शिन splints
यह क्या है?
शिन splints चोटों कि आमतौर पर धावक में होते हैं। वे शिंकवोन (टीबिया) के भीतर की ओर दर्द का कारण बनाते हैं
पिंडली के पास निचले पैर में पीछे के टिबिआलिस मांसपेशियों के अधिक उपयोग के कारण शिन splints का विकास होता है। ज्यादातर मामलों में, यह अति प्रयोग एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम की तीव्रता में अचानक वृद्धि से संबंधित है – अचानक तेज़, आगे या पहले की तुलना में लंबी अवधि के लिए चल रहा है। जब शिन splints पहले दिखाई देते हैं, पैर दर्द एक प्रशिक्षण सत्र के अंत के पास शुरू हो जाता है। हालांकि, यदि एथलीट दर्द को अनदेखा करता है तो “इसके माध्यम से चलने की कोशिश करता है,” आखिरकार प्रशिक्षण के दौरान लक्षण पहले से शुरू हो जाएंगे, जब तक कि वे एथलीट के समग्र प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते।
हालांकि शिन splints धावक में सबसे आम हैं, वे भी बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ी और खेल में अन्य एथलीटों में हो सकता है कि तीव्र या लंबे समय तक चलने की अवधि की आवश्यकता होती है। यहां तक कि वॉकर भी खतरे में हैं यदि वे बहुत तेज़ या बहुत दूर चलते हैं
लक्षण
शिन splints कारण कम शिन के भीतर की ओर मांसपेशियों में दर्द और कोमलता। ये लक्षण शिन क्षेत्र में लगभग 2 से 6 इंच की मांसपेशियों और कण्डरा को प्रभावित करते हैं। व्यायाम समाप्त होने के बाद दर्द सामान्यतः जारी रहता है, और जब आप आराम कर रहे हैं और प्रभावित पैर पर वजन नहीं डालते हैं तो आप इसे महसूस भी कर सकते हैं
निदान
आपका डॉक्टर पूछेगा कि क्या आप एक ऐसा खेल खेलते हैं जिसमें बहुत अधिक चलने या तेज चलने की आवश्यकता होती है और क्या आपने हाल ही में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि की है इसके अलावा, आपका चिकित्सक आपके प्रशिक्षण सत्रों के संबंध में आपके दर्द के समय के बारे में पूछताछ करेगा और जब आप आराम कर लेते हैं तो दर्द जारी रहता है।
आपका चिकित्सक आमतौर पर आपके लक्षणों के आधार पर पिंडली splints का निदान कर सकते हैं, एथलेटिक गतिविधि के अपने इतिहास और एक शारीरिक परीक्षा आपका डॉक्टर आपके शिन क्षेत्र की जांच करने के लिए यह पुष्टि करेगा कि दर्द और कोमलता आपके पैर की मांसपेशी (या उसकी कण्डरा) में स्थित है, बजाय शिंटन में इसका कारण यह है कि शिन splints के लक्षण एक तिब्बिल तनाव फ्रैक्चर के दर्द के साथ उलझन में हो सकता है, shinbone में एक छोटे तनाव से संबंधित ब्रेक। एक टिबिअल तनाव फ्रैक्चर एक और प्रकार की अतिसंवेदनशील चोट है जो कि चलाने वाले एथलीटों में सामान्य है।
शिन splints के साथ हो सकता है कि अन्य महत्वपूर्ण समस्याओं या पिंडली splints के लक्षण की नकल कर सकते हैं एक पास मांसपेशियों या कण्डरा या हड्डी की सतह (periostitis) की सूजन के एक खिंचाव या आँसू शामिल हैं। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम, एक दुर्लभ स्थिति जिसमें एक मांसपेशी समूह में दबाव खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है, एक और समस्या है जिसे माना जा सकता है, हालांकि कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का दर्द आमतौर पर अधिक गंभीर है, पैर के बाहर स्थित है और घंटे बाद शुरू होता है व्यायाम।
सामान्य परिस्थितियों में, एक चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है कि आप पिंडली splints हैं हालांकि, तनाव की फ्रैक्चर की जांच के लिए कभी-कभी अतिरिक्त परीक्षणों की आवश्यकता होती है इस मामले में, आपका डॉक्टर एक हड्डी स्कैन का आदेश दे सकता है, जो शिन splints और तनाव फ्रैक्चर के बीच अंतर में मानक एक्स-रे की तुलना में अधिक संवेदनशील है। दुर्लभ मामलों में, उदाहरण के लिए यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको डिब्बे सिंड्रोम हो सकता है, तो आपको एक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है जो निचले पैर में मांसपेशियों के समूह के भीतर दबाव को मापता है।
