गर्भवती व्यायाम
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, केवल 22 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं 30 मिनट के लिए व्यायाम करती हैं, अमेरिकी कांग्रेस द्वारा प्रसूति रोग विशेषज्ञों और स्त्री रोग विशेषज्ञों और स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा सिफारिश की जाती है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ ऑकलैंड, न्यूज़ीलैंड के शोधकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन ने अपने पहले बच्चे के साथ अस्सी-चार गर्भवती महिलाओं का संचालन किया, जो दो समूहों में विभाजित हैं। पहले समूह ने सप्ताह में पांच दिन 40 मिनट के लिए एक निश्चित-बाइक डिवाइस पर अभ्यास किया, एन गर्भवती क्यूएनएन सामान्य दैनिक सक्रियता का प्रदर्शन करती है, इस अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाएं जो छोटे आकार से कम आकार में खेल से जुड़े बच्चों को जन्म देती हैं, और इससे बच्चों को भविष्य में मोटापे की समस्या से दूर रहने में मदद मिलती है।
डॉक्टर अब गर्भवती महिलाओं को सलाह दे रहे हैं और उनसे शरीर के कई लाभों के लिए व्यायाम करने का आग्रह कर रहे हैं। वे अवसाद, मधुमेह और रक्तचाप के स्तर को कम करते हैं, और प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करते हैं; क्योंकि धीरज मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के साथ अधिक हो जाता है, और गर्भवती के साथ होने वाली कई समस्याओं से बचना है, जैसे गर्भावस्था कब्ज, पीठ दर्द, और पैरों में सूजन है।
धारक को स्क्वाट करते हुए व्यायाम करें
- सामान्य स्क्वाट: इस अभ्यास के आवेदन में सबसे महत्वपूर्ण कदम सही तरीके से खड़े होना है और खड़े होने की प्रक्रिया में नितंबों की मांसपेशियों की मजबूती और घुटनों पर और घुटनों के बल खड़े होने पर निर्भर रहना चाहिए, और इसका स्तर होना चाहिए घुटनों को पैरों के स्तर के समानांतर, ताकि शरीर दाएं या उत्तर की ओर न जाए, शरीर के सामने या शरीर के दोनों तरफ हाथ, और इस हद तक नीचे जाएं कि गर्भवती नीचे उतर सके उसे, और फिर पैरों को दबाएं और ऊपर चढ़ने की कोशिश करें, और फिर बीस से तीस बार इस आंदोलन को वापस करें, घुटनों में दर्द के मामले में, पैरों को अधिक बाहर खोलना और धीरे-धीरे बंद करना बेहतर होता है, और यह व्यायाम मदद करता है तर्क को कसने के लिए श्रोणि और जांघों को अधिक।
- दीवार को स्क्वाट करना: सही स्थिति इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि गर्भवती महिला को दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकना पड़ता है, तो बैठ जाओ और 90 डिग्री नीचे बैठो, और फिर नितंबों और जांघों की ताकत पर भरोसा करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं और इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं, यह व्यायाम क्षेत्र जांघों और विशेष रूप से आंतरिक क्षेत्र, और नितंबों को भी कसता है।
- खेल की गेंद के साथ स्क्वाट करना: अधिक मदद के लिए और स्क्वाट एक्सरसाइज में अधिक नीचे उतरने के लिए दोनों हाथों को एक ही स्तर के कंधों के साथ पकड़कर बड़ी गेंद का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, और फिर स्क्वाट करने के लिए गेंद और स्टिक को न छोड़ें और डाल दें। जमीन और दबाव और स्क्वैट के लिए कई सेकंड तक हल्के रहें।