पेट कम करें
पेट की कमी भोजन की मात्रा को कम करने के लिए आकार को छोटा करना है, और इस प्रकार व्यक्ति को जल्दी से पूर्ण महसूस होता है, और बड़ी मात्रा में भोजन नहीं करता है, और उन चीजों के पेट को कम करता है जो ज्यादातर लोग अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं और कमर को तराशा, और पेट को कम करने के कई तरीके हैं, हालांकि, स्वाभाविक रूप से पेट को कम करना सबसे अच्छा है क्योंकि इसका शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, इससे पेट को कोई नुकसान नहीं होता है, और व्यक्ति अतिरिक्त छुटकारा पा सकता है वजन और सर्जरी के बिना आसान तरीका है, लेकिन यह खाने की आदतों और भोजन की मात्रा में बदलाव है जो लिया जाता है।
पेट को प्राकृतिक रूप से कम करने के तरीके
- धीरे-धीरे कम खाएं, तीन बड़े भोजन खाने से बचें, उन्हें छोटे, लगातार भोजन में विभाजित करें, बहुत धीरे-धीरे खाएं, और अच्छी तरह से चबाएं; तृप्ति की त्वरित भावना के लिए, यह पेट के आकार को स्वाभाविक रूप से कम समय में कम करने का एक शानदार तरीका है।
- अधिक से अधिक कैलोरी जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, और पेट के चारों ओर पेट की मांसपेशियों को कस लें, जो आकार को प्रभावित करता है और उन्हें स्वाभाविक रूप से छोटा करता है, और इस अभ्यास को चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास, विशेष उदर व्यायाम और बाइक की सवारी।
- भोजन की गुणवत्ता का निर्धारण करना जो पेट के बड़े आकार का कारण बनता है और इससे बचता है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आकार में वृद्धि करते हैं जैसे वे पेट में उतरते हैं और पाचन रस के साथ मिश्रित होते हैं, जिसमें सफेद आटे से बने पके हुए खाद्य पदार्थ और नमक में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं। और वसा, इसलिए जो लोग इन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए पेट छोटा चाहते हैं।
- सेहतमंद नाश्ता ज़रूर करें, क्योंकि नाश्ते के बाद पेट भरा होने की वजह से नाश्ते में आपको कम खाना खाने की ज़रूरत होती है, और साबुत अनाज से बने ब्राउन ब्रेड के साथ व्हाइट ब्रेड का प्रतिस्थापन।
- घंटों तक सोना पर्याप्त है क्योंकि नींद पेट के आकार को कम करने में मदद करती है और हार्मोन घ्रेलिन (भूख हार्मोन) के स्राव को कम करती है, जिससे रात में खाने की इच्छा बढ़ जाती है, इसलिए आपको रात में छोटे पर सोने के लिए नियमित रूप से सोना चाहिए पेट।
- ऐसे अनाचार से बचना जो पेट के आकार को बढ़ाता है जैसे कि स्नैक्स खाना, तृप्ति तक पहुंचने के बाद भी कोई भी भोजन करना और जंक फूड खाने से बचना।
- प्रति दिन कम से कम ढाई लीटर पानी पिएं, क्योंकि पानी कम खाना खाने में मदद करता है, क्योंकि यह तृप्ति की भावना देता है, जिससे पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिसमें बैठने की स्थिति में पानी पीने की जरूरत होती है, न कि खड़े रहने की।