अनिद्रा
बहुत सारे लोग हैं जो विभिन्न नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे अनिद्रा और नींद न आना, और उस समस्या के कारण कई हैं और विविध, जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, उदाहरण के लिए, आराम से सोना और सोना मुश्किल होगा जिस दिन व्यक्ति को देर से सोना मुश्किल होता है, उसके पहले वाले दिन और जीवन की ज़िम्मेदारियाँ और चिंताएँ किसी व्यक्ति को सोने से पहले उसके बारे में सोचने पर परेशान कर सकती हैं, और गड़बड़ी और अराजकता से अनिद्रा बढ़ने के कारण नींद आ सकती है, और इसे प्राप्त करना मुश्किल होता है जल्दी सो जाओ।
जल्दी सोने में मदद करने के तरीके
- एक आदमी पर खड़े हो जाओ यह कुछ के लिए तर्कसंगत नहीं लग सकता है, लेकिन 30 सेकंड के लिए एक आदमी पर खड़े होने से व्यक्ति शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अपना सारा ध्यान केंद्रित करता है ताकि गिर न जाए। जब सोच संतुलन पर ध्यान केंद्रित करती है, तो यह मन को अधिक आरामदायक और आराम देती है। जैसे ही आप बिस्तर पर लेटते हैं।
- कैल्शियम का सेवन कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सोने से पहले कैल्शियम लेना बहुत सहायक है और आपको 50% गहरी नींद में मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कैल्शियम मानव शरीर के तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है और इस प्रकार जल्दी सो सकता है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें, या सोने से लगभग एक घंटे पहले 1000 मिलीग्राम कैल्शियम (आहार पूरक) खाएं।
- सेकंड के लिए सांस रोकें जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें, और फिर लगभग 10 सेकंड के लिए सांस रोकें, कई बार इस आंदोलन को दोहराते हुए, कई अध्ययन हुए जिन्होंने साबित किया कि इस आंदोलन की पुनरावृत्ति मस्तिष्क की तरंगों की गतिविधि को कम कर देती है, जिससे व्यक्ति बनाता है मंच से पहले मंच तक सो जाओ।
- रंग नीला नीला आराम करने और आराम करने में मदद करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। नीले रंग में एक कमरे की दीवार को पेंट करें या नीले कवर के साथ बिस्तर को कवर करें।
- पैरों की मालिश कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि पैर के तलवे सीधे मस्तिष्क से संबंधित हैं, इसलिए जब पैर के तलवों पर लगभग 30 सेकंड के लिए दबाया जाता है, तो व्यक्ति आराम से और आराम से और शांति से सोएगा।
- खुशबू की खुशबू यूनिवर्सिटी ऑफ वेलिंग-जेसविथ, वर्जीनिया में एक अध्ययन किया गया था और बताया गया था कि कुछ गंध हैं जो आराम करने और आराम करने में मदद करती हैं, जैसे कि चमेली और लैवेंडर की खुशबू। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोने से पहले इन इत्रों को लगाते हैं वे दूसरों की तुलना में अधिक जल्दी सोते हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में दिन के दौरान अधिक सक्रिय महसूस कर रहे थे।
- मांसपेशियों में चिकोटी जब आप अपनी मांसपेशियों को कसते हैं और फिर लगातार पांच बार आराम करते हैं, तो यह आपको अपना पूरा ध्यान उन आंदोलनों पर केंद्रित करता है, इसलिए अनिद्रा के कारण होने वाली सभी चीजों को समाप्त कर दिया जाता है जैसा कि कुछ अध्ययनों से पता चला है, इसलिए जब आपको परेशानी होती है तो ऐसा करना अच्छा होता है। सोया हुआ। सरलता।