लोहे की कमी शरीर के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है ताकि शरीर में इसकी कमी से स्वास्थ्य परिणाम हो; व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, जैसे कि थका हुआ महसूस करना और चक्कर आना और चेहरे और चेहरे के विकार, और लोहे की कमी मुंह और बालों के टूटने और गिरने और टूटने और नाखूनों के टूटने को प्रभावित करती है, एक अच्छे शरीर में लोहे की उपस्थिति एक अच्छे शरीर की रक्षा करती है। अवसाद से शरीर, एकाग्रता की कमी और चेहरे पर छाले पड़ जाते हैं। बच्चों और महिलाओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए आयरन बहुत जरूरी है। लोहे की कमी भी दुनिया की आबादी का लगभग 30% प्रभावित करती है।
इस समस्या का समाधान करने के लिए, उपचार भोजन की निगरानी करना है। कई लोगों के लिए लोहे की कमी का मुख्य कारण भोजन का तरीका है, जिसमें आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से हरी पत्तियां, जैसे कि पालक: यह लोहे, मांस और पशु जिगर की जरूरत के 20% को कवर करता है, बशर्ते कि मांस मध्यम मात्रा में सेवन किया जाता है और इसे कई गुना नहीं किया जा सकता है; क्योंकि यह रक्त में शर्करा के चयापचय को बहुत प्रभावित करता है।
इसके अलावा, पीनट बटर में आयरन उपलब्ध होता है। यह आयरन से भरपूर होता है और इसे एक कप ताजे संतरे के साथ खाया जा सकता है। साबुत अनाज भी लोहे का एक स्रोत है। सेम के रूप में रक्त में लोहे के स्तर में बड़ा, विटामिन में समृद्ध खट्टे के सेवन के अलावा रक्त में लोहे के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है।
यदि आप दलिया के प्रेमी हैं, तो आपको इसे अपने दैनिक भोजन में खाना चाहिए। यह आयरन में 4.7 मिलीग्राम आयरन से समृद्ध है। यदि आप मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति हैं, तो खाना कम करें और स्वस्थ रहें, क्योंकि नितंबों के क्षेत्र में फैटी टिशू के विस्तार के कारण मोटापा लोहे के अवशोषण को प्रभावित करता है, पेट को कसने के लिए अधिमानतः पेट का व्यायाम, और सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें, के लिए एक घंटे और एक आधा दिन।
फार्मेसियों में उपलब्ध लोहे का समाधान सप्ताह में एक बार प्राप्त किया जा सकता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि वे बड़ी मात्रा में लोहे को अवशोषित करते हैं।