स्वस्थ भोजन
स्वस्थ भोजन का अर्थ है मानव शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जो इसके निर्माण और स्थायित्व में योगदान करते हैं। इनमें प्रोटीन, सभी प्रकार के विटामिन, विभिन्न खनिज, ओमेगा -3 फैटी एसिड, पानी और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बनते हैं शरीर में, और वसायुक्त मिठाई, क्योंकि वे मोटापे और संकीर्ण धमनियों, और कई बीमारियों, जैसे कि हृदय रोग, मधुमेह और अचानक थक्के के कारण होते हैं।
स्वस्थ भोजन और स्वस्थ रहने के लिए टिप्स
- विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के व्यायाम के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या की तुलना में दिन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या को संतुलित करता है, पुरुष को एक दिन में 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- दिन में पांच बार फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
- मछली खनिजों और शरीर के महत्वपूर्ण तत्वों में समृद्ध है, और एक स्वस्थ संतुलन माना जाता है। इसे रोस्टिंग के माध्यम से तैयार किया जाना चाहिए और फ्राइंग नहीं करना चाहिए। आप ताज़े और डिब्बाबंद मछली जैसे ट्यूना और सार्डिन के बीच चयन कर सकते हैं।
- व्यायाम केवल वजन घटाने की गतिविधि नहीं है। यह शरीर के परिसंचरण को उत्तेजित करता है, सकारात्मक ऊर्जा भेजता है और नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करता है। यह खुली हवा में जाने और योग और ध्यान व्यायाम सहित कुछ व्यायाम करने से व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक आराम की भावना को समझाता है।
- शरीर को नम रखने के लिए पानी पीने का ध्यान रखें, और इसे निर्जलीकरण से बचाएं। शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए 1.2 की आवश्यकता होती है, और चयापचय और चयापचय करने के लिए अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, खासकर अगर मौसम गर्म है।
- जब आप एक आहार का पालन करते हैं, तो नाश्ते को इस विश्वास में कभी भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए कि यह वजन घटाने में योगदान देता है। इसके विपरीत, इसकी उपेक्षा से जलने की दर कम हो जाती है।
अस्वस्थ मेनू
असंतृप्त वसा
कुकीज़, केक, फास्ट फूड, पेनकेक्स, माइक्रोवेव-पैक पॉपकॉर्न और जमे हुए भोजन में उपयोग किए जाने वाले जमे हुए सजावट। इन वसाओं की शरीर की दैनिक आवश्यकता दो ग्राम से अधिक नहीं है, जबकि उपरोक्त वस्तुओं में से एक में पांच ग्राम से अधिक है।
उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में समृद्ध खाद्य पदार्थ
फ्रुक्टोज एक सस्ता और आसान पदार्थ है जो भोजन को एक स्वादिष्ट स्वाद और स्वाद देता है। चीनी को फ्रुक्टोज में बदलने के लिए मकई स्टार्च को संसाधित करके इसे संसाधित किया जा सकता है। उदाहरणों में शीतल पेय, विशेष रूप से शुगर-फ्री, जो हमें लगता है कि अमृत, केचप, के लिए बहुत अच्छे हैं
मोनोसोडियम ग्लूटामेट से भरपूर खाद्य पदार्थ
पान, डिब्बाबंद आलू के चिप्स, कृत्रिम मिठास और कुछ शीतल पेय मोनोसोडियम ग्लूटामेट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
सोडियम मिनरल्स और नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ
सोडियम खनिजों और नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में पनीर, नमकीन स्नैक्स, डिब्बाबंद मांस और पिज्जा शामिल हैं।
खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं
शरीर को प्रतिदिन 300 ग्राम कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, इसलिए आइसक्रीम खाते समय सावधान रहें, पोर्क उत्पादों को मुसलमानों, डोनट्स, क्रीम और फैटी मांस के लिए मना किया जाता है।
कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ
कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में पास्ता व्यंजन, मसाले और चॉकलेट शामिल हैं।
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ
कार्बोहाइड्रेट उच्च रक्त शर्करा का कारण बनते हैं, प्रति दिन अनुमत कार्बोहाइड्रेट का अनुपात केवल 130 ग्राम है, जिसमें ब्रेड, कैपुचीनो और पॉशर शामिल हैं।