पुरुषों के लिए आदर्श ऊंचाई
2007 और 2010 के बीच अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा एकत्र आंकड़ों के मुताबिक पुरुषों की औसत ऊंचाई 1.76 मीटर है यह ध्यान देने योग्य है कि औसत नस्लीय और जातीय समूहों के अनुसार भिन्न होता है।
वजन के आधार पर पुरुषों के लिए उपयुक्त ऊंचाई
पुरुषों में औसत वजन ऊंचाई में भिन्न होता है, लेकिन औसत वजन को स्वस्थ वजन नहीं होना पड़ता, क्योंकि यह एक ही वजन और ऊंचाई के दो पुरुष हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर वे अलग दिखते हैं शरीर में वसा का वजन उदाहरण के लिए, यदि आदमी 1.52 मीटर लंबा होता है और वजन 89.0 9 किलोग्राम होता है, तो उसका बॉडी मास इंडेक्स 28.9 है, जो उसे भारोत्तोलन की श्रेणी में डालता है। यदि उनकी ऊंचाई 1.52 मीटर है और उनका वजन 76.82 किलोग्राम है, तो उसे उचित और स्वस्थ वजन और ऊंचाई माना जाता है।
ऊंचाई बढ़ाने के तरीके
संतुलित आहार
खाद्य कारक शरीर के विकास के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए संतुलित आहार का पालन करना जरूरी है ताजा फल, ताजा सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी शामिल है, और खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए चीनी, संतृप्त वसा खराब स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के कारण कम ऊंचाई क्योंकि वे हड्डी घनत्व को प्रभावित करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग होता है।
सही मात्रा में सो जाओ
पर्याप्त नींद शरीर के लिए एक अच्छा विकास कारक भी है, क्योंकि शरीर के दौरान नींद के दौरान शरीर को एचजीएच जारी करता है, और पर्याप्त नींद नहीं लेना, लंबे समय में मानव की ऊँचाई को प्रभावित करता है, इसलिए उचित वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए सात या आठ घंटे सो जाओ शरीर का।
व्यायाम
नियमित व्यायाम में कई फायदे हैं, यह मांसपेशियों, हड्डियों को मजबूत करने, वजन बनाए रखने, वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने, शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम कर सकता है, क्योंकि जब हड्डियों कमजोर या नाजुक हो जाती हैं, हड्डी का घनत्व और आकार घटता है, और यह निश्चित रूप से लंबाई को प्रभावित करता है उदाहरण के लिए, चलना या साइकिल चलाना, टेनिस खेलना, एक सप्ताह में कई बार योग का अभ्यास करना, या ताकत अभ्यास जैसे धक्का देना, या बढ़ाव व्यायाम: बैठो-बैठे), या योग लचीलापन अभ्यास