एक परिचय
मानव गर्दन शरीर के सबसे तनाव वाले हिस्सों में से एक है। इस गर्दन में सात अस्थि कशेरुक होते हैं जो सिर का समर्थन करते हैं, जिसका वजन 5 किलोग्राम से अधिक होता है, और क्योंकि गर्दन हमेशा एक निरंतर गति में होती है, कुछ आंदोलनों से गर्दन में चोट लग सकती है, और इसके परिणामस्वरूप गंभीर या मध्यम दर्द हो सकता है, जो हमारे दैनिक कार्य को प्रभावित करता है, और कभी-कभी आपको लगता है कि आपकी गर्दन का दर्द ठीक हो गया है और आपको कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर दर्द आपके साथ जारी रहे तो क्या होगा? आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं? जिसे हम परमेश्वर के इस लेख में संबोधित करेंगे। जब गर्दन की मांसपेशियों का संकुचन होता है, क्योंकि आप शारीरिक तनाव या तनाव से पीड़ित होते हैं, जो मांसपेशियों को रक्त को पूरी तरह से कम कर देता है, इसलिए आपको दर्द महसूस होता है, इसलिए इन दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रयास से छुटकारा पाना है, मांसपेशियों के उपचार के साथ-साथ गर्दन के दर्द और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ घरेलू उपचारों की भी प्रशंसा की जानी चाहिए, और आप जमीन से मांसपेशियों के संकुचन की इस घटना को रोकने के लिए महत्वपूर्ण तरीके भी सीख सकते हैं।
गर्दन की समस्या
- मुड़ी हुई गर्दन: बहुत से लोग सुबह उठते हैं ताकि पता चल सके कि उनकी गर्दन एक तरफ से टेढ़ी हो गई है और वे उस तरफ मजबूती से खड़े हैं, क्योंकि गर्दन ने अस्वस्थ स्थिति ले ली है, और दर्द इस मामले में आपके साथ दो से जारी रह सकता है। तीन दिन, यदि आप एक सप्ताह के भीतर सुधार नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
- हड्डी की समस्याएं: व्यक्ति गर्दन की हड्डियों के टूटने से पीड़ित हो सकता है, जिसे ग्रीवा कशेरुक कहा जाता है, और अक्सर बुजुर्गों में होता है, और इस बीमारी के लिए व्यापक रूप से प्रकट नहीं होता है, इस मामले में एक निजी चिकित्सक को देखना चाहिए, और गर्दन में दर्द होना चाहिए तंत्रिका दबाव गर्दन द्वारा, यह तब हो सकता है जब आपकी गर्दन एक अनुचित स्थिति में आ गई है, और आप इस स्थिति को माप सकते हैं यदि आप लेख के शीर्ष में उल्लिखित उपचार के तरीकों का पालन करते हैं।
घर पर गर्दन के दर्द का इलाज करने के तरीके
हिमपात साइकेडेलिक है
- हिम धीरे से गर्दन के दर्द को बढ़ाता है और मांसपेशियों की सूजन को कम करता है। एक प्लास्टिक की थैली में, हम कपड़े के एक छोटे से टुकड़े में पतली, मैश्ड बर्फ की मात्रा डालते हैं और इसे कम से कम 15 मिनट के लिए दर्द वाले स्थान पर लगाते हैं।
गर्दन के चारों ओर गर्म सेक करता है
- जहां गर्मी रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों में ऐंठन और कठोरता को कम करती है, हम गर्म पानी के साथ कपड़े या तौलिया गीला का उपयोग करते हैं, और गर्म पानी की एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस तौलिया या बोतल को लंबे समय तक रखने के लिए सावधान रहें। क्योंकि लंबे समय तक गर्मी की उपस्थिति दर्द को बढ़ाती है।
कम तकिए पर सोएं
गैर-मोटी तकिया को कम तकिया पर रखा जाना चाहिए, और दो तकियों पर सोने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे असामान्य गर्दन झुक जाती है, और कुछ समय के लिए लेट जाती है, और यह विधि गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने और हटाने के लिए सरल और उपयोगी है मांसपेशियों में ऐंठन और संकुचन, थोड़ी देर के लिए झूठ बोलना और कठोर कुशन से बचना ताकि गर्दन का दर्द न बढ़े। दिन के दौरान या नींद के दौरान खराब आसन गर्दन के दर्द और वृद्धि को बढ़ाता है, जिससे सबसे अधिक गर्दन में दर्द हो सकता है, इसके बारे में जागरूक रहें और एक आरामदायक स्थिति चुनें जिससे आपको दर्द न हो।
तनाव से बचें
- तनाव मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाता है, इसलिए जितना संभव हो उतना तनाव और तनाव से दूर रहने की सलाह दी जाती है, इसके बारे में मत सोचो और आराम से रहो, और आप विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें, इन अभ्यासों में सबसे महत्वपूर्ण: एक क्रमिक विश्राम अभ्यास , और गहरी साँस लेने के व्यायाम।
