शरीर में विटामिन डी सामान्य है

विटामिन डी को एर्गोकैल्सीफेरोल के रूप में जाना जाता है, जिसे विटामिन सूर्य के रूप में भी जाना जाता है, और इसे वैज्ञानिकों ने 50 साल पहले खोजा था। वैज्ञानिकों ने देखा है कि औद्योगिक क्षेत्रों में रहने वाले बच्चे भी दांतों और हड्डियों की असामान्यता से पीड़ित होते हैं, जो विशेष रूप से सर्दियों में सूर्य के प्रकाश के लिए उनके थोड़े से संपर्क की व्याख्या करता है, और इसलिए उनकी त्वचा विटामिन डी, का नहीं बन पाती है जो वायुमंडल को कवर करती है, जो धुएं के आगमन को अस्पष्ट करती है त्वचा के लिए पराबैंगनी किरणें। शरीर में विटामिन डी का स्तर 30 एनजी, या 75 एनएम होना चाहिए।

विटामिन डी के कार्य

कैल्शियम, फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों और दांतों को बढ़ने में मदद करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करना।
परिपक्व हड्डी की कोशिकाओं की मदद करता है।
कैंसर कोशिकाओं के लिए प्रतिरोधी।

शरीर को विटामिन डी का महत्व

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी अवसाद को कम करने में मदद करता है। विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोग अधिक उदास नहीं होते हैं, और विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग लगातार और स्थायी रूप से उदास होते हैं।
विटामिन डी मधुमेह को रोकने में मदद करता है, क्योंकि जो लोग सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं वे स्थायी रूप से अपने मधुमेह को कम करते हैं।

शरीर में विटामिन डी का दैनिक सेवन

400 आईयू की आयु तक नवजात शिशुओं के लिए आवश्यक मात्रा।
1 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आवश्यक मात्रा 600 IU है।
14 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आवश्यक राशि 600 IU है।
19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए आवश्यक राशि 600 आईयू है।
71 वर्ष की आयु और 800 से अधिक आयु वर्ग के वरिष्ठ लोगों के लिए आवश्यक राशि, सूरज के बिना लगातार 1000 जोखिम के साथ।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

मछली.
काले और लाल कैवियार।
सोया दूध।
दुग्ध उत्पाद।
अंडे।
मशरूम या मशरूम।
जर्दी।
गाय का मांस।
पनीर।

शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण

धूप के संपर्क में न रहें।
बुढ़ापा और बुढ़ापा।
आंत में विटामिन डी का गैर-अवशोषण, कुछ आंत्र रोगों के कारण।
मोटापा।
जिगर के रोग।
गुर्दे की बीमारी।
किसी भी कुपोषण से अस्वस्थ भोजन करना।
एंटीडिप्रेसेंट विटामिन डी की कमी का कारण बनता है।

शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स होता है। बुजुर्गों को अस्थि मज्जा रोग है, और विटामिन डी के कारण होने वाली क्षति सामान्य दर बढ़ जाती है, जिससे दस्त, मतली और उच्च रक्त कैल्शियम होता है। शरीर के गंभीर रोगों के कारण, गुर्दे और हृदय में कैल्शियम का जमाव बढ़ता है।