व्यायाम
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानव की सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक व्यायाम है जो कई बीमारियों से बचा जाता है, और बाहरी उपस्थिति को स्वीकार्य और स्वस्थ बनाए रखता है, और इन अभ्यासों का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत स्वास्थ्य भोजन के साथ होना चाहिए, जो है मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पुनर्स्थापना के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को शामिल करना पसंद करते हैं क्षतिग्रस्त ऊतक।
लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यायाम सत्र के बाद दो घंटे तक इंतजार करना होगा, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, तो आप अपना व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद खा सकते हैं।
व्यायाम के बाद सर्वश्रेष्ठ भोजन
ऐसे कई भोजन हैं जिन्हें कोई भी व्यायाम के बाद खा सकता है, लेकिन इसमें निम्न में से एक सामग्री होनी चाहिए:
- पूरी गेहूं की रोटी के साथ अंडा : व्यायाम के बाद आदर्श भोजन के लिए ये दो तत्व मुख्य कुंजी हैं, क्योंकि अंडे में थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, और इसमें प्रोटीन होता है, जो विटामिन डी युक्त कुछ खाद्य पदार्थों के अंडे होते हैं।
- क्विनोआ उबला हुआ सेम : ऐसे कई लाभ हैं जो किसी भी प्रकार के अनाज के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए नहीं हो सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन, जो स्वस्थ शरीर और सुशोभित होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, और इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है जो शरीर को प्रदान करता है तृप्ति की भावना के साथ।
- छोले के साथ पूरी गेहूं की रोटी पूरी गेहूं की रोटी और छोले के भोजन का उपयोग उस व्यक्ति को आवश्यक प्रोटीन की मात्रा की भरपाई के लिए किया जा सकता है, खासकर अगर वह शाकाहारी भोजन पर निर्भर है या उसे पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट दिया जाता है, जो व्यायाम के बाद अधिक समय तक शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। ।
- केला : केले में शरीर के लिए फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट का उच्च प्रतिशत होता है, जिसे शरीर को व्यायाम के बाद की जरूरत होती है, यह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद करता है, और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
- ग्रील्ड मछली : प्रोटीन की अच्छी मात्रा युक्त होने के अलावा, सामन में ओमेगा 3 होता है, जो मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है, और शरीर के कामकाज को बढ़ाता है।
- क्रैनबेरी : एंटीऑक्सिडेंट की खुराक के साथ शरीर प्रदान करता है, और व्यायाम के कठिन अभ्यास के बाद थकान से उबरने की दर भी बढ़ाता है।
- मेवे और सूखे मेवे : आधा कप नट्स में चौंतीस ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की कमी की भरपाई करता है और कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है।
- अनन्नास : अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक पदार्थ होता है, एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ होता है, घाव भरने और सूजन से चिकित्सा प्रक्रिया को तेज करता है, और सेल पुनर्जनन की प्रक्रिया में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं।
- उबले हुए शकरकंद का सलाद : शकरकंद में कई विटामिन होते हैं, जिनमें शामिल हैं: विटामिन बी 6, सी, डी, और इसमें कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी शामिल हैं।