तबीयत
अच्छा स्वास्थ्य व्यक्ति के अच्छे पोषण के प्रति प्रतिबद्धता से ही आता है। पूरे विश्व में और हमारे वातावरण में व्यापक रूप से फैलने वाली बीमारियों को खत्म करने और रोकने के लिए उचित और सही पोषण सबसे प्रभावी तरीका है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, सभी प्रकार के पोषक तत्वों पर, जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिसमें सभी प्रकार के विटामिन, शर्करा, प्रोटीन और वसा शामिल हैं, और खनिज लवणों की एक बड़ी मात्रा की सामग्री में भोजन शामिल होना चाहिए और सही तरीके से भोजन के लिए कोई दृष्टिकोण के साथ संतुलित पोषण होता है तैयार-संरक्षित, विशेष रूप से फास्ट फूड जैसे हैमबर्गर और हॉट डॉग, आफ़्टरक ऐसे भोजन को रखने से विटामिन और खनिजों की सामग्री पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कुछ तरीकों और संरक्षण के साधनों का उपयोग होता है। रसायन जो इन खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक निर्माण को बदल देते हैं।
उचित पोषण
अच्छा पोषण, मात्रा और प्रकार के भोजन को संदर्भित करता है जो आपकी उम्र और शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त है ताकि शरीर को बीमारियों की घटनाओं को रोकने के लिए सामग्री और पोषक तत्वों की सभी ज़रूरतें पूरी हो सकें और जीवन भर स्वास्थ्य और कल्याण का आनंद लें, न केवल पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित स्वस्थ आहार खाने के लिए अपने स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए, लेकिन आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहार और तरीकों से बचने के लिए अपनी जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए जो व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं हैं और आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, स्वस्थ पोषण एक है स्वस्थ जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा, लेकिन सब कुछ नहीं अन्य विचार जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में ध्यान में रखे जाने चाहिए।
भोजन को एकीकृत करने के प्रभाव
शरीर को एक संगठित तरीके से और पूरे दिन लगातार और लगातार भूख महसूस करने के लिए लंबे समय तक ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने में विफलता, जो शरीर की ताकत और दृढ़ संकल्प को बहुत परेशान करती है, और चिड़चिड़ापन, ऊब की भावना को बढ़ाती है कुछ मामलों में तनाव, अनिद्रा और अवसाद, कुछ मामलों में रक्त शर्करा में कमी, थकान, लगातार सिरदर्द, और मानव की एकाग्रता में विकार और चीजों और होमवर्क को करते समय शरीर का असंतुलन हो सकता है जिन्हें प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
विभिन्न अंतराल पर मसालेदार भोजन खाने और संतुलित और विचारशील ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति नहीं करने से शरीर की मांसपेशियों में प्रोटीन टूट सकता है, और कमजोरी और थकान की भावना हो सकती है। शरीर की प्रतिक्रिया प्रक्रियाओं की आवृत्ति को कम करके ऊर्जा की खपत को कम करना है। इससे वजन घटाने की दर में महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिसका वजन घटाने की निरंतरता और शरीर को नियंत्रित करने और शरीर की क्षमताओं को नियंत्रित करने और कमजोर करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
जब कोई व्यक्ति एक दिन में एक बड़ा भोजन खा रहा होता है, तो शरीर में अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो बिना पके रहते हैं और जल्द ही वसा में बदल जाते हैं और फिर अप्रिय झुनझुनी के रूप में दिखाई देते हैं, और एक दिन में एक बड़ा भोजन खाने का कार्य करते हैं पेट के आकार को बढ़ाने के लिए परिणाम एक बड़ा पेट है जिसे पूर्ण महसूस करने के लिए अधिक मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। यह रक्त में शर्करा और वसा के स्तर को बढ़ाता है, जबकि कई छोटे भोजन खाने से ये स्तर नाटकीय रूप से गिर जाते हैं।
शरीर को भोजन चाहिए
