प्रतिरक्षा प्रणाली
प्रतिरक्षा प्रणाली अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं से युक्त एक जटिल प्रणाली है जो सेना का निर्माण करती है जो मानव शरीर को विदेशी वस्तुओं जैसे कि रोगाणुओं, वायरस जो त्वचा को स्किम कर सकती है, उन्हें नष्ट कर सकती है, नष्ट कर सकती है और घावों से उबरने में मदद करती है। इसलिए रोग की रोकथाम के लिए प्रतिरक्षा महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि जल्द से जल्द उपचार और बीमारी की वसूली के लिए भी महत्वपूर्ण है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीके
- उचित पोषण: प्रतिरक्षा प्रणाली काम कर सकती है अगर यह आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करती है, जिसमें सब्जियां, फल, विभिन्न भोजन की विविधता और मिठाई खाना लेकिन कम है।
- नियमित आंदोलन: खेल प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को मजबूत करने के लिए काम करता है, और इसे रोगजनक वायरस का जवाब देने में सक्षम बनाता है, लेकिन ये अभ्यास शरीर की सीमा के भीतर होना चाहिए और अधिक भार नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह उसे नुकसान पहुंचाएगा।
- सौना काम: यह स्नान मूड में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और मांसपेशियों को भी आराम देता है।
- तनाव कम करना: अत्यधिक दबाव कोर्टिसोल की बड़ी मात्रा को स्रावित करने का काम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उसके कार्यों को करने से रोकता है, इसलिए लोगों को सलाह दी जाती है कि वे तनाव को दूर करने के लिए अपने दैनिक कार्य के दौरान ब्रेक लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
- पर्याप्त नींद: प्रतिरक्षा प्रणाली को आराम और पर्याप्त घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए रात का लाभ उठाता है, जबकि जो लोग थोड़ा सोते हैं, वे संक्रमण के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की पेशकश करते हैं।
- धूम्रपान और शराब से दूर रहें: धुएं में निकोटीन का पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को बाधित करता है, जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को रोकता है, शराब पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली का काम भी बाधित होता है।
- अदरक और नींबू पिएं: अदरक की जड़ी बूटी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, इसलिए ठंड में नींबू और शहद के साथ अदरक पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह इन खराबी के खिलाफ काम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- ठंडे और गर्म पानी से स्नान: पानी का तापमान बदलने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- बाहर जाना: दोपहर के दौरान चलना शरीर को विटामिन डी देने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ
- बादाम में मैंगनीज और विटामिन ई होते हैं, और ये तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- ओटमील: ओट्स में फाइबर होते हैं जो श्वसन संक्रमण को रोकने का काम करते हैं। इन्हें बीटा-ग्लूकन कहा जाता है।
- गोभी: गोभी में फोलिक एसिड होता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर को बीमारियों से बचाता है।
- जिंक का सेवन रोजाना जिंक का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और इसे मांस और अंडे से प्राप्त किया जा सकता है।