अनिद्रा

यह क्या है?

बिना किसी रुकावट के बिना अनिद्रा में पर्याप्त नींद या परेशानी हो रही है। आपको नींद आना मुश्किल हो सकता है, बहुत जल्दी जाग सकता है या रात के दौरान समय-समय पर जाग सकता है किसी भी प्रकार के अनिद्रा आपको दिन के दौरान आराम और ताज़ा महसूस करने से रोक सकता है।

हमारे पास लगभग सभी समय में अनिद्रा के एपिसोड हैं, लेकिन अनिद्रा सभी के लिए एक अल्पकालिक समस्या नहीं है। अनिद्रा के रूप में वर्गीकृत है जीर्ण जब यह लगभग हर रात कम से कम एक महीने के लिए होता है अनिद्रा एक चिकित्सा या मानसिक बीमारी से संबंधित हो सकता है, मानसिक तनाव या उत्तेजना के कारण हो सकता है, या आपके दिन और सोने की आदतों के कारण हो सकता है।

आपकी आदतों और परिवेश छोटी अवधि की अनिद्रा समस्याओं के सामान्य कारण हैं। अनिद्रा में योगदान देने वाले कारकों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• तनाव या चिंता

• सो पर्यावरण में परिवर्तन (होटल या रिश्तेदार के घर पर अतिथि होने के नाते)

• एक असुविधाजनक नींद का माहौल (बहुत गर्म, बहुत ठंडा, बहुत उज्ज्वल, बहुत अधिक शोर)

• एक असुविधाजनक गद्दा

• पजामा जो बहुत तंग हैं

• एक बेड पार्टनर होने पर जो निहारना करता है या विघटनकारी नींद के पैटर्न है

• टेलिविजन देखना, एक किताब पढ़ना या अपने बिस्तर में समस्या सुलझना, ताकि आपके मस्तिष्क के सहयोगियों को सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के बिना बिस्तर में झूठ बोलना पड़े

• सोते समय से पहले भारी भोजन खा रहा है

• एक पर्ची वाली दवा लेना जो एक दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा है

• सोते समय से पहले मादक पेय पीने

• दिन के दौरान कैफीन (कॉफी, चाय, कोला) युक्त पेय पदार्थों का उच्च सेवन करने के बाद

• धूम्रपान करना

• सोते समय से तुरंत व्यायाम करना

• दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम नहीं करते, इसलिए आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा है

• बिस्तर से पहले गरम स्नान या शॉवर लेना

• एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा

• अधिक ऊँचाई की यात्रा करना

• पाली में काम

गर्भवती महिलाएं अनिद्रा के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं गर्भवती महिलाएं हार्मोन में परिवर्तन, ईर्ष्या, पैर की ऐंठन या अधिक बार पेश होने की आवश्यकता के कारण अनिद्रा हो सकती हैं। इसके अलावा, अनजान बच्चे की बढ़ती हुई आकार अक्सर माँ के लिए आराम से सो रही स्थिति ढूंढने के लिए कठिन बनाता है।

क्रोनिक अनिद्रा एक चिकित्सा या मानसिक रोग की वजह से हो सकता है। पुरानी अनिद्रा के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• मनश्चिकित्सीय बीमारी, विशेष रूप से अवसाद या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD)

• गंभीर चिकित्सा बीमारियों, विशेष रूप से किडनी रोग, दिल की विफलता या अस्थमा

• दर्दनाक बीमारियों, विशेष रूप से गठिया, न्यूरोपैथी, एसिड भाटा या कैंसर

• हार्मोन असंतुलन, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति या हाइपरथायरायडिज्म

• एक पर्ची वाली दवा लेना जो एक दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा है

• बेचैन पैर सिंड्रोम – यह विकार पैर में असहज महसूस करता है। लक्षणों में पैरों को ढंकना, दोहराए जाने वाले पैर आंदोलनों की एक आदत और पैर की ऐंठन शामिल हो सकते हैं

