रक्त परिसंचरण
रक्त परिसंचरण वह यात्रा है जिसके माध्यम से रक्त पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने और कार्बन डाइऑक्साइड और कचरे से छुटकारा पाने के लिए यात्रा करता है। मनुष्य के दो रक्त चक्र हैं: निम्न रक्त परिसंचरण, और रक्त परिसंचरण। निचले रक्त परिसंचरण में हृदय और फेफड़े शामिल हैं। यह चक्र रक्त है जो गैर-ऑक्सीकृत रक्त को हृदय से फेफड़ों तक ऑक्सीजन के साथ लोड करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का काम करता है, ताकि ऑक्सीजन युक्त रक्त हृदय में वापस आ जाए। फिर हृदय से शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने की प्रक्रिया, इस प्रक्रिया को प्रमुख रक्त परिसंचरण कहा जाता है।
कमजोर परिसंचरण
खराब रक्त परिसंचरण शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के बिगड़ा हुआ कार्य करता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। खराब रक्त परिसंचरण को शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में कमी के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिससे उस क्षेत्र (हाइपोक्सिया) तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन की मात्रा में कमी होती है। कमजोर परिसंचरण शब्द का उपयोग परिधीय धमनी रोग, एक बीमारी के लिए किया जाता है जब धमनियों जो आंतरिक अंगों (जैसे पेट और मस्तिष्क), हथियारों और पैरों की आपूर्ति करती हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस द्वारा ग्रस्त होती हैं।
परिधीय धमनी रोग से जुड़े सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है निचले अंगों की मांसपेशियों में ऐंठन जब थके हुए और दर्द महसूस होता है। अन्य लक्षण हैं, जैसे कि पैरों में घाव भरने की कठिनाई और देरी, और उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए नाखून के विकास की कमजोरी, बाकी हिस्सों में तापमान की तुलना में पैरों के तापमान में स्पष्ट कमी। तन। धूम्रपान करने वाले, मधुमेह वाले लोग, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल परिधीय धमनी रोग के लिए सबसे कमजोर हैं।
रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए स्वास्थ्य प्रथाओं
रक्त परिसंचरण की दक्षता और दक्षता बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीका हृदय और रक्त वाहिकाओं की अखंडता को बनाए रखना है। व्यायाम, स्वस्थ संतुलित भोजन करना और धूम्रपान से बचना हृदय और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा और इस प्रकार स्वास्थ्य और परिसंचरण की सुरक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ हैं।
खेल
शरीर में रक्त परिसंचरण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है, व्यायाम खेल हृदय रोग की घटनाओं को कम करते हैं, और उनके प्रदर्शन में सुधार करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों के व्यायाम की सिफारिश करता है। शारीरिक फिटनेस के लिए दिशानिर्देशों के अनुसार, सोसाइटी मांसपेशियों की मजबूती (मध्यम से उच्च तीव्रता) के लिए सप्ताह में तीन से चार बार 45 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह देती है, इन अभ्यासों में से एक: मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम सप्ताह में पांच बार 30 मिनट तक करते हैं। या 25 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार उच्च तीव्रता का अभ्यास करें।
हृदय स्वास्थ्य पर खेल के सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित हैं:
- एरोबिक व्यायाम हृदय और संचार प्रणाली को सक्रिय करता है।
- खेलकूद मोटापे को रोकता है, जो हृदय रोग के लिए अग्रणी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
- खेल रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।
- दिन में तीस मिनट तक टहलने से स्ट्रोक (स्ट्रोक) का खतरा कम होता है। वॉकिंग से ब्लड प्रेशर का स्तर, ब्लड में शुगर और फैट का स्तर सुधरता है।
स्वस्थ संतुलित भोजन
यह दिल को उत्तेजित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है और संचार प्रणाली स्वस्थ संतुलित भोजन खाने के लिए है, जहां अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाने की सलाह देता है, और सप्ताह में दो बार मछली खाने की सलाह देता है, विशेष रूप से ओमेगा -3 ए एसिड से भरपूर मछली , और चीनी और संतृप्त वसा में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं, और टेबल चीनी (चीनी) में जोड़े गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करते हैं।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी बूटियाँ हैं जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करती हैं:
- सब्जियां और विशेष रूप से कागज आधारित।
- फल विशेष रूप से आयरन से भरपूर होते हैं।
- लाल मिर्च, जहां यह रक्त परिसंचरण के कामोद्दीपक के रूप में काम करता है।
- लहसुन में हृदय रोग के सुरक्षात्मक और चिकित्सीय गुण हैं। फाइटोप्लांकटन में उच्च रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने की क्षमता है।
- कोको और चॉकलेट, एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों में समृद्ध होते हैं जो धमनी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और फ्लेवोनोल्स, कार्बनिक यौगिकों में समृद्ध होते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं में थक्कों के गठन को कम करते हैं।
- नागफनी हृदय के स्वास्थ्य और रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, इसमें यौगिक एंटीऑक्सिडेंट और विस्तारित धमनियां शामिल हैं। नागफनी मुख्य रूप से हृदय की धमनियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का काम करती है।
- हिबिस्कस रक्त परिसंचरण, मूत्रवर्धक और एंटीहाइपरटेंसिव के लिए एक टॉनिक है, विशेष रूप से मधुमेह के उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो स्ट्रोक, दिल के दौरे और परिधीय धमनी रोग के लिए अग्रणी है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, धूम्रपान अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं में थक्के के जोखिम को बढ़ाता है, और साँस की हवा को शुद्ध करने की फेफड़ों की क्षमता को कम कर देता है, सिवाय इसके कि धूम्रपान करना व्यायाम कठिन बना देता है।
धूम्रपान की समाप्ति के कई सकारात्मक प्रभाव हैं, क्योंकि यह पिछले रोग के रोगी की स्थिति को बढ़ाता है, धूम्रपान के पहले बीस मिनट के बाद रक्तचाप और हृदय गति के स्तर पर धूम्रपान के नकारात्मक प्रभाव को समाप्त करता है, और उसके बाद धूम्रपान रोकने के पहले 12 घंटे कार्बन मोनोऑक्साइड अपने सामान्य स्तर पर लौटता है, जबकि जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो दो से तीन महीने के बाद परिसंचरण और फेफड़ों की दक्षता में सुधार होता है, धूम्रपान का परिणाम पहले वर्ष के बाद आधे में हृदय रोग का कारण बनता है धूम्रपान की समाप्ति।