किसी भी लाभ के लिए कोई रहस्य नहीं है जो किसी व्यक्ति को उचित संख्या में उचित नींद से मिलता है, जो ध्यान और आराम महसूस करने में मदद करता है, और स्वास्थ्य और सौंदर्य और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के लिए भी।
नींद भी शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने में मदद करती है, शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को फिर से भरती है, यह तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है, यह स्मृति को सक्रिय करने में मदद करता है, आदि।
सतर्कता की परिभाषा: कोकिला सोने के समय को देर रात तक देर करने के लिए एक शब्द है, और इसलिए दिन को जीने और काम करने के लिए और जरूरतों को बिताने के लिए और रात को सोने और आराम करने के लिए बनाएं।
हालांकि, आधुनिक जीवन शैली, वैश्वीकरण और एक विस्तृत क्षेत्र में प्रौद्योगिकियों के प्रसार और सस्ते दामों ने इस प्रणाली को बाधित कर दिया है, इसलिए हम रात के देर से वापस आते हैं और दिन में उन्हें बदल देते हैं।
– यात्रा
– गर्मियों की छुट्टियों
– लोगों का अनुकरण करें और दोस्तों की नकल करें
– दिन में बहुत सोना
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– व्यावसायिक लक्ष्य
– टीवी की निगरानी
– ऑनलाइन बैठें
– पारिवारिक कार्यक्रम
– स्वास्थ्य समस्याएं
– पारिवारिक समस्याएं
– फुर्सत
• हार्मोन मेलाटोनिन को रिलीज करने में विफलता के कारण होने वाले शारीरिक कारणों का प्रतिबिंब हो सकता है, जो सीधे नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।
• यह उस वास्तविकता से भी बच सकता है जो हम जीते हैं, या कुछ समस्याओं का कवरेज: जैसे कि काम, अध्ययन, विवाह आदि में समस्याएं हैं और इस वास्तविकता का अनुवाद करें और उन समस्याओं से बचने के लिए, जैसे कि घंटों पहले बिताएं। टेलीविजन या कंप्यूटर
• यह मनोवैज्ञानिक विकार का एक अभिव्यक्ति भी हो सकता है जिसे उपचार और अनुवर्ती की आवश्यकता होती है जैसे कि चिंता, अवसाद या तनाव।
• समाजीकरण भी सतर्कता के मामले में एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बच्चे ने अपने जीवन में समय के महत्व की भावना को नहीं बढ़ाया।
• और अपने सभी रूपों में मीडिया को उंगलियां दिखाते हुए, जो हमें टेलीविजन चैनलों और रेडियो स्टेशनों को जारी किया गया था, दिन भर काम करते नहीं थकते और थकते नहीं!
• कुछ लोगों ने बताया कि सतर्कता धार्मिक पादरियों की कमी को इंगित करती है, क्योंकि जो लोग शरीर और नींद के महत्व के बारे में प्रार्थना और शांति की आज्ञाओं से दूर रहते हैं।
इसलिए, स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक क्षति के विलंब के रूप में, नींद या नींद की संख्या मानव के लिए हानिकारक और खतरनाक रही है:
1 – पर्याप्त नींद न लेने से लक्षणों का उदय होता है, जिनमें शामिल हैं: थकान, चिंता, तंत्रिका तनाव, एकाग्रता की कमजोरी, क्रोध की गति, और कुछ त्वचा की समस्याएं, जैसे बैल, आदि।
2 – नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली में असंतुलन का कारण बनती है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली भ्रमित हो जाती है जब सतर्कता और नींद के घंटों के दैनिक चक्र में अंतर होता है।
3 – नींद टेलीविजन के सामने लंबे समय तक बैठने के परिणाम के परिणामों की विकृतियों की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, यह कंकाल की हड्डी की असामान्यताएं, और रीढ़ में झुकने को प्रभावित करता है।
4 – आंखों के नीचे कालापन आना
5 – दिल को प्रभावित करता है (पुरुषों के लिए)
6. स्तन कैंसर के लिए नेतृत्व (महिलाओं के लिए)
7 – नींद न आना अनिद्रा की ओर ले जाता है, कई रातों की नींद हराम व्यक्ति की ताकत और उत्पादन से मन की समाप्ति कम हो गई और निराशावादी निराशावाद और एकता की प्रवृत्ति पर हावी हो गई।
8 – हाल ही में एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि नींद भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है और शरीर में तृप्ति हार्मोन के स्तर को कम करती है।
– रात को सोने से पहले मानसिक या शारीरिक तनाव न करें
– शाम को अत्यधिक धूम्रपान सहित उत्तेजक पदार्थों की गिनती
– चलने जैसा हल्का खेल करना
– नींद के लिए उपयुक्त एक शांत जगह बनाने के लिए और अधिमानतः स्थिर होने के लिए
सोने से पहले भारी भोजन से बचें
– नींद की अमरता से पहले गर्म स्नान करें
– चिंता और तनाव और नकारात्मक भावनाओं और दर्दनाक यादों के विचारों से और कुछ मनोरंजक पुस्तकों को पढ़ने से अपने दिमाग को खत्म करने के लिए सोने की कोशिश करें।
– कमरे की लाइट बंद करें डार्क सोने में मदद करता है
– भगवान से प्रार्थना करने और कर्तव्यों का पालन करने के लिए
• सलाद
• शहद
• जिंक।
• तुर्की मांस
• सौंफ
• काले सेम
• पात्रता
• खुबानी
• कैमोमाइल
• पुदीना का उबटन नसों को शांत करने में भी मदद करता है
• अजवाइन का रस
• अनिद्रा से जूझ रहे बादाम खाएं
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