प्रत्याशित अवधि
यदि आप अपने पैरों को आराम करते हैं और चलने से एक अस्थायी विराम लेते हैं, तो शिन splints का दर्द शायद एक से दो सप्ताह के भीतर गायब हो जाएगा हालांकि, एक बार आपका दर्द समाप्त हो गया है और आप प्रशिक्षण फिर से शुरू करते हैं, आपको कम तीव्रता से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए। अन्यथा, आपके शिन splints वापस हो सकता है।
निवारण
शिन splints को रोकने में मदद करने के लिए, आप कर सकते हैं:
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10% नियम का पालन करें – अपने वर्कआउट्स का समय या तीव्रता 10% से अधिक प्रति सप्ताह बढ़ाएं न करें।
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खेल चलाने में भाग लेने से पहले गर्म हो जाओ
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अपने पैर की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के उद्देश्य से एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें, विशेष रूप से अपने निचले पैर में मांसपेशियों और अपने टखनों के आसपास।
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अनुकूलित जूते आवेषण पहनें, जैसे कर्क समर्थन या एड़ी wedges। यह सहायक हो सकता है यदि आपका चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि आपकी पिंड को अलग-अलग तरीके से असंतुलन से संबंधित है, जिस तरह से आप चलते हैं
इलाज
यदि आपके पास पिंडली का टुकड़ा है, तो आपका डॉक्टर शायद सुझाव देगा कि आप इसका पालन करें चावल नियम:
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आर घायल मांसपेशी – 7 से 10 दिनों तक चलने से ब्रेक लें
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मैं सीई घायल क्षेत्र सूजन को कम करने के लिए।
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सी एक लोचदार पट्टी के साथ मांसपेशियों को हटा दें
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ए घायल पैर को बढ़ाना
इसके अलावा, आप दर्द और कोमलता को कम करने के लिए एबिटाप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन और अन्य) जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या एक गैर-ग्रहण विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएडी) ले सकते हैं अपने पैरों को आराम करते हुए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य स्तर को बनाए रखने के लिए, तैराकी, पानी की जॉगिंग या अन्य एथलेटिक गतिविधियों की कोशिश करें जैसा आपके डॉक्टर ने सुझाया था।
जैसा कि आपका दर्द धीरे-धीरे दूर जाता है, आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि फिर से चलने से पहले आप एक पैदल कार्यक्रम से शुरू करते हैं। यदि आप चलते समय अपनी पीठ दर्द आती है, तो आपको दो या तीन दिनों तक दर्द-मुक्त होने तक अपने पैरों को फिर से आराम करने की आवश्यकता होगी। आपके पुनर्वास के हिस्से के रूप में, आपका चिकित्सक भी अपने निचले पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने टखनों के आसपास व्यायाम करने की सलाह दे सकता है
यदि आपके पास चलने के रास्ते में एक यांत्रिक असंतुलन है, और इससे पिंडली के विभाजन का खतरा बढ़ जाता है, तो आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि असंतुलन को ठीक करने के लिए आप अपने जूते में कट्टर समर्थन या एड़ी wedges का उपयोग करें।
जब एक पेशेवर कॉल करने के लिए
यदि आपके दर्द के साथ गंभीर दर्द, कोमलता या सूजन हो, तो अपने चिकित्सक को बुलाएं, खासकर यदि यह दर्द आपके लिए चलना कठिन बनाता है अगर आपको दो या तीन हफ्तों के बाद सुधार नहीं हुआ है तो हल्का शिन दर्द होने पर भी कॉल करें।
रोग का निदान
अगर आप ईमानदारी से राइसा के उपचार का पालन करते हैं और धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण को फिर से शुरू करते हैं, तो दृष्टिकोण उत्कृष्ट होता है। हालांकि, यदि आप अपने प्रशिक्षण में बहुत जल्दी या बहुत तीव्रता से वापस लौटते हैं, तो आपके पिंडली के टुकड़े वापस आ सकते हैं।