गहरी साँस लेना
किसी व्यक्ति के सामने आने वाली स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से कई को चिकित्सा उपचार या यहां तक कि डॉक्टर की आवश्यकता नहीं होती है। उनमें से अधिकांश को एक ही व्यक्ति द्वारा ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अच्छी तकनीक हैं क्योंकि उनकी क्षमता व्यक्ति को आराम और आरामदायक महसूस कराती है, लेकिन उसे सबसे पहले सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे करने के सही तरीकों को जानना चाहिए।
गहरी साँस लेने के व्यायाम
ये कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम हैं जो कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं, एक स्वस्थ और संतुलित शरीर प्राप्त करते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:
उदर से श्वास
यह व्यायाम व्यक्ति की इच्छा पर बैठे या खड़े होकर किया जाता है, जिसमें एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर होता है, फिर नाक से एक गहरी साँस लेते हुए जब तक छाती का विस्तार नहीं होता और पर्याप्त हवा नहीं भरता, और इसे लंबे समय तक पकड़े रखता है या दस सेकंड की अवधि के लिए, मुंह से साँस छोड़ते हुए, प्रक्रिया को तीस बार कम से कम या दस पूर्ण मिनटों तक दोहराएं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और इससे यथासंभव लाभ उठाने के लिए कम से कम छह सप्ताह तक इस अभ्यास को जारी रखने की सिफारिश की जाती है।
आराम प्रगतिशील
आंखें बंद करके सीधे खड़े रहें, और शरीर की प्रत्येक पेशी के शिथिलीकरण पर ध्यान दें, पैरों से लेकर सिर तक पहुँचने तक, नाक की गहरी साँस लेते हुए और इसे कम से कम दस सेकंड तक रोककर रखें, और फिर साँस छोड़ते हुए बाहर निकालें मुंह से, और इस अभ्यास को कई बार दोहराएं या जब तक कोई व्यक्ति सहज और आराम महसूस नहीं करना शुरू कर देता है।
आराम योग करें
यह कुछ आरामदायक योग अभ्यास करने से होता है, जो शरीर की मांसपेशियों को आराम देने और कम से कम आधे घंटे तक गहरी सांस लेने के साथ आरामदायक स्थिति में बैठने पर निर्भर करता है, अधिमानतः स्क्वेटिंग स्थिति में।
गहरी साँस लेने के व्यायाम के लाभ
गहरी साँस लेने के अभ्यास सहित कई लाभ हैं:
शरीर से विषाक्तता और निष्कासन
शरीर को 70% विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब हवा निकलती है, तो शरीर कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ता है। यदि व्यक्ति ठीक से सांस नहीं लेता है, तो वह इन विषाक्त पदार्थों से प्रभावी ढंग से छुटकारा नहीं पा सकता है, जिससे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अन्य शरीर प्रणालियों को निचोड़ने के लिए, और इन विषाक्त पदार्थों को फंसाने के लिए।
तनाव को खत्म करें
जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो वह अपने शरीर पर दबाव डालता है, एक ही समय में क्रोधी, चिंतित और डरा हुआ महसूस करता है, जिससे उसके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, इसलिए आराम करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करना और जितना संभव हो उतना आराम करना अच्छा होता है। दिल की धड़कन और क्रोध, भय और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए। तनाव को काफी हद तक दूर करने में मदद करता है।
भावनात्मक समस्याओं से राहत मिलेगी
गहरी साँस लेने के व्यायाम के लाभों में से एक है, परेशान भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करना, उन्हें आराम और विश्राम के साथ बदलना, और उदासी और अवसाद की भावनाओं को अस्वीकार करना।