तनाव और चिंता
एक व्यक्ति तनावग्रस्त और चिंतित नहीं हो सकता है क्योंकि वह दिन की कई समस्याओं और परेशानियों का सामना करता है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए यह सीखना आवश्यक है कि इन समस्याओं से कैसे निपटें और उनके अनुकूल बनें ताकि मामलों के परिणामों को न भुगतें तनाव और चिंता, दोनों स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं, जिसमें मानव पर शीघ्रता से दिखाई देने वाली समस्या जैसे कि प्रतिरक्षा की कमजोरी, जो बदले में सर्दी और फ्लू जैसे संक्रमण रोगों की पुनरावृत्ति का कारण बनता है, बालों का झड़ना, और हृदय की अवधि के बाद क्या दिखाई दे सकता है बीमारी, और यहाँ तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के कुछ तरीके हैं।
तनाव और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
- ध्यान: दैनिक आधार पर कुछ मिनट के ध्यान अभ्यास निश्चित रूप से तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। अध्ययनों के अनुसार, दैनिक ध्यान तंत्रिका धाराओं के मार्ग को समायोजित करता है जिससे व्यक्ति तनाव के प्रति अधिक सहिष्णु हो जाता है। ये अभ्यास बहुत सरल हैं। आपको बस इतना करना है कि उसके पैर जमीन पर हों, और फिर उसे अपनी आँखें बंद करनी होंगी, और अपना ध्यान सकारात्मक वाक्यांशों को जोर से या चुपचाप दोहराने पर केंद्रित करना चाहिए, एक हाथ अपने पेट पर रखना चाहिए ताकि वह अपनी सांस को व्यवस्थित करे वाक्यांशों के साथ सद्भाव में वह जप करता है।
- गहरी सांस लेना: सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें, जब आप सीधे बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, नाक से धीमी गति से सांस लेते हुए, उदर गुहा को भरते हुए और सिर के पास जाते हुए, क्रमबद्ध तरीके से सांस लेते हुए महसूस करें और फिर मुंह से सांस छोड़ना, शायद सवाल यह है कि तनाव कम करने के लिए सांस लेने का क्या संबंध है, इसका उत्तर इस तथ्य में निहित है कि श्वास हृदय गति पर तनाव के प्रभाव को दर्शाता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है।
- वर्तमान में रहना: इससे पहले कि आप कुछ भी करें, पांच मिनट का समय लें और व्यक्ति के सामने आने वाली स्थिति पर एक तार्किक प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि हवा उसके गालों पर कैसे गुजरती है और आराम की अनुभूति होती है जो सभी इंद्रियों को इस सकारात्मक भावना को निर्देशित करने का परिणाम है, जो तनाव की भावना को कम करता है।
- दूसरों के साथ संवाद करें: यह सोशल नेटवर्क के माध्यम से किया जा सकता है, हालांकि इस प्रकार का आमने-सामने या टेलीफोन संचार होना बेहतर है कि वे अपने आसपास के लोगों को यह बताने की कोशिश करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। दूसरों को संकट का सामना करने और इसे नैतिक शक्ति प्रदान करने की सलाह और मदद कर सकते हैं। जरूरत है।
- शारीरिक नियंत्रण: शरीर के अंगों पर तनाव के प्रभाव को जानने के लिए शरीर का मानसिक सर्वेक्षण करने की कोशिश करके मन के बल के माध्यम से और दैनिक आधार पर गुजरता है, इसलिए मानव को केवल पीठ के बल लेटना चाहिए या बैठना चाहिए ताकि जमीन पर पैर, पैर की उंगलियों से खोपड़ी तक, उसका शरीर।