अपने जीवन में सबसे खुश माँ अपनी गर्भावस्था की खबरें सुन रही है, और परिवार में आने वाले नए व्यक्ति को अपनी खुशी और खुशी देने के लिए लगातार देखने की लालसा है, लेकिन गर्भावस्था में माँ को बहुत अधिक थकान और कठिनाई होती है, जैसा कि सर्वशक्तिमान ईश्वर ने अपनी पवित्र पुस्तक में कहा है: कविता की कमजोरी थकान है, उसके पेट में दर्द है, और उसके पूरे शरीर में जोड़ों और उसके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, जो उन्हें थका देता है और थका देता है, जो सोते रहने की इच्छा उत्पन्न करता है।
लेकिन कई गर्भवती माताएं हैं, जिन्हें नींद में कई समस्याएं हैं, ताकि गर्भवती महिला को लगता है कि उसकी नींद असहज है और इसलिए वह पर्याप्त नींद नहीं लेती है और थकान और थकान महसूस करती है, इसलिए हम इस लेख में गर्भवती माताओं को सोने के लिए कई टिप्स देंगे एक शांत और आरामदायक नींद।
गर्भवती के सोने के तरीके
आमतौर पर, गर्भवती महिला नींद की स्थिति तक पहुंचने के लिए कई बार अपनी नींद की स्थिति को बदल देती है और आराम से नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नींद की स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करना जो मां ने नींद के दौरान गर्भावस्था से पहले ली थी; यह नींद की स्थिति को बदलने की जरूरत नहीं है।
- अपने पेट पर हमेशा के लिए सो नहीं; यह नींद की स्थिति कभी स्वस्थ नहीं होती है।
- एक तकिया का उपयोग करना संभव है, ताकि भ्रूण के वजन के साथ संतुलन के लिए इसे शरीर के एक तरफ रखा जाए, और यह विधि मां के लिए सुविधाजनक है और उसे आराम से सोने में मदद करें।
- सोने के लिए एक बड़ा बिस्तर खोजने की कोशिश करें, क्योंकि यह एक बड़े क्षेत्र के लिए नींद के दौरान मुक्त आवागमन की अनुमति देता है।
- एक माँ के लिए यह अच्छा है कि वह अपने पति से अलग बिस्तर पर सोने के बारे में सोचे, क्योंकि उसे नींद के दौरान कुछ दर्द और ऐंठन का अनुभव हो सकता है, जिसके लिए उसे नींद से उठने और जागने की आवश्यकता होती है, अलग किया गया बिस्तर उसे आंदोलन की स्वतंत्रता देता है और फिर उठता है और फिर सोने के लिए वापस जाओ।
- अक्सर गर्भवती महिला को लगता है कि उसके शरीर का तापमान सामान्य से अधिक है; इसलिए अतिरिक्त कवर न लगाएं, और कमरे के तापमान को सोने के लिए उपयुक्त बनाएं।
- गर्भवती माँ में नींद में सुधार के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उसे नींद के दौरान पैर की ऐंठन से बचाता है। सबसे आम व्यायाम योग है।
- कम अम्लीय और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार जो पेट के भारीपन का कारण बनता है। यह सिफारिश की जाती है कि मां सोने से पहले दो घंटे तक कोई भी खाना खाने से बचें।
- दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, विशेष रूप से पानी, जो रात में गर्भावस्था के दुष्प्रभावों से बचा जाता है, और मां को सिरदर्द से बचाता है जो रात में उजागर हो सकता है।
- माँ को हमेशा अपने बायीं ओर सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह भ्रूण और नाल की ओर रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो उन्हें अच्छी तरह से भोजन प्रदान करता है, और यह स्थिति माँ को उसके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करती है, और सोती है बाईं ओर माँ को मृत भ्रूण होने का खतरा कम होता है।