अतिरक्तदाब
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप लोगों में बीमारी के सबसे आम मामलों में से एक है, चाहे पुरुष या महिला, और 140/90 mmHg से अधिक के मूल्य में वृद्धि, और इस स्थिति के पीछे कई कारक हैं, जिनमें शामिल हैं: खराब स्वास्थ्य आदतें , कारक आनुवंशिक, थकान, और कुछ रोगों की घटना, और मानसिक स्थिति, और यह ध्यान देने योग्य है कि यह व्यक्ति पर कई लक्षणों के उदय के माध्यम से अनुमान लगाया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं: चक्कर आना, चक्कर आना, और सांस की तकलीफ, और इस लेख में आपको प्रभावी रक्तचाप को कम करने में योगदान देने वाले कई तरीके बताए जाएंगे।
ब्लड प्रेशर कैसे कम करें
शैली और जीवन शैली बदलें
कई मोटापा विशेषज्ञों का कहना है कि मोटापा और वजन बढ़ना उच्च रक्तचाप का कारण है, इसलिए मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन कम होता है। इसके अलावा, दैनिक तनाव और तनाव उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। गर्भनिरोधक वृद्धि में योगदान देता है, इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपनी जीवन शैली को बदलना होगा और अपनी जीवन शैली के पैटर्न का पालन करना चाहिए, जो उच्च रक्तचाप के उपचार में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
व्यायाम
नियमित रूप से और नियमित रूप से व्यायाम करना जीवन तनाव को दूर करने और इस प्रकार उच्च रक्तचाप और उपचार की समस्या को कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उल्लेखनीय है कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे और सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
पर्याप्त नींद
जहां नींद के दौरान रक्तचाप की दर 15 प्रतिशत के बराबर होती है, इसलिए नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण है, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात में काम करने वाले लोग उच्च रक्तचाप की समस्या के लिए सबसे कमजोर हैं।
स्वस्थ और उपयोगी पोषण
आहार विशेषज्ञ उच्च रक्तचाप वाले लोगों को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जो सब्जियां और फल खा रहे हैं, और उन्हें खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे उच्च रक्तचाप में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
जंक फूड का सेवन कम करें
फास्ट फूड उच्च रक्तचाप में योगदान देता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में शर्करा और वसा के अलावा नमक का एक उच्च अनुपात होता है।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं
जहां कई खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ हैं जो रक्तचाप को कम करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं: गाजर, केला, एवोकाडो, अजवाइन, ब्रोकोली, गोभी, प्याज, डार्क चॉकलेट, लहसुन, पालक, आलू, सूरजमुखी के बीज, सोया, सामन, मसाले , हरी चाय, स्किम्ड मिल्क, ओट्स, कोको, बीट्स और आर्टिचोक।
रक्तचाप को चिकित्सकीय रूप से कम करें
उच्च रक्तचाप को कुछ दवाओं जैसे मूत्रवर्धक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर की देखरेख में।
निम्न रक्तचाप के लिए प्राकृतिक पेय
- लाल रास्पबेरी का रस, अधिमानतः इसका एक गिलास दैनिक पीना।
- ग्रीन टी पीते हैं, दिन में एक कप खाने से, इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर में रक्तचाप की दर को नियंत्रित करने में योगदान करते हैं।
- ठंडी हिबिस्कस का सेवन करें, इसके एक बड़े कप को रोजाना खाएं।