच्छे प्रकार में से एक है, क्योंकि इसमें अन्य प्रकार के मांस में पोषक तत्व उपलब्ध नहीं होते हैं, थायरॉयड कार्य को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक आयोडीन, वसा रहित और पचाने में आसान होता है।
- पानी पियें: भोजन तरल पदार्थों के पाचन में सबसे अधिक आवश्यक शरीर, क्योंकि वे पेट में कब्ज की घटना को रोकते हैं जहां हानिकारक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए पाचन तंत्र के भीतर भोजन की अवधारण और पेट की दीवार में सूजन की घटना होती है। और आंतों, और पानी शरीर को लचीलापन और आंदोलन की लचीलापन प्रदान करता है।