गर्भावस्था
इस दुनिया में हर युगल अपने महत्व के कारण बच्चे पैदा करने की आकांक्षा रखता है और सामाजिक परिवेश के भीतर आश्वस्त, आत्मनिर्भर और सामंजस्यपूर्ण महसूस करने में एक महान भूमिका निभाता है। गर्भावस्था इसलिए एक महत्वपूर्ण और सुखद चरण है जिसके लिए महिलाओं को अपना और अपने बच्चों का पूरा ध्यान रखना पड़ता है। या लगातार नौ महीनों की अवधि में उसके पेट में, तीन अवधियों या चरणों में विभाजित:
- स्टेज 1: गर्भावस्था के पहले तीन महीने।
- स्टेज दो: गर्भावस्था के मध्य तीन महीने।
- स्टेज III: गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने।
गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- व्यायाम जो सभी अंगों के साथ-साथ भ्रूण को पर्याप्त रक्त पंप करते हैं।
- व्यायाम जो महिला के शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने और वजन बढ़ाने में मदद करने वाले व्यायाम।
- व्यायाम जो शरीर और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और इसे थकान पैदा करने वाले जन्म के लिए तैयार करते हैं।
- हल्के व्यायाम जो महिला या उसके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
गर्भवती महिलाओं द्वारा किए जाने वाले व्यायाम गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो एक गर्भवती महिला गर्भावस्था के किसी भी अवधि में उसे या उसके भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना कर सकती है।
- चलना: यह एक हल्का खेल है जिसका अभ्यास प्रतिदिन पूरे गर्भावस्था में किया जा सकता है, महिला के शरीर पर चलना जारी रखता है और पूरे शरीर में रक्त के निरंतर प्रवाह को बनाए रखता है।
- लाइट जॉगिंग, या जॉगिंग, 15 मिनट की दौड़ है। यह रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने, शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने और गर्भावस्था के दौरान संभावित परिवर्तनों का सामना करने के लिए अधिक लचीलापन देने में मदद करता है।
- तैराकी: तैराकी एक सुरक्षित खेल है अगर महिला गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में है और अगर उसके स्वास्थ्य या उसके भ्रूण के स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता नहीं है, तो यह खेल शरीर की बड़ी संख्या में मांसपेशियों को तनाव देगा।
- वेट लिफ्टिंग स्पोर्ट: यह खेल शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और इसे और अधिक लचीला और लचीला बनाने में भी योगदान देता है।
- योग व्यायाम और स्ट्रेचिंग: ये अभ्यास मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बनाए रखने में योगदान करते हैं, और भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करते हैं जो सांस लेने और जीवित रहने की आवश्यकता होती है, और रक्त को हृदय के पंपिंग को बढ़ाता है, और महसूस की वृद्धि करता है महिलाओं को सक्रिय और महत्वपूर्ण।
- ब्रिजिंग एक्सरसाइज: यह महिला के पीठ के बल लेटे हुए घुटनों के बल बैठकर किया जाता है, फिर उसके कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएं और यदि संभव हो तो इसे कई बार निकालें।