अवसाद और चिंता
अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो मनोदशा में गिरावट का कारण बनती है, और गतिविधि से एक अलगाव जो व्यक्ति को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जैसे कि उसके विचारों, व्यवहार और भावनाओं का अंतर, और यह उदासी, चिंता, की भावनाओं की ओर जाता है। कुछ करने में असमर्थता, निराशा और मूल्य की भावना, और अपराधबोध, और उसे उस काम में आनंद खो देता है जो वह कर रहा था, अत्यधिक खाने के अलावा या पूरी तरह से भूख न लगना, और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याओं के उभरने की ओर जाता है, और निर्णय लेने में असमर्थता, और आत्महत्या, अनिद्रा, और पाचन समस्याएं और ऊर्जा की कमी हो सकती है।
अवसाद और चिंता से छुटकारा पाएं
- अपने लक्ष्य तय करें: कभी-कभी व्यक्ति गंभीर अवसाद के चरण में पहुंच जाता है, और दैनिक प्राप्त नहीं करने की क्षमता, यह एक गंभीर चिंता का कारण बनता है, आपको बस उन दैनिक लक्ष्यों को सूचीबद्ध करना है जिन्हें आपको प्रत्येक दिन पूरा करना है, और एक-एक करके चलना है , और जब आप शुरुआत में कुछ करते हैं, हालांकि छोटा होता है, तो यह बाकी के कारोबार को पूरा करने के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक होता है।
- व्यायाम: व्यायाम करने से खुशी की भावना और एंडोर्फिन जैसे रसायनों के स्राव में योगदान होता है। मस्तिष्क को सकारात्मक तरीकों से सोचने की क्षमता बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दी जाती है, खासकर सुबह में, और सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम तेजी से और योग चला रहे हैं।
- स्वस्थ भोजन: मुख्य रूप से शरीर के लिए स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, जो पालक, और एवोकाडो में सैल्मन, ट्यूना, फोलिक एसिड में पाए जाते हैं। ये तत्व चिंता को कम करते हैं और आपको उपलब्धि की भावना प्रदान करते हैं।
- नींद: पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है, ऐसे कारकों को दूर करता है जो अवसाद, और चिंता की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं।
- अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करें: सभी के पास कई घरेलू और व्यावहारिक जिम्मेदारियां हैं। हम में से कई लोग इन जिम्मेदारियों के बारे में शिकायत करते हैं जो उन्हें अवसाद का कारण बनाते हैं, लेकिन उन्हें करने की कोशिश करने से आपको इस समाज में खुद पर और आपकी भूमिका पर विश्वास होता है। ये क्रियाएं आपके दिल में बुलंद अर्थ भी सिखाती हैं। आप व्यवसाय में भी भाग ले सकते हैं। स्वयंसेवक जो उन अर्थों को गहरा करता है, और आपको खुश करता है; क्योंकि तुमने दूसरों को आनन्द दिया है।
- नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: हमारे दिमाग में कई नकारात्मक विचार आते हैं, जो हमारे विचारों को बदलने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह दोधारी तलवार है। यह आपको अवसाद और घटनाओं के दिल की भावना की ओर ले जाता है, और इसके माध्यम से आप नई जानकारी सीख सकते हैं जो आपके आस-पास की समस्याओं को हल करने के नए तरीकों के निर्माण में योगदान देती है।
- पोषक तत्वों की खुराक: आप एक डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के रूप में आहार की खुराक का उपयोग कर सकते हैं जो मछली के तेल और फोलिक एसिड में माहिर हैं; पर्याप्त खुराक को बढ़ाने या घटाने के बिना लिया जाना चाहिए, ताकि किसी भी नकारात्मक जटिलताओं का कारण न हो।