• बाधक निंद्रा अश्वसन

स्लीप एपनिया एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, अक्सर ऐसे लोगों को यह पता नहीं होता है घबराहट या अधिक वजन वाले लोगों में दोहराए गए एपिसोड हो सकते हैं जिसमें श्वास 10 सेकंड से 30 सेकंड तक सोता है, जब व्यक्ति गहरी नींद में आराम कर रहा है।

स्लीप एपनिया सबसे ज़्यादा जीभ और गले के ऊतकों को आराम करने के कारण होती है, जो आपके वायुमार्ग को बंद करने वाली स्थिति में स्थित हो सकते हैं। आपके शरीर एड्रेनालाईन की तरह “अलार्म” हार्मोन जारी करके एपनिया को सोने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं ताकि आप जागते और श्वास को फिर से शुरू कर सकें। ये हार्मोन आपको रात्रि की अवधि के लिए जागते रहते हैं

लक्षण

अनिद्रा के लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• नींद आ रही कठिनाई

• रात के दौरान समय-समय पर जागते रहना

• सुबह में जागते हुए, लेकिन आराम महसूस नहीं किया

• दिन के दौरान थका हुआ और चिड़चिड़ापन महसूस करना

• ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो रही है

निदान

आपके चिकित्सक अक्सर आपके लक्षणों की समीक्षा करके, और आपकी जांच कर, अपनी आदतों और नींद के माहौल के बारे में पूछकर आपके अनिद्रा का कारण निर्धारित कर सकते हैं। आपका चिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप नींद की डायरी (आपके नींद के पैटर्न का लॉग) को कितने घंटे सोते हैं, यह जानने के लिए कि क्या आपके जागने के लिए आपके ट्रिगर हो सकते हैं, और जब आप जागते हैं

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि एक चिकित्सा बीमारी आपके अनिद्रा पैदा कर रही है, तो आपको अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। कुछ रोगियों में, एक नींद क्लिनिक में रात भर नींद अध्ययन आवश्यक हो सकता है। नींद के अध्ययन के दौरान, आपके मस्तिष्क तरंगों, श्वास पैटर्न और ऑक्सीजन के स्तर पर नजर रखी जा सकती है, और आपके शरीर की गतिविधियों को देखा जा सकता है।

प्रत्याशित अवधि

अनिद्रा केवल एक या दो रातों तक रह सकता है, या यह सप्ताह, महीनों या वर्षों तक जारी रख सकता है। कब तक अनिद्रा रहता है इसके कारण पर निर्भर करता है, और जीवन शैली में परिवर्तन और उपचार की सफलता पर।

निवारण

यह स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने वाली आदतों में सहायता करता है:

• नियमित नींद शेड्यूल का पालन करें नियमित सोने का समय लें और प्रत्येक सुबह लगभग एक ही घंटे में जागें।

• आरामदायक बेड में ढीला, आरामदायक कपड़े में सो जाओ

• शोर या उज्ज्वल रोशनी के किसी भी स्रोत को समाप्त करें जो नींद को रोकने या बाधित करते हैं। यदि आपके बेडरूम के बाहर से शोर समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो इससे मदद मिल सकती है अगर आप अपने खुद के एक नीरस शोर का निर्माण करके उस शोर को डूब जाएंगे। एक प्रशंसक, अपने रेडियो पर स्थैतिक शोर के साथ एक चैनल का उपयोग करें, या एक शोर बनाने के लिए महासागर की तरंगों की रिकॉर्डिंग जो आपको सो सकती है

• अपने बेडरूम में आरामदायक तापमान बनाए रखें

• दिन के दौरान कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर काट लें, क्योंकि कैफीन के उत्तेजक प्रभाव कई घंटों तक रह सकते हैं

• सोने से पहले भारी भोजन से बचें

• अल्कोहल को खत्म करना, क्योंकि बहुत से लोग जागते हैं क्योंकि शराब के प्रभाव को बंद होता है

• रोजाना व्यायाम करें, अधिमानतः दिन में जल्दी

• यदि आप बिस्तर से पहले पढ़ते हैं, तो यह एक कुर्सी पर या किसी दूसरे कमरे में करें