मानव को उस वातावरण में प्रचलित स्वास्थ्य और प्रतिरोध रोगों को बनाए रखने के लिए 40 से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसमें वह रहता है और एक भी भोजन नहीं होता है और विशिष्ट में ये सभी तत्व और पदार्थ होते हैं, इसलिए व्यक्ति को कई प्रकार के भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है कि इन तत्वों को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को गारंटी देता है कि उदाहरण के लिए दिन के घंटे भर में किया जाना चाहिए, व्यक्ति नाश्ते और अन्य प्रकार के भोजन के लिए, रात के खाने में और भोजन के अन्य गुणों के साथ भोजन करता है और खाने के बीच के बारे में मत भूलना मुख्य भोजन और अगले दिन आप उन खाद्य पदार्थों को पूरा कर सकते हैं जिन्हें पहले दिन संबोधित नहीं किया जा सकता था, उदाहरण के लिए यदि आप अगले दिन मांस खाने से पहले मछली खाते हैं और यह सिद्धांत बाकी भोजन पर लागू होता है जैसे कि डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, फलियां और अन्य ताकि आप उन्हें सप्ताह के सभी दिन खाएं।
तरल पदार्थ का सेवन
वयस्क वयस्कों को प्राकृतिक वातावरण में प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और ये मात्राएँ उतनी ही अधिक होती हैं और गर्म, आर्द्र जलवायु में दुगनी या अधिक से अधिक हो सकती हैं, क्योंकि शरीर तरल पदार्थ बहुत खो देता है बहुत, या यदि आप पानी सबसे आसान और सबसे तेज तरल पदार्थों में से एक है। इससे मोटापा बिल्कुल नहीं होता है, और इसे कभी भी खाया जा सकता है। इसके अलावा, चाय, फलों का रस, दूध, कॉफी और सूप शरीर को उसके जीवन के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ पोषण
हमारे समाज के अधिकांश लोग कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, जैसे कि रोटी, चावल, आलू, आदि। यह ज्ञात है कि हमें प्राप्त होने वाली ऊर्जा का 65% से अधिक कार्बोहाइड्रेट से है। साबुत अनाज ब्रेड, बिस्कुट और सभी प्रकार के पेस्ट्री पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और यह सामान्य ज्ञान है कि युवा लोग और वे लोग जो दिन में गहन रूप से सक्रिय रहते हैं, उन्हें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जो वे अपनी ऊर्जा के लिए बना सकें। दिन।
फल और सब्जियां और स्वस्थ पोषण के लिए उनके संबंध
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, निष्कर्ष यह है कि बहुत से लोग सब्जियों और फलों की अपनी आवश्यकताओं को नहीं खाते हैं, विशेष रूप से युवा और बूढ़े, और यह जानने के लिए कि फलों और सब्जियों में मानव शरीर के लिए उपयोगी पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है इसके अलावा आहार फाइबर, जो कई रोगों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे की रोकथाम में मदद करता है। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। पाठक को एक दिन में कम से कम पांच फल खाने चाहिए, ली कई सलाद या ताजे फल के रूप में या दैनिक आहार में सब्जियों के रूप में खाना चाहिए।
पेय और खाद्य पदार्थ शक्कर में समृद्ध
चीनी एक महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट सामग्री है। यह तापीय ऊर्जा का एक प्रमुख स्रोत है। सामान्य तौर पर, आहार फाइबर को छोड़कर सभी कार्बोहाइड्रेट शर्करा और शर्करा काफी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे: दूध, फल, कुछ सब्जियां, अनाज और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मिठाई और चॉकलेट।
नमकीन खाद्य पदार्थ और स्वस्थ पोषण
मानव को ज्यादातर सोडियम की आवश्यकता होती है, जिसे हम नमक कम मात्रा में पाते हैं, लेकिन हम अपने आहार में बड़ी मात्रा में सोडियम खाते हैं, जबकि सोडियम के बड़े सेवन से उच्च रक्तचाप होता है, जो कई देशों में एक बड़ी समस्या बन गया है, और हम जानते हैं कई लोकप्रिय खाद्य पदार्थ और विरासत उच्च नमक सामग्री, साथ ही सबसे अधिक फास्ट फूड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में है, पाठक को अपने दैनिक भोजन खाने में मध्यम होना चाहिए।