यदि आप धूप से बचते हैं, तो दूध से एलर्जी है, या जो सख्त शाकाहारी भोजन के अधीन हैं, आपको विटामिन डी की कमी का खतरा हो सकता है। विटामिन डी को शरीर में सूरज की रोशनी के संपर्क में आने की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। वे कुछ खाद्य पदार्थों में भी स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं। जिसमें कुछ मछली, मछली के जिगर का तेल और योलक्स शामिल हैं। डेयरी उत्पाद और प्रसंस्कृत अनाज उत्पाद।
विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को आहार से निकाले गए कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी रिकेट्स से जुड़ी हुई है, हड्डी के ऊतकों में एक बीमारी जो ठीक से महारत हासिल नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप नरम हड्डियों और कंकाल की विकृतियां होती हैं। लेकिन जैसे-जैसे समय बढ़ता है, अनुसंधान विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला से बचाने में विटामिन डी के महत्व को प्रकट करता है।
विटामिन डी की कमी के कारण :
विटामिन डी की कमी सहित कई कारणों से हो सकती है:
1. यदि आप आवश्यक विटामिन के अनुशंसित स्तर का उपभोग नहीं करते हैं और समय के साथ कमी से ग्रस्त हैं। यह संभवतः तब होता है जब आप शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, क्योंकि अधिकांश प्राकृतिक स्रोत पशु हैं, जिनमें मछली, मछली के तेल, जर्दी, पनीर, गढ़वाले दूध, यकृत और गोमांस शामिल हैं।
धूप के लिए सीमित जोखिम। क्योंकि शरीर विटामिन डी बनाता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो आपको कम होने की संभावना हो सकती है यदि आप उन दो में से एक हैं जो घर नहीं छोड़ते हैं, खासकर यदि आप उत्तरी अक्षांश में रहते हैं, या यदि आपके पास है असंतुलन जो आपको सूरज के संपर्क में आने से रोकता है।
3. आपकी त्वचा डार्क है। मेलानिन पिगमेंट सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप विटामिन डी बनाने की त्वचा की क्षमता को कम कर देता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गहरे रंग की त्वचा वाले वृद्ध लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।
विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। विटामिन डी का उपयोग उस रूप में नहीं किया जाता है जब यह भोजन, पूरक या सूर्य के माध्यम से शरीर तक पहुंचता है, लेकिन शरीर के भीतर कई बदलावों से गुजरता है, लेकिन व्यक्ति के सक्रिय रूप तक पहुंच जाता है क्योंकि हम उम्र के अनुसार, हम विटामिन डी को परिवर्तित करने में सक्षम नहीं हो जाते हैं अपने सक्रिय रूप में, विटामिन डी की कमी के जोखिम को बढ़ाता है।
5. यदि आपका पाचन तंत्र विटामिन डी को पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं कर पाता है। कुछ चिकित्सीय समस्याओं के परिणामस्वरूप, जिसमें क्रोहन रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग शामिल हैं, ये रोग आंत की भोजन या अन्य स्रोतों से विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।