• एक अलग बिस्तर या अलग कमरे में सो जाओ, अगर आपका साथी आपको जागता रहता है

अगर आपको पुरानी दर्द, चिकित्सा बीमारी या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण पुरानी अनिद्रा है, तो अपनी स्वास्थ्य समस्या के लिए शीघ्र उपचार लें। मान लें कि अनिद्रा आपकी बीमारी का एक अपरिहार्य हिस्सा है।

इलाज

नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने सोने के परिवेश और आदतों में परिवर्तन आमतौर पर अनिद्रा के प्रबंधन का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।

अनैतिकता के साथ कुछ रोगियों के इलाज के लिए व्यवहारिक उपचार का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इन उपचारों में शामिल हैं:

• विश्राम उपचार – मन को शांत करने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए विशेष तकनीक

• नींद प्रतिबंध – एक कार्यक्रम जो पहले प्रति रात केवल कुछ ही घंटों की नींद परमिट करता है, फिर धीरे-धीरे रात का समय सोता है

• reconditioning – एक प्रोग्राम जो मरीज को सोता (और यौन क्रियाकलाप) के साथ बिस्तर से संबद्ध करने के लिए मरीज को सिखाता है, मरीज को केवल सोते समय ही बिस्तर पर जाते हैं और दिन के नल से बचते हैं

अगर अनिद्रा एक चिकित्सा विकार के लक्षणों में से एक है, तो अंतर्निहित समस्या का इलाज करना आपकी ज़रूरतों के लिए हो सकता है। उदाहरण के लिए, विशिष्ट दवा के साथ बेचैन पैर सिंड्रोम का इलाज या विशेष मुखौटा के साथ स्लीप एपनिया, नींद की गुणवत्ता को स्पष्ट रूप से सुधार कर सकता है।

आपका डॉक्टर अल्पावधि या कभी-कभी उपयोग के लिए सो रही गोलियां लिख सकता है आज से चुनने के लिए कई प्रकार की दवाएं हैं कुछ कार्य शीघ्रता से और सबसे उपयोगी होते हैं यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है। जब समस्या की नींद सो रही है तो दूसरों के पास लंबी अवधि की कार्रवाई होती है। कई दवाएं जेनेरिक के रूप में उपलब्ध हैं, जो कि बहुत कम खर्चीली होती हैं। पुराने लोगों को लंबे समय तक अभिनय दवाओं से बचना चाहिए क्योंकि बेहोश करने की क्रिया आठ या नौ घंटे से अधिक समय तक रह सकती है।

मेलेटोनिन, एक आहार अनुपूरक, कुछ लोगों के लिए काम करता है और दूसरों को नहीं। लेबल पर निर्देशित खुराक में इस्तेमाल होने पर इसका एक अच्छा सुरक्षा प्रोफ़ाइल है।

जब एक पेशेवर कॉल करने के लिए

अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आप सो रही समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, खासकर यदि पर्याप्त नींद या परेशान नींद दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर रही है अनिद्रा एक तत्काल चिकित्सा समस्या है अगर नींद की समस्याएं आपके लिए कार चलाने के लिए या काम पर संभावित खतरनाक कार्य करने के लिए असुरक्षित बना रही हैं।

रोग का निदान

अनिद्रा वाले कई लोगों में, कुछ दिनों के भीतर सामान्य नींद का पैटर्न वापस आ जाता है, खासकर अगर जीवन शैली मुद्दा (तनाव, बिस्तर से पहले भारी भोजन की आदत, समय क्षेत्र में परिवर्तन) गायब हो या संशोधित हो।

पुरानी अनिद्रा वाले लोगों में, दृष्टिकोण अंतर्निहित समस्या पर निर्भर करता है। अवरोधक स्लीप एपनिया वाले लोगों में, अधिकांश अनुभव राहत जब वे रात के नाक मुखौटा का उपयोग करते हैं जो मुंह और नाक के माध्यम से मामूली निरंतर वायु दबाव प्रदान करता है। यह मुखौटा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।