सरल व्यायाम
- हम धीरे से गर्दन की मांसपेशियों को कसते हैं, फिर सिर को ऊपर और नीचे की ओर झुकाते हैं, और गर्दन को बाएं से दाएं, तीन बार लगातार ध्यान से घुमाते हैं। ये सरल अभ्यास, जिन्हें आपको सावधानी से लागू करना चाहिए, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, इसे स्थानांतरित करना।
- गर्दन की मालिश करें: क्योंकि गर्दन की मालिश मांसपेशियों के संकुचन को कम करेगी, और अस्थायी आराम प्रदान करेगी, और आराम से सोने में मदद करेगी, और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म स्नान करें, हम मालिश तेलों से तेल का उपयोग करते हैं, और फिर गर्दन करते हैं और हाथों के साथ कंधे, मालिश और परिपत्र आंदोलनों के दौरान हल्के दबाव लागू करें।
- गर्दन को सीधा करने पर व्यायाम: गर्दन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक यह है कि यह सिर और रीढ़ के बीच संतुलन को समायोजित करता है, जहां जब पीठ आगे झुकती है, तो गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें, भागों के बीच संतुलन बनाने के लिए शरीर, और व्यायाम संतुलन व्यायाम, जहां हम वापस दीवार से जुड़े होने के लिए खड़े होते हैं, नितंब, कंधे और सिर के पीछे दीवार की ओर, फिर एक कदम से दीवार से दूर चले जाते हैं, और फिर उस जगह पर वापस जाते हैं जहां हमने इसे बनाया था , और हम इस अभ्यास को दिन में 10 से अधिक बार दोहराते हैं।
- क्रमिक विश्राम व्यायाम: इससे पहले कि हम एक स्वतंत्र और शांत जगह की खोज करें, फिर लेट जाएं और अपनी आँखें बंद करें, और फिर गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें लगातार समय पर छोड़ दें, और बाकी हिस्सों के साथ इन चरणों का बेहतर पालन करें शरीर का।
- गहरी साँस लेने का व्यायाम: हम आराम की स्थिति में बैठने का ध्यान रखते हैं, हम धीरे-धीरे गहरी साँस लेते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि साँस पेट की गहराई से बाहर आती है, हम अपने हाथों को पेट पर रखते हैं, और फिर साँस को निकालने के लिए ध्यान रखते हैं धीरे-धीरे, और हम इन चरणों को कई बार दोहराते हैं।
- गर्दन के लिए व्यायाम: इन व्यायामों को करने से पहले इस अभ्यास को करने से पहले गर्म पानी के साथ एक तौलिया गीला करके, गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए काम करते हैं, फिर हम व्यायाम करते हैं, गर्दन के परिपत्र आंदोलनों और सभी दिशाओं में, और चौड़े , और इस अभ्यास को प्रति सत्र पांच बार करें, जहां प्रति दिन तीन सत्रों की आवश्यकता होती है।
कार्यालय का काम और गर्दन का संरक्षण
- जब हम डेस्कटॉप या कंप्यूटर का काम करते हैं, तो हम बहुत सारे मोड़, मोड़ इत्यादि करते हैं, जिससे गर्दन सिकुड़ जाती है और नुकसान होता है, इसलिए हमें बिना सिर झुकाए, या किसी भी दिशा में सिर मोड़ने के लिए ऐसा करना चाहिए। और हम सीट की ऊंचाई, साथ ही साथ कंप्यूटर स्क्रीन से बदल सकते हैं, और इसे स्थायी रूप से देख सकते हैं।
युक्तियाँ और सलाह
- आपको सीधे सोने के लिए सावधान रहना चाहिए, अपने हाथों को पक्षों पर फैलाकर।
- सोने या आराम करने के लिए एक छोटे, गैर-मोटे तकिए का उपयोग करें।
- जब आपको लगातार काम करना हो, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि जब आप कार्यालय में पढ़ रहे हों या काम कर रहे हों और कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हों, तो आप संयम से बैठें।
- गर्दन कॉलर का उपयोग करना बेहतर होता है यदि आप सभी मामलों में ग्रीवा स्पोंडिलोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं, लेकिन उन चीजों में जो उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय इसकी आवश्यकता होती है।
- अपनी गर्दन के व्यायाम को आराम से सुनिश्चित करें, और तनाव और चिंता से दूर रखें।
- यदि आप गर्दन की अकड़न या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित हैं तो सोते समय अपने हाथों को अपने सिर के नीचे न रखें।
- जब आप गर्दन में दर्द महसूस करते हैं, तो भारी वस्तुओं को ले जाने से बचें, और कठिन व्यायाम करें।
- यह सबसे अच्छा है कि ठंडे पानी से न नहाएं, और जितना हो सके ठंड के संपर्क में आने से बचें।