सोया हुआ
नींद एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक शारीरिक आवश्यकता है, और यह हम में से प्रत्येक के जीवन में कुछ दिनचर्या है। नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, जिसे विनियमित और विनियमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, अंतःस्रावी रोगों और मानसिक बीमारी सहित मानव स्वास्थ्य की कई समस्याओं से कम या बढ़ी हुई है।
वैज्ञानिक वयस्कों के लिए आवश्यक और पर्याप्त नींद की घंटों की संख्या पर भिन्न थे, लेकिन वे अंततः इस बात से सहमत थे कि व्यक्ति की औसत नींद सात से नौ घंटे है, और रात में अंधेरे में सोना पसंद करते हैं, ताकि काम ग्रंथियां, विशेष रूप से पिट्यूटरी ठीक से, और कई बीमारियां हैं जो नींद की कमी से संबंधित हैं, और इसके विपरीत, अतिरिक्त नींद से बहुत अधिक नुकसान होता है, और यह सामान्य दर के लिए मॉडरेशन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता की ओर जाता है नींद सभी समस्याओं से बचने के लिए।
नींद में कमी
- मधुमेह के बढ़ते जोखिम : जहां लंबी नींद इंसुलिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, और ऊर्जा उत्पादन की कमी और कैलोरी और जलती हुई चीनी का प्रबंधन करती है, और इस प्रकार रक्त में शर्करा के अनुपात में वृद्धि होती है।
- अधिक वजन और मोटापा : कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में दस घंटे से अधिक नींद लेना शरीर में वसा के संचय का कारण बनता है, विशेष रूप से पेट में, और वजन कम नहीं होता है, भले ही एक आहार और व्यायाम, क्योंकि नींद की गुणवत्ता पर अत्यधिक नींद के प्रभाव के कारण संग्रहीत वसा, जिससे शरीर को जलाना मुश्किल हो जाता है और आसानी से निपट जाता है।
- सिरदर्द : लंबी नींद लगातार सिरदर्द और संतुलन खोने का एक प्रमुख कारण है, और लंबी नींद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती है, विशेष रूप से सेरोटोनिन, जिसके कारण सिरदर्द, विशेष रूप से जागने के बाद होता है।
- पीठ दर्द : लंबी नींद सामान्य रूप से कंकाल के जोड़ों और हड्डियों में ऐंठन का कारण बनती है, और विशेष रूप से वापस, और गतिविधि की कमी, और आंदोलन और शारीरिक गतिविधि के लिए अनिच्छा की भावना का कारण बनती है।
- डिप्रेशन अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावना लंबी नींद के सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक है। हालांकि अनिद्रा मूड में तनाव का कारण बनती है, लेकिन लंबी नींद का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
- दिल की बीमारी : लंबी नींद कोरोनरी हृदय रोग का कारण बनती है, और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के जमाव में वृद्धि और सख्त, और निम्न रक्तचाप, और निष्क्रियता और परिसंचरण की कमी में योगदान करती है।
- अचानक मौत : लंबे समय तक सोने वाले लोगों में अचानक मृत्यु का जोखिम, और स्पष्ट कारणों के बिना काम से हृदय की मांसपेशियों को रोकना, और सामान्य दरों पर सोने वालों की तुलना में दिल के दौरे, स्ट्रोक और एपनिया